你不必生活在恐惧之中。
几乎每个人都有恐惧的时候,这是一种正常的人类情感。
有时这种恐惧会变得难以抗拒。
过度的恐惧会影响社会功能。
生活中有无数的事情要害怕, 恐惧症 它是从希腊语衍生出来的,对于成年人来说,恐惧症会严重限制一个人的功能。对儿童来说,它会导致 焦虑 并最终导致学校回避,严重影响社会和教育发展。治疗特定恐惧症的疗效指标各不相同,总的来说,一个人越坚持寻求治疗恐惧症,结果越好(高达85.7%),所以继续努力克服恐惧是很重要的。
如果您或您的孩子经历了恐惧症,您可能希望尝试以下方法来减少它周围的痛苦。
1.说出恐惧。
类似于命名负面情绪,标记恐惧倾向于减少恐惧物品的力量。这种体验概括为"把它命名为驯服它"。恐惧一旦被命名，就具有了确定性，莫名的空间就变成了有名字的恐惧。
2.谈论并分析恐惧。
问问自己,恐惧是否是理性的。由于许多恐惧在本质上是非理性的,这一步骤有助于识别和逆转"最坏情况下的设想"。重要的是要注意到,虽然许多令人恐惧的项目发生的百分比非常遥远,但不一定是0。因此,这一步骤往往与找到与世界上仍然存在的令人恐惧的刺激措施和平相处的方法相结合。
3.安全面对恐惧。
事实证明,这是把恐惧抛在脑后的最持久方式。必须消除任何无助的应对机制,特别是回避机制。安全和逐步地面对令人恐惧的刺激,为成功奠定基础是至关重要的。举个例子,如果某人害怕蛇,首先在脑海中想象一条蛇,然后看一张响尾蛇的照片,最后去动物园的爬行动物园。这些步骤可以与放松策略相结合,以限制生理上的恐惧反应。不面对恐惧,或者更糟的是,避免恐惧,往往会赋予恐惧更多的力量,并且随着时间的推移,恐惧会变得更强烈。
总之,经历恐惧完全是自然的,也是人的。然而,当这种恐惧变得过度或固定时,它会使我们无法享受生活的乐趣或必需品,例如旅行、看医生,甚至上学。如果恐惧症持续存在,寻求心理健康专家的帮助总是一个选择。无论你做什么,重要的是不要让恐惧吞噬你或你孩子的生命。接受恐惧是生活的一部分,使一个人可以考验自己的勇气,避免恐惧变成恐惧的恐惧心理。
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