警惕生气带来的四个“危险信号”！情绪不好，真能要命

虽然已经进入立秋，但是天气依旧炎热，愈渐升高的温度让工作在外的人们躁动不已。从生理学角度来讲，温度升高会导致心率及其他代谢反应增加，从而触发交感神经系统^[1]，热浪袭来的不适感更进一步激发人们的剧烈情绪。

生气诱发乳腺问题

俗话说：“气大伤身。”过分生气除了会让自己心情抑郁，更会给身体带来一系列伤害。尤其是对于女性来说，常常生气会给乳腺健康带来危机。

当被生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态困扰时，卵巢排卵功能会被抑制，由此带来孕酮减少，雌激素增高等系列反应，从而影响乳房健康。

乳腺增生的发生和人的情绪密切相关，经常动怒可能会是乳腺疾病的“导火索”。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，在抑制愤怒等过激情绪方面得分超过75%的患者癌症死亡人数增加了70%^[2]。

另一种情况是，当患者被诊断出患有乳腺癌时，可能会因为疾病所带来的疼痛而变得绝望、流泪、羞愧和气馁。

“我经常头痛，而且我的免疫系统也在下降。当我开始化疗时，我花了大约三周的时间在家里与化疗反应作斗争，却无法上班。我一闻到食物就呕吐，我的头发开始脱落，这一系列的变化给我的生活带来了极大的伤害，我开始无缘无故对照顾我的家人发脾气，尽管我知道这是不对的，但是我无法控制住自己......”。

常常会在病友群里听到这样令人心碎的留言。然而这样无法避免的由治疗引起的激素不稳定所导致的情绪崩溃可能会更加病情，长期的愤怒情绪爆发会导致乳腺癌的术后复发和转移。

2020年，加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学系研究表明，乳腺癌患者预后慢性炎症,复发转移与愤怒或恐惧引起的左侧杏仁核压力性改变有直接关系。

愤怒等应激情绪所引起的心理压力会增加交感神经系统 (SNS) 激活后的炎症循环标志物，可能会调节与肿瘤相关的炎症过程，进一步造成肿瘤的复发与转移^[3]。

长期生气所带来的身体连锁反应

所谓“触一发而动全身”，长期愤怒除了会对乳腺系统造成威胁，更可能会触发身体其他各个系统的连锁反应。在人体的内环境稳态的调控和维持的过程中，神经-激素-免疫调节是重要的调节机制。一旦因为生气过度导致内稳态失调会造成各种问题。

内分泌系统

愤怒会导致压力荷尔蒙皮质醇的释放。过多的这种激素会对身体造成许多负面影响，例如：体内过多的皮质醇会导致血糖失衡；长期血糖失衡会抑制甲状腺功能，降低骨密度。女性在长期愤怒中，更容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题^[4]。

免疫系统

愤怒情绪强烈且持续较长时间时，肾上腺素和睾酮素不平衡也会影响身体的免疫系统。研究表明，与非长期愤怒的人相比，长期愤怒的患者更容易患感冒、流感感染、哮喘、皮肤病发作和关节炎^[5]。

