人的一生大约有1/3是在睡眠中度过的。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。
长期缺乏睡眠可能会出现这几种症状： 1、变笨 长期睡眠不足并不意味着你的智商会下降，但你的注意力和认知能力会下降。如果长时间睡眠不足7小时，工作或者学习中很难保持清醒和集中精力。
2、人体皮肤老化 很多人应该都经历过睡眠不足时，皮肤变得蜡黄、眼睛肿的情况。这种生活经历直接证明，长期睡眠不足会导致一系列皮肤问题。因为当人们睡眠不足时，身体就会释放更多的应激皮质醇。这种物质会过度分解人体皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤老化。 3、发胖 睡眠不足会增加食欲，感觉饿了会多吃点。如果一个人每天睡眠不足六个小时，这些人大多是失眠症患者，失眠带来的饥饿感可能会刺激大脑，产生进食的欲望。所以要想减肥成功，必须提高睡眠质量，这是减肥的关键。
4、心理问题 失眠和主动熬夜不一样，因为想睡却睡不着。在床上辗转反侧很难过，甚至容易出现抑郁等心理问题。一些严重失眠的患者甚至出现双相情感障碍，这种障碍非常暴力和不稳定，会影响人的心理健康。 5、造成脱发
生活中，程序员很容易熬夜加班，这些人经常缺乏睡眠。同时，我们会发现程序员往往很早就脱发，看上去老了很多。因为睡眠不足时，会影响头发的正常生长，导致头发失去营养，从而引起脱发。 6、抵抗力下降 长期缺乏睡眠可引起人体交感神经功能亢进，兴奋性增加，白天和黑夜的代谢率增高，免疫力被削弱，对各种疾病的抵抗力减弱。 要提高睡眠质量，做好这几件事： 1、睡觉前泡脚 为了提高你的睡眠质量，最重要的是保持良好的生活习惯，泡脚可以让身体保持放松。只有当身体放松时，睡眠质量才能得到改善。 2、调节睡眠环境的温度 当室温低于4℃时，人会感到寒冷。当温度在8℃-18℃时，人体就会向外散热。室温超过35℃时，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑胀、昏昏欲睡。一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下，人不容易进入深度睡眠。 3、选择一个合适的枕头 我国古人对枕头做了大量的研究。为了提高睡眠质量，缓解睡眠时失眠的症状，古人还会在枕头里放入药物，以此来达到好睡眠的效果。《本草纲目》记载:“使用荞麦枕，可明目安神”。睡觉时，头部的温度会使枕头中的有效成分充分释放出来。香气在枕中凝结数周，长而不淡、清而不浊。 4、正确的睡姿 正确的睡姿是侧卧，微微弯曲双腿，使心脏处于高位，不受压迫。
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青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。
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