收听详解版《内在疗愈》
《内在疗愈》
原著 | 克里斯托夫·安德烈
解读 | 初小轨
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每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《内在疗愈》，这是慈怀为你读的第九百七十一本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
身处现在这个不断变化的时代，情绪问题突然成了一个人人都需要面对和待解决的问题。
很多时候，在家庭中，在职场中，在处理各种人际关系中，我们被要求扮演情绪稳定、心态积极的成年人。而事实上，谁不是内心数次崩溃，再爬起，再崩溃，再爬起。
面对生活中的这些负面状态，我们如何才能迈过这道坎，如何接受这些发生在我们身上的事？如何有效地自我消化呢？《内在疗愈》这本书也许会给你一些启示。
本书作者克里斯托夫·安德烈是法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。文字功底扎实，被评为“大众最爱读的心理学大师”；出版知心书系列作品，其中《恰如其分的自尊》畅销20万册。
《内在疗愈》通过15位经验丰富的心理专家所讲述的自我疗愈的过程，针对大多数人共性的心理困扰，提出了一些具体自我训练和疗愈建议。
大多数人几乎都能从书中找到自己内心正在经历或曾经经历过的负面障碍，与其深陷负面情绪不断自我压抑甚至坐以待毙，不如学着主动接受并积极做出改变。
下面就让我们走进书中，一起探索内在疗愈的道路，成为更好的自己。
克服社交恐惧，
直面自己的不完美
不管是工作学习还是日常生活，我们都要和人打交道。
可是就是有很多人，无法开展正常的人际关系，他们在和人交流时，会不自觉地脸红，会手足无措，会大脑一片空白，严重地甚至会封闭自己躲避交流，其实这些表现都属于社交恐惧症。
心理医生鲁瓦分享了自己的心路历程。
鲁瓦小时候就是一个害羞的人，上小学时为了躲避老师的提问，他用尽了各种方法。
中学时学校的运动会，对手球一窍不通的他却被推举做守门员。结果那场比赛他守卫的球门被不停地贯穿，次数都能载入史册。
虽然这个成绩不会永远存在于大家的记忆当中，但年少的鲁瓦坚信这是他最屈辱的几幕之一。
他既愤怒又伤心，从那天起，都不用别人贬低他，他自己就开始贬低自己了。
后来鲁瓦成了一名心理医生，他开始在这个领域深入学习，并结合自己的治疗经验提出了一些自己的建议。主要是直面恐惧和接受不完美的自己。
在社交中当我们遭遇让我们感到惊恐的事情时，会自然而然地想要逃跑或者回避。
其实回避会加强恐惧。那就试试直面吧，并不是硬碰硬，而是以一种缓和的方式去面对自己所惧怕的情形。
将自己暴露于某种选定的情形下，并坚持足够长的时间，直到自己没有那么难受。
不愿揭露自己的缺点或失败事实上是一种危害性很大的完美主义。如果我们只想将自己积极的一面展现在他人面前，我们最终很可能哪一面都不敢展示了。
我们无须做到完美，也无须做好，学会自我肯定，每当我们摆脱一个老毛病后，不要急着评判自己，也不要急着问自己做得够不够好，要先为自己的成功而感到高兴。
接受和面对不完美的自己，会发现一个鲜活而富有生命力的自己。
接受自己的不完美，才会更宽容、更有弹性、更放松，便会少一些焦虑，多一些面对恐惧的坦然，才能获得内心的幸福和满足感。
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在家庭和工作中，
做高情商的自己
家庭和工作是生活中的两大重心，家庭关系中我们要学会做聪明的父母，有办法应对叛逆的孩子，最终形成和谐的家庭关系。
工作中做强大的自己，可以坦然面对别人的否定，可以在更多的场合轻松自如不紧张。
蒂博的妈妈快要崩溃了，因为她早上为了让蒂博准时穿好衣服去学校就耗尽了所有的精力，有时甚至会动手打孩子，事后又非常后悔。
很多孩子都会有叛逆的时期，因为不知道怎么和父母相处，无法感知彼此的善意，最后演变为仇恨。
这里心理医生推荐了一个行之有效又实用的方法，就是积分游戏，用游戏的形式改善亲子关系。
给孩子指定一个一周的表格，填入必须完成的任务，比如整理玩具，写作业等，孩子每完成一项任务可以累计分数，最后给予物质或精神的奖励。
