随着气候变暖问题加剧,夜间高温出现频率以及强度随之升高,在睡眠过程中易热醒,严重影响睡眠质量。睡眠质量差或睡眠不足,势必会影响各个器官修复,对身体健康带来远期危害。
热到睡不好会引发哪些问题?
1、增加心血管负担
高温可紊乱植物神经系统,使得交感神经异常兴奋,加快新陈代谢速度,呼吸和心跳速度也随之加快,血管逐渐收缩,血压水平随之升高,加大血管所承受的负荷,易诱发急性心脏事件,如急性心肌梗死、心律失常以及心绞痛。
2、增加患精神疾病几率
天气太热可影响人们的情绪,常常感觉到心情烦躁,易滋生焦虑、抑郁等负面情绪,再加上睡眠质量差,从而引发心理问题。
3、诱发或加重炎症反应
随着皮肤温度升高,可促进身体中炎性因子以及前列腺素分泌,加重炎症反应,诱发压力性损伤,增加感染风险。
如何才能拥有舒适的睡眠环境?
1、科学降温
夜间温度太高时可以吹风扇或打开空调,把室温维持在26℃,防止冷风直吹身体。特别是幼儿和老年人,若不愿意开空调,可以同时打开室内多个房间门和窗户,保证有新鲜空气流通。
2、规律睡眠
研究表明,睡眠规律者受热液的影响比较小。每天晚上应在固定的时间上床入睡,节假日或周末也是如此,生成稳定的生物钟。
3、合理补充水分
处于熟睡状态时,体内水分以呼吸和出汗的方式逐渐流失,可升高血液黏稠度,代谢废物易在体内积存;体内太多水分流失也会影响睡眠。睡觉前可以喝100~200毫升水,不仅能帮助睡眠,而且降低脑血栓风险。
4、远离刺激性食物
睡觉前不能喝含酒精、咖啡因的饮品,如浓茶和浓咖啡等,特别是在高温环境时会更加强烈影响睡眠质量。
5、做好心理调试
高温让人们变得异常烦躁和焦虑,以至于生成不良的心理暗示。开空调后还是睡不着觉,这种情况下应积极调整情绪,如听音乐或泡澡来缓解。
温馨提示:睡觉前两个小时泡热水澡,能帮助改善睡眠质量,只需泡澡10分钟就能改善整体睡眠效率。但洗澡水温不能太高,以免使得神经异常兴奋,从而导致躺在床上翻来覆去睡不着觉,一般洗澡水温在37~39℃即可。
版权声明:部分内容、图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创,请联系小编,我们会及时审核及删除处理。
联系客服