在日常生活中,很多人因为长期伏案工作、低头看手机等等,没有养成一个好的坐姿习惯,不知不觉中身体出现了含胸驼背的仪态,这种仪态不仅会让你的气质瞬间下线,时间久了还会危害到你的身体健康。
驼背,是一种比较常见的脊柱变形,多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正,主要是因为背部的肌肉太弱、松弛无力,而导致胸椎后突所引起的体态改变,而驼背的人大多伴有弯腰的症状,这两个椎体状态都会对身体健康有着不良影响。
含胸驼背的危害:
一、压迫心肺
由于身体长期处于弯腰驼背的状态,肺的运动量就会逐渐降低,致使胸腔内的容量变少,从而影响到肺活量和呼吸通气量,心脏也会受到一定的压迫,时间久的甚至会出现心、肺相关的症状。
二、脊椎畸形
老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。
三、颈肩、背部疼痛
身体处于驼背的状态下,胸前、头、颈部的肌肉会变的紧张,脊柱也会容易往后凸,这个姿态下腰背部的肌肉也会受到牵拉,时间久了肌肉就会出现劳损。所以驼背的人站、坐着时间稍长,就会容易感到颈肩、背部甚至腰腿酸痛。
四、导致头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉和神经,所引起的脑供血不足和神经压迫有关。
五、肥胖
驼背的人,因为腹肌、背肌、胸肌等肌肉得不到经常锻炼,肌肉就会慢慢的衰弱,从而影响到体态,驼背时后背会蜷缩起来,肩膀会向前伸,腹部的肌肉就会变的松弛,更容易聚集脂肪长出“小肚子”来。
测试你是否驼背:
将背部靠着一面平整的墙壁,并将后脑勺、屁股、脚后跟这三处部位贴墙站好。观察脖子最凹陷处与墙壁之间的距离,正常大概是3~5cm,如果你能毫不费力的做出这个动作,说明你驼背只是一个习惯问题。
贴墙站期间,如果为了能让后脑勺也能贴到墙面,而把头仰起来,那就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
如果后脑勺根本贴不到墙面,而且脖子最凹陷处与墙壁之间的距离大于5cm,建议尽快去医院进行检查。
几个拯救含胸驼背的小动作:
一、伏地挺腰
身体趴在地上,两条腿并拢伸直,用两手将身体支撑,慢慢直起上身,保持腹部贴地,抬头直视前方,每次保持20s,进行10次。
二、扩胸运动
在椅子上挺胸坐直,将手臂伸平与肩膀等高,弯曲手肘,将两肘慢慢向后拉,两侧肩胛骨向中心收紧,感受胸大肌拉伸,保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5秒,重复进行10次。抬头时力道不要太猛,如过出现头痛、头晕的症状,应立刻停止。
三、背手挺胸
身体站直将两腿稍微分开,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复进行10次。
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