随着乳腺癌5年生存率的不断提升,越来越多的姐妹正在奔向治愈,奔向长寿的路上。
之前分享开心果的故事时《二战乳腺癌,肿块2个月就"量不到"了!你也可以像我这样!》,她有一句话让互助君牢记至今,那就是“不活99,不跟阎王走!”。互助君每听一次都会觉得浑身充满了力量。
那么,那些长寿的人往往有什么特征呢?互助君查询了相关的研究资料,为大家整理长寿的5个特征,咱们一个个来看,说不定你也藏着不少长寿基因呢!
01
1.微胖界的“腰精”
2024年4月16日,中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数(BMI)、腰围与死亡率的关联。研究发现:在高龄长寿老人中,体重指数较高且腰围较细的体型,死亡风险最低[1]。
换而言之,就是咱们常说的梨形身材。体重适中,腰围更小,这样的体型才是长寿的“黄金比例”。
2.大腿粗,不是事儿,是福气!
2021年,一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现,大腿围最粗的人(腿围>56.7厘米)相较于大腿围最细的人(腿围<48.1厘米)来说,染色体的端粒更长,那么人就会更长寿。研究还发现,大腿粗的人群,全因死亡率比大腿细的人低了43%。[2]
2020年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示:大腿腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关。[3]
而且,大腿粗可能意味着更好的胰岛素敏感性和更低的慢性疾病风险,从而有利于长寿。
3.快步如飞,岁月难追!
一项收集了40多万人步行数据分析指出:走路快、步速快的人不仅可能更长寿,而且在生物年龄上,比走路慢、步速慢的人更年轻![4]
姐妹们在日常也可以尝试快走运动,研究表明,癌症患者坚持每天走路30分钟,死亡率将下降34%,生存率提高33%[5]。
延伸阅读
《每天1万步能战胜癌细胞吗?研究发现乳腺癌患者这样走路更健康》
4.握得紧,命更硬!
2022年一项我国本土人群研究,在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后,数据表明:握力每下降5公斤,主要不良心血管事件风险增加14%,全因死亡风险增加12%,心血管死亡风险增加16%。[6]
国外也有类似的研究,握力强,不仅说明肌肉棒,还暗示着生病的风险小,活得更长。
互助君提醒
对于大部分乳腺癌的姐妹,咱们的就不追求太强的握力,还是主要在锻炼减少淋巴水肿的发生率。延伸阅读《乳腺癌淋巴水肿怎么办?7个缓解经验一定要收好了》
5.乐天派,活神仙!
笑口常开,好运自然来,这话真不假。
2019年发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,即85岁或以上。
而乐观的好处,对咱们乳腺癌姐妹来说自然不必多言。不信你看这几位姐妹:
除此之外,要想活得久,有这么几件事乳腺癌姐妹们也别忘记了。
02
1.规范治疗
比较好的规范治疗就是根据现有的权威治疗指南决定治疗的大方向,再根据医生建议和自身情况决定治疗的细节。
在具体实施综合治疗之前,我们要明确病理学诊断、分期,对乳腺癌患者而言,分期分型不同,术后辅助治疗的手段也大相径庭,例如:
目前不同的乳腺癌分型主要的治疗方案有:
另外,随着多款ADC药物的蓬勃发展,HER2低表达乳腺癌精准治疗的大门逐渐朝患友们敞开怀抱,大家可以点击这一篇了解一下:《叶松青教授:这个抗癌“新武器”,让乳腺癌复发转移不再可怕!》
分期分型就像治疗前的“方向标”,告诉你之后的治疗应该往哪条路走,然后医生会根据指南、可信度高的研究来制定最适合患者的治疗方案。
2.定期复查
遵医嘱定期复查,是预防复发转移的最佳手段。如果因为害怕麻烦耽误复查,导致病情变化,实在得不偿失。
关于复查,大家可以阅读
3.科学康复
有医生曾说过,病情+治疗+康复=生存时间,康复做得好的患者五年生存的概率自然更大。
而科学的康复,需要从饮食、运动和心理三方面下手:
写在最后
愿大家治疗顺顺利利,永不复发转移!
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