循环系统

“心脏气得疼。”这句话不是夸张，而是由愤怒情绪所引起的循环系统受损。生气激活了交感神经，使得心脏的供血能力减退，冠状动脉痉挛所致^[6]。

痉挛可能会完全减少或阻断流向心脏某部分的血流，如果痉挛持续一段时间，会造成我们所说的“心脏疼”，即心绞痛，如果有陈旧性心脏病史，可能会造成心肌梗塞，心脏病突发。

如果说有心脏神经官能症或者是冠心病，那么生气的时候也容易出现心脏疼的现象。

消化系统

当我们生气时，大脑神经系统可通过“脑肠轴”引起胃肠激素分泌异常，进而导致胃肠出现 “情绪化”反应（消化功能异常），出现腹痛、腹胀、嗳气、恶心、腹泻等消化道症状。

反之，人们如果存在消化系统问题，也可能通过“脑肠轴”负反馈作用于中枢神经系统^[7]，引起人的情感反应。

如何避免生气

生气的危害如此之多，不仅会“伤心”更会“伤身”。那么我们平时怎么样才可以减少生气的次数，尽量以平和的心态去应对生活的琐事呢？

要发火前先冷静五分钟

当感到心率加快、肌肉紧张以及呼吸急促时，先放慢速度，专注于感受身体的反应，承认并接受这些感受，而不是抗拒它们。

冷静五分钟试图想想问题的源头在哪里以及是否可以解决。

尝试深呼吸，首先将一只手放在胸前，另一只手放在胸腔下方。用鼻子缓慢而深地吸气，感觉肺部和腹部在充满空气时扩张。屏住呼吸2秒，然后通过嘴慢慢释放呼吸。每分钟进行6-10 次深呼吸。然后逐步练习。试着让你的呼吸尽可能地深沉而均匀^[8]。

找人倾诉

在治疗过程中可能会遇到一些身体上的变化会感到不适，可以找同病区的病友进行交流，或者找主治医生或者负责护士及时沟通。如果遇到生活上的难题，及时找到家人和朋友进行沟通和排解，尽早解开心中的结。

直接而自信地表达感受

学会自信地沟通是一种表达和控制情绪的方式，同时在极度受挫愤怒的情况下可能会扭转事情的走向。永远相信清楚而委婉地表达意见或对让你不舒服或根本没有时间做的事情勇敢说不，是绝对可以的。

练习冥想

冥想是缓解焦虑和抑郁的好方法，同时还能提高应对压力的能力。定期的正念冥想也可以帮助调节情绪。

坐在舒适、安静的地方。进行深呼吸，清洁呼吸，并专注于呼吸的单个元素，例如声音或肺部充气时的扩张。扩大注意力，充分感受身体的各个部分。

在身体情况允许的情况下定期锻炼

定期锻炼以放松身心。进行锻炼，尤其是游泳、步行或跑步等平静和重复性的锻炼，可以帮助平静心态。在咨询主治医生后，还可以尝试瑜伽或普拉提等运动，这些运动专注于通过舒缓、伸展运动和呼吸技巧来静心。

寻求专业帮助

如果尽力控制自己的情绪但仍然感到不知所措。在住院期间可以利用医院资源及时向心理医生咨询，学习新的、健康的方式来处理自己难以排解的感受。

尽管应激情绪是乳腺癌患者不得不独自面临的心理挑战，除了上述患者本人需要建设和注意的有效措施，乳腺癌患者更加需要医护人员及其家人的心理干预和身体支持。

她们在术后所面临的身体、心理和社会问题，需要多学科医疗保健专业人员的特别护理。

在医患和家属共同积极的术后维护下，相信绝大多数的乳腺癌患者能用一个健康而积极的心理状态，早日摆脱病魔的阴影。

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责任编辑：乳腺癌互助君

参考文献：

1. Iddrisu M, Aziato L, Dedey F. Psychological and physical effects of breast cancer diagnosis and treatment on young Ghanaian women: a qualitative study. BMC Psychiatry. 2020;20(1):353.

2. Tsaras K, Papathanasiou IV, Mitsi D, et al. Assessment of Depression and Anxiety in Breast Cancer Patients: Prevalence and Associated Factors. Asian Pac J Cancer Prev. 2018;19(6):1661-1669.

3. Leschak CJ, Dutcher JM, Haltom KEB, Breen EC, Bower JE, Eisenberger NI. Associations between amygdala reactivity to social threat, perceived stress and C-reactive protein in breast cancer survivors. Soc Cogn Affect Neurosci. 2020;15(10):1056-1063. 

4. Ghoroghi S, Mary B, Larnicol A, et al. Ral GTPases promote breast cancer metastasis by controlling biogenesis and organ targeting of exosomes. Elife. 2021;10:e61539.

5. Krizan Z, Hisler G. Sleepy anger: Restricted sleep amplifies angry feelings. J Exp Psychol Gen. 2019;148(7):1239-1250.

6. Robert M, Frenel JS, Gourmelon C, Patsouris A, Augereau P, Campone M. Olaparib for the treatment of breast cancer. Expert Opin Investig Drugs. 2017;26(6):751-759.

7. Hiller JE. Breast cancer: a psychogenic disease?. Women Health. 1989;15(2):5-18.

8. Chiriac VF, Baban A, Dumitrascu DL. Psychological stress and breast cancer incidence: a systematic review. Clujul Med. 2018;91(1):18-26.