上周六的文章小觅蜂给大家卖了个关子， 集齐100个“在看”或留言， 就给大家介绍一个百试不爽的15秒入眠大法！ 以下就是美国医生安德鲁·韦尔亲自示范的4-7-8三步骤入眠大法。收下不谢！ 睡眠好了，还有什么问题需要解决呢？ 今天就跟大家聊一聊——孤独。 每个人都会时不时感到孤独。 一人吃饭的时候， 刚搬去一个新城市的时候， 或是自己一个人过周末的时候。 如果你同时还是个癌症患者的话， 有的时候，孤独感会像刀子一样扎进心里。 其实，在近十年来， 这种偶然或持续的孤独感已经侵扰上百万人了。 据统计， 在英国，60%的18到34岁的青年人说他们经常感到孤独。 在美国，46%的人经常感到孤独。 很难想像， 在人类历史上网络覆盖最全面的时期， 仍有非常非常多的人依旧感到孤单。 要知道， 感到孤独和独处可不是一回事。 独处时，你依然可以用幸福感填满自己。 可一个人如果感到孤独，也可以讨厌被别人包围的每一秒钟。 这是因为，孤独是一种纯粹的主观感受。 如果你感到孤独，你就是孤独的。 很多人以为， 孤独只发生在那些有社交障碍的人当中。 但一项基于人口的研究表明， 所谓的擅于社交对人们实际的社交生活影响并不大。 换句话说，每个人都会感到孤独。 金钱，权力，美貌，社交技巧，独特的性格特征，…… 所有这些，并不能让你免于——孤独。 为什么会这样？ 进化生物学家告诉我们： 因为孤独是人身体的本能，是我们生理功能的一部分。 孤独是人类亿万年生存过程中演化出的一种本能 到底什么是孤独？ 孤独其实就像饥饿一样，是一种本能。 饥饿让你关注到身体需求， 孤独则让你关注社会需求。 人作为一种具有社会属性的动物， 我们的身体时时刻刻都在关注自己的社会需求。 因为这关系到能否生存下来。 几百万年前，“物竞天择，适者生存”的进化过程让我们的原始祖先互相合作，彼此建立联系，以应对来自大自然的各种挑战，从而得以存活下来。 随着时间的演进，人类的大脑不断成长，越来越精细，可以在合作过程中识别他人的想法和感受。 在这个基础上，我们形成了社会关系。 社交行为从此也成为我们生理功能的一部分。 每个人一辈子估计会在50~150人的群体中度过一生。 摄取足够的食物，保持体温和安全，照顾后代， 这些生存所需的基本活动，其实都不可能一个人独自完成。 只有群体、社会能让我们生存下去。 那么，孤独意味着什么呢？其实是——死亡。 这就是刻在我们社会基因里的基本事实——孤独意味着死亡。 这样你也许就明白了， 与人和睦相处有多么重要了吧。 对人类的祖先来说， 生存最危险的威胁，不是被野兽吃掉，而是被你所在的社交群体排除在外。 而为了避免这种情况，我们进化出一种本能，叫做“社交痛苦”。 “社交痛苦”是一种对社会排斥的进化性的适应。 它是一种预警系统，能够确保你不会孤立自己。 举个栗子，当某个原始人找到一大堆食物的时候，不能的会将它们据为己有而不与社会成员分享，这么做的风险就是会被所在的社会群体孤立或拒之门外。 进化出“社交痛苦”的原始人在面临被群体拒绝的情况时就会产生痛苦的感觉， 这种痛苦的感觉，更有可能让他改变自己的行为，重新融入群体之中。 没有进化出“社交痛苦”的原始人则不会有这种感觉，最终会被踢出部落，其结局大概率是死亡。 这就是为什么，孤独使人痛苦。 “社交痛苦”让人们在历史上彼此连接、良好合作，并在进化的长河中淘汰掉了那些没有“社交痛苦”的人。 现代社会虽然带来便利，也让“社交痛苦”变得很“鸡肋” 可以说， “社交痛苦”对人类的繁衍和发展来说，本来是一件好事。 可是，事有变化。 我们及逆天看到的孤独感流行的现象其实始于文艺复兴后期， 这时的西方文化开始关注个人，产生了所谓的“人文主义”， 中世纪的知识分子在思想上摆脱了集体主义的束缚， 新兴的新教神学开始强调个人的责任， 这一趋势在工业革命期间愈演愈烈， 人们离开村庄和田地，进入工厂，城市开始出现。 随着城市的发展，存在了几百万年的人类社群开始瓦解， 随着我们这个世界迅速现代化，这种原始社群瓦解的趋势也越来越快。 如今，我们会为了新的工作、爱情、教育迁移到很远的地方， 就这样，把原来的社会生活抛诸脑后。 我们知道的人越来越多，可是了解的人越来越少，与人见面的次数也越来越少。 在北美，平均一个人有多少个亲密朋友呢？ 调查显示，1985年这个数据3个，可是到了2011年却变成了2个。
大多数人渐渐陷入了长期的孤独。
随着年龄的增长，我们忙于工作、上学、爱情、孩子……甚至是——追剧
时间变得完全不够用了，
这时最容易牺牲掉的时间其实就是和朋友在一起的时间。
上学后、工作后、乃至结婚后，是不是感到和老朋友相聚的时间越来越少？
有的人甚至从此变成路人？
直到有一天你一早醒来，才发现，