积分游戏可以帮助父母避免冲突还能提高孩子的自身价值，而且你和孩子会一起找到一种全新的沟通方式，那就是建立在协商而非冲突之上的沟通。
那么在工作中，如何应对负面的情绪，开启自我的成长疗愈呢？心理医生雅克的经历也许会有启发。
雅克在报考大学时填报了心理学专业，渴望成为一名心理医生。在博士期间，他撰写的一本书和当时流行的学派发生了严重分歧，差不多所有的精神病学同事和临床心理学医生都和他反目成仇。
尽管当时他已经被任命为医学系的教授，却没有人愿意让他开课，他非常沮丧，参考了前人的榜样，决定自立门户，在家办公。
在家办公最重要的需要很好的自我管理。一个有效的方法是定期反思自己的价值观和生活目标，在反思的过程中，还要把生活目标具体化为看得见摸得着的行为。
通过自我监督来了解自己能努力工作到什么程度，不要去放纵自己去选择一个简单好玩但却没什么用处的行为，而是应该咬咬牙坚持选择一个让自己暂时没那么舒服，但以后一定会感谢自己的行为。
当我们不再娇惯自己时，我们会成长，会变强，会看到一个更好的自己。
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内在疗愈，
是自我和解与自我平衡
在我们的一生中，要战胜的不只有艰难的时刻，还有一些小小的心理缺陷，我们要一辈子不停地建立和保持心理平衡，虽然这活儿不轻松。
学会一些自我平衡的方法，会使我们终身受益，让我们以一个全新的视角去观察所谓的生活压力。
这其中最重要的就是放松疗法。
放松可以有很多种方式，既有外在身体的放松，也有内在精神意识的放松。
身体的放松主要是呼吸法。呼吸练习既适用于新手，也适用于经验丰富的练习者。
首先要控制住自己的呼吸，并随时掌握体感的动向，然后就可以随心所欲地进行呼吸练习了。
而内在精神的放松则是更深层次的放松。我们可以畅游意识的最深处，来进行彻底的放松。
简单来说，做白日梦一样的头脑旅行。你可以将自己放到某个场景中去，如一间屋子里，一个房间里或者某个时刻里，总之，那是一个你独处的地方。
在头脑中随意地描画场景的颜色以及所有细节，然后将这个场景记在脑子里，它就是能带给你安逸感的钥匙。
多米尼克经常幻想的场景是岛上一栋白色的小房子。骑车时听到海风的声音，阳光抚在身上的感觉，混合着农田、葡萄园、松林以及其他气息的海潮的味道。每次想象那栋小房子的时候，这幅画面能够马上带给他一种充实感。
这种在大脑中旅行的能力带给我们的不仅是感官的直观化和心灵的庇护，它还能帮助我们走出停滞不前的状态，克服恐惧，让我们更富有创造力，能以一种全新的方式与人交流。
我们因此能够以一种白日梦的形式将自己置身于那些我们平时无法处理的情形中去。
因为放松疗法能够立刻点亮一盏明灯，让我们看到走出焦虑的道路。
它能帮助我们重新审视自己，发掘自己，也许连我们自己都不知道的长处和潜能会被无意识地呈现出来。
换一个视角看待周围的事物和你自己，它会给你除了语言之外的另一种自我解放的途径。
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以上，就是本书的精华内容。
自我和解并不是向自己的妥协，而是和自己心中的一切负面情绪和小缺点坦然相处、握手言和，去接纳自己的种种不完美。
而我们最大的勇敢就在于，发现生活的灰暗后，还能一如既往的热爱它。
所谓强大，就是遭受过人生的不幸，但仍期待幸福；受到过别人的背叛，但仍勇敢去爱；看见过世间的丑恶，但仍付出善意。
这个世界上真正治愈自己的，只有自己。
在每一次的失落里，每一次的忐忑不安里，每一次的理直气壮里，每一次的倔强直视里，每一次的愤愤不平里，都伴随着自己想要的成长。
生命就像是一个疗伤的过程，我们受伤，痊愈，再受伤，再痊愈。
探索内心需要时间和耐性，疗愈自己需要勇气和毅力，我们无需逃避无需恐惧，因为我们每个人都有权利和义务让自己变得更幸福，在这世界上，唯有自己不可辜负。
*文：初小轨，慈怀每天一本书签约作者，新书《偶尔可恨，永远可爱》热卖中。公号“初小轨”（ID：chuxiaogui2016)，微博：@初小轨。
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