精彩一夏 给心灵放个假
常听人说：当教师真好，一年两个假期。紧张繁忙的学期过后，炎炎夏日，尽情享受将近两个月的假期，确实是挺惬意的一件事情。
“再坚持几天就放假了，不用早起挤公交，每天睡到自然醒”、“终于可以彻底放松一下了，我要好好玩一个暑假”……和学生一样，教师们对于这个假期也是充满期待。
但是，假期休整也要讲究方法，过度颠倒平日的生活规律和习惯，反而对身心健康不利。那么，怎样合理安排，才能让自己的假期愉快、充实、有意义呢？
出场专家：白玉萍（北京教育科学研究院德育与心理健康教育研究中心副教授）
注意休息 弥补亲情
很多教师是带着一身疲惫进入暑假的。暂时从学校繁杂的事务中解脱出来，教师们要适当增加休息与锻炼的时间，注意饮食结构的合理搭配，好好调理自己的身体。
可以学学平时想学而没有时间学的运动或娱乐项目，做一些感兴趣的事，怡情养性，让自己充满活力。
平日里，教师的精力都放在学校和学生身上，较少顾及家庭。放暑假了，应该多为家人做点事，管管孩子、做做家务、看看老人，把假期当成补偿情感的大好时机，让亲情和友情得到升华。
外出旅游 愉悦身心
有道是：读万卷书，行万里路。暑假期间，很多老师选择外出旅游，畅游祖国大好河山，或者走出国门看看外面的世界。
旅游是很好的休闲方式，在放松心情、释放压力的同时，还能开阔眼界、丰富阅历、增长知识、陶冶情操，尽享家人欢聚的天伦之乐。
不忘学习 读书充电
孙老师是某中学的语文老师，他从图书馆借了一些书籍，打算利用假期细细品读。同时，他还打算在假期里学会网购，学会用微信。“现在社会发展这么快，学生个个都会上网，自己如果不加强学习，有被时代淘汰的危险。”孙老师感慨道。
苏轼探究石钟山的由来时，曾经说过：“渔工水师虽知而不能言，此世之所以不传也。”因此，建议大家多看一些哲理性、理论性的书籍。因为教师们通常具有丰富的教学实践经验，但缺少理论的提升。利用假期读一些好书，汲取新的知识，可以提升自己的素质与能力。
认真总结 有效反思
暑假时间充裕，教师们不妨对平时的工作进行总结与反思。可以将平常教育教学中的点滴体会和经验集中起来，进行梳理，提炼自己的教学特色、特长，甚至可以升华为自己的实践智慧。
教师还可以写一些论文或教学后记、教学体会，充分肯定自己的进步，同时反思自己的不足，找准自己努力的方向，从而有针对性地对今后的教育教学工作进行适当调整。
适当家访 提前备课
从一定意义上讲，教育无假期，暑假是教育过程中的一个特殊节点。暑假里，教师可以采取约见学生、网络交流、适时家访等多种有效形式，切实加强家校联系，增进教师与学生、家长之间的交流与沟通，使学校教育与家庭教育形成合力。
“好的开始是成功的一半”，在暑假即将结束，新学期即将开始时，教师们要提前制订新学期的教育教学计划、教育科研计划、自我专业发展计划，为新学期的工作做好充分的准备。
暑假，是教师们向往的闲暇时光，也是一种自我控制的自由状态。如果教师们能利用好暑假放松身心、开阔视野、博学多闻、反思实践，将假期作为一种资源和财富很好地利用，这对于其职业生涯发展具有非常重要的推进作用。
■ 心理按摩室
我的身心我做主
你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲劳？无法作出决定、解决问题，并且难以入眠？缺乏动力，就像整个身心被蒸干一样？有时候生活对我们来说的确如此。
不过，好消息是——通过一些简单的活动，当然需要持之以恒，我们就能很好的放松精神，以及浇灌“蒸干”了的整个身心。
虽然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但我们未必能逃离那些赋予我们压力的生活工作环境。因此，对那些选择继续忍受而不是逃离压力的人来说，以下方法非常实用，它们帮助你找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复原有的身心状态。
方法一：欣赏美妙音乐
音乐使人放松是我们自我体会到的，但事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效减压并帮助人们迅速恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不足以使你兴奋，那么试着学习和演奏音乐吧。
方法二：每天运动半小时
没错，就是运动。“但是，我每天已经没有空闲时间可以运动了。”这是很多人的借口。
一项调查显示，运动的人们在工作的最后两小时里也能保持100％的效率，而不运动的人们在最后两小时连50％的效率也保障不了。想想看，运动会帮助我们提高多少效率、节省多少时间。
方法三：做个深呼吸
呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。
有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。
方法四：玩游戏
这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上，这也许还包括放松式的冥想。我的建议是将运动和游戏相结合，由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。
方法五：午睡
午间不超过40分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。
这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对你有所帮助。
□ 文/柯小荷
■ 健康体检站
暑假健康大搜查
暑假，忙碌了一学期的老师可以歇口气了。北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科站护士长田梓蓉建议，教师可以利用假期对身体进行一次全面检查，远离“教师职业病”。
职业病一 颈、腰椎疾病
由于教师长时间备课、批阅试卷或作业，连续保持着低头伏案的姿势，易患颈椎病，而长时间站立讲课易腰酸背痛。一项调查研究显示，七成教师颈、腰椎有问题。
专家建议：
颈椎、腰椎疾病患病初期，可到医院做个基础检查，然后采取自我锻炼、连续理疗等措施，防止病情加重。对于早期的颈腰椎间盘突出，微创等离子射频治疗1～2天即可恢复正常生活。至于严重的，暑期是理想的择期手术时间，因术后有半个月到一个月的时间即可恢复工作。
职业病二 咽喉声带疾病
由于咽喉声带长期“超负荷工作”，使得咽喉疾病最爱“缠”教师。如果咽喉疼痛、声音沙哑等症状长期存在，声带息肉、声带小节等没有得到及时的治疗，会加重病情或造成失声。
专家建议：
如果有明显器质性病变（如声带息肉、声带小结），可采取手术等治疗方法防止疾病恶化；如果没有明显器质性病症，则可在嗓音专家的指导下学习正确的发音方法，因为发音不当是嗓音疾病的重要原因。
职业病三 心理情绪疾病
教育部(微博)中小学健康课题组进行了一项心理调查，参与调查的2292名教师中，51．23％的教师存在心理问题。其中，32．18％的教师有轻度心理问题，16．56％的教师有中度心理问题，2．49％的教师患有心理疾病。
专家建议：
寒暑两个长假，是老师心理调整的好时机。如果平常都有长期失眠、头痛、心情压抑悲观；或紧张、焦躁不安、情绪易激等症状，可以利用暑假做个简单心理测评，看看有无心理疾病，不要讳疾忌医。同时，与心理医生交流，也会学到更多的调节心情、舒缓压力的方法，不仅自身受益，也能更好地教书育人。
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