你是否需要一个高质量的美容觉呢？那么就要学会明智的挑选睡前食物。有些食物可谓是天然的“安眠药”，可以很好的使人放松情绪，宁心安神，而有些食物则是“睡眠杀手”，不但会降低睡眠质量还能损伤身体健康。到底我们睡前食物应该如何选择呢？今天小编就为大家整理了一个睡前食物红黑榜。
睡前食物红榜篇
1、牛奶
牛奶中还有一种叫α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调解大脑神经，能够让人迅速进入睡眠状态。
2、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢有着镇静的作用，可以舒缓情绪，缓解压力，并且蜂蜜中还有多种微量元素，睡前饮用可以美容养颜。
3、食醋
人体长期处于精神紧张的状态，就会产生大量的乳酸，醋酸可以抑制乳酸的生成，也能加快乳酸的氧化，可以缓解紧张，消除疲劳，提高睡眠质量。
4、葡萄
葡萄中含有一种成分称为“褪黑素”，可以很好的辅助睡眠，提高睡眠质量。
5、苹果
苹果中含有丰富的蛋白质、果胶、维生素B、维生素C、锌和钾等多种元素，其芳香成分对人体的神经就着镇静的作用，催人入眠。
6、菠菜
菠菜的营养价值很高，尤其是红根菠菜，其根部含有丰富的维生素K,有安宁心神的作用。
睡前食物黑榜篇
1、咖啡
咖啡还有丰富的咖啡因，能兴奋脑部的中枢神经系统，晚上饮用，可能会引起失眠。
2、浓茶
睡前2小时不适合饮用浓茶，尤其是新鲜的绿茶，浓茶能兴奋中枢神经，影响睡眠，甚至造成失眠。
3、烈酒
睡前喝酒虽然可以使入睡时间缩短，但是人体的浅睡眠时间延长，夜间可能会出现口干舌燥、胃部不舒服等不适症状，导致睡眠断断续续，大大降低睡眠质量。
4、芹菜
芹菜是一种天然“利尿剂”，睡前食用太多，好好的睡眠会被不停的撒尿而叫个不停。
5、大蒜
晚上吃大蒜，会引起的胃部的灼热感，尤其是胃功能差或是反酸的朋友，睡前一定禁食大蒜的等辛辣食物。
6、大豆
大豆在消化的过程中会产生大量的气体，有很强的饱腹作用，从而产生腹胀的感觉，妨碍正常睡眠。
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