你有过这样的经历吗?
做事昏昏欲睡，走到床边却立马清醒，躺下就思绪乱飞，难以入睡。
好不容易放松下来，快要睡着了却又突然惊醒，睡意全无。
这可能是焦虑性失眠的表现，是困扰现代人显著失眠类型之一。
焦虑性失眠的症状
01入睡困难
这是焦虑性失眠突出的临床症状。
你有上床后喜欢思考事情的习惯吗?越想越清醒，在床上辗转反侧，持续一到两个小时，内心焦虑不已，更加难以入眠，从而进入了焦虑、失眠、焦虑的恶性循环。
02睡眠浅表
是否经常睡不踏实，非常容易被惊醒?焦虑性失眠患者经常在睡眠中处于似醒非醒的状态，难以进入深度睡眠或者做了一晚上梦，并且头晕、头痛。
03睡眠时间短
焦虑性失眠患者睡眠时间一般在六小时以下，严重者甚至可能会彻夜不眠。
04其他症状
多数焦虑性失眠患者在第二天早上会感觉到头晕、头痛、疲惫、烦躁、紧张等，没有精力去做任何事，甚至会出现全身酸痛、眩晕等症状。
用认知行为疗法改善睡眠
心理治疗已经成为失眠的首选方法，临床常应用的是认知行为疗法，通常可以帮助增强睡眠驱动力，加强床、放松与睡眠之间的积极联系，从而改善患者的睡眠。
需要做的是坚持重建昼夜规律，必须按时起床，每天增强15分钟睡眠，逐步以此类推。需要注意的是，睡眠限制治疗能有效的帮助大脑重新定义昼夜，可以采用特殊的明暗光线，比如利用太阳光和遮眼罩，规律明暗周期。如果你慢慢重建了你的睡眠周期，那你需要坚持下去，并慢慢养成好的睡眠习惯。
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