曾担任北京中医学会常务理事、儿科专业委员会主任委员、北京中医医院儿科主任等职务,如今已80高龄仍每周数日出门诊的宋祚民教授有着一套特别的养生之道。 饮食上做到:一好一饱一少。早晨吃好,因为上午常要出门诊,所以,一定要吃好,一般喝一小碗牛奶或米粥,吃鸡蛋一个,馒头或点心一块;中午吃饱,中午是正餐有菜有主食,多吃蔬菜少吃肉,喜吃面食,粗细粮搭配;晚饭吃少,为避免出现胃不和、卧不安,宋老常常只喝粥,很少吃主食。 宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子,指子时(夜间11时至次晨1时);午,指午时(白天11时至13时)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。 睡前宋老还会做功课,在临睡时及起床前,经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。 老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老每日出门诊,一坐就是半天,下肢活动较少。所以,宋老在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,宋老称之为自篡“腰腿功”。一般每次做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,宋老还常常要做些力所能及的家务,如扫地、洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。
身体器官工作表一览 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病, 20、30年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃, 在6点半前,养生者 在7点半前,不吃早餐者应改变习惯, 即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
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