身体缺钙？日常这几种行为阻碍你钙的吸收！

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在我国大约有9000万人会受到骨质疏松的影响。尤其是50岁以上的人群，大约有三分之一的人会因骨质疏松而骨折。随着时代在进步，人们的健康意识也在提高。经常补钙的人有很多，但是怎么能补对钙、补够钙呢？稍不留神，就有可能陷入误区，反而妨碍了钙的吸收。以下补钙误区，有哪些正好被你踩中了？

1、可乐咖啡当水喝

近几年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧等碳酸饮料，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

2、一次补太多

成人每天需要吃够800~1000毫克钙质，对钙的可耐受最高摄入量为每天2000毫克，补钙一次不要补太多，应该少量多次。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

3、补钙后不注意运动

被人吃进去的钙首先会进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

4、只吃钙片补钙

在我们每天摄入的食物中，有很多可以达到补钙的目的，如奶制品、豆制品等，这些食品价格便宜、食用方便、易于吸收，应为补钙首选。

5、钙剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。钙剂需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。