自己已经被孤立了，
这时，你的“社交痛苦”便开始发挥作用了。
你开始渴望获得亲密的关系，
可是成年人之间却很难再找到那种原始的亲密关系了。
于是，孤独感由此产生。
虽然人类有了智能手机、宇宙飞船这些神奇的东西，
可我们的身体基本上还是5万年前的样子，
我们在生理上仍然会为了相处而调整自己。
工业革命以来，人类在掌握巨大生产力的同时，建立了一个全新的世界。
可是我们的身体机能并没有改变，
这就是为什么，
“饥饿基因”会让我们面对大量过剩食物的时候得上“糖尿病”
“社交痛苦”基因则会让我们面临广泛的被孤立的情境下得了“孤独症”。
孤独感持续恶化，会让我们就会离群体越来越远
孤独症有什么坏处？
大量研究表明，长期孤独导致的身体压力，是人类经历过的最不健康的事情之一。
它能使人快速老化，
它能让癌症更容易恶化，
它能让阿兹海默症进展的更快，
它能让免疫系统变弱
研究发现，孤独症的死亡率是肥胖的两倍。
孤独感相当于一天抽一包烟。
最危险的是，一旦孤独慢性化，成为迁延不愈的症状时，它还能在脑海中自我维持。
要知道，身体的疼痛和“社交痛苦”在我们的大脑中共用同一种疼痛机制，
都能使人感觉到生存的威胁。
因此，当社交痛苦发生时，身体会立刻产生防御反应，
慢性化的孤独症会让你的大脑进入一种自我防御的状态，它会使你在各种情境下感觉到危险和敌意。
举例来说，
当你感到孤独时，
你的大脑更容易警惕的接受社交信号，
这个时候，你会错误的解读别人释放的信息。
可能只是一个无关紧要的眼神，也可能是一个不小心出现的动作，都会让你变得神经兮兮，以为大家都在针对你，生生把自己变成了《狂人日记》里描写的“被迫害狂”。
这种情况下，你会更多的关注别人，但了解的却很少，误解在这一过程中被不断堆砌。
大脑在这种情况下识别面孔的部分变得不协调了，更有可能把中性面孔归类为敌对面容，让你更不容易相信别人。
这就是为什么，
持续的孤独感会让你总把别人的意图往坏处想。
因为你开始认定这个世界总是充满敌意的，你必须变得更加自我为中心才能保护自己。
这就让你看上去更冷漠、不友好，并且更容易产生社交尴尬。
做这五件事，让自己远离孤独症困扰
如何面对孤独感？
如果孤独症已成为你生命中强烈的存在，你还能做些什么呢？
第一件事就是，你的意识到，自己可能正陷入孤独感导致的恶性循环中。
通常是这样的，
最初的孤独感会导致紧张和悲伤的感觉，这让你过度在意与他人的消极互动，
也就是说一点点小事你也会想好久。
这会让你对自己和他人的想法更加消极，你的行为也会随之发生改变，会主动避免和别人发生社交行为，这又导致更多的孤立感，这样的循环越严重，你就越难以逃离。
慢性孤独感会让你：
在教室里远离他人，
朋友打电话也不接，
拒绝各种邀请，直到没有人邀请你
每个人都有自己的故事，
如果你的故事是人们开始排斥你，
那么你也会排斥外面的世界。
这种状况通常是好多年的积累形成的，最终导致抑郁。
而且，即使这时你渴望与他人联系，你低落的情绪也会阻止你这么做。
这时你能做的第一件事就是：
接纳自己，接受自己存在孤独感的事实，并将其视为正常的情绪，不要对此感到惭愧。
事实上，每个人都在某个时间点感受过孤独。
你虽然没办法赶走它，但你可以接受它，在此基础上摆脱孤独发生的原因。
接下来，你可以对关注的事情进行自我审视，
看看自己是否有意识在选择性的关注事物的负面情况。
我们以同事间的互动为例：
与同事的互动是消极的？中立的？还是积极的？
你们互动的实际内容是些什么？
对方说了些什么？
他们真的说了针对你的不好的话吗？
还是，你过度解读了对方的意思呢？
也许对方并没有作出负面回应，只是时间紧迫而已。
接着，你要检查自己对这个世界的想法。
你是不是总把别人对你的意图往坏处想？
你是不是进入一个社交关系时总事先预想事情的走向？
你是不是认为周围的人都不要你了？
你是不是试着避免自己受伤而不试着放开自己呢？
如果你发现自己存在以上的问题，你能否试着做到以下几点——
不再怀疑他人
不再假设他们想针对你
并且试着再次冒险打开自己的内心
最后，你要开始审视自己的行为。
仔细回忆一下，
你是否逃避和他人在一起的机会？
你是否寻找拒绝邀请的借口？
你是否为了保护自己而将他人拒之门外？
当然，每个人的情况都是独一无二的，
仅仅自我反省也许是不够的，
如果你觉得靠自己没法解决问题，应该试着去寻找专业的帮助。
要知道，寻求心理咨询师或心理医生的帮助并不是软弱的表现，而是一种勇气。
我们可以将孤独症看作是纯粹的个人问题，解决它，你可以创造更多幸福感。
我们也可以将其视为公众健康问题，及时干预有利于和谐社会的构建。
无论如何，孤独症值得每个人关注。
人类建立了一个惊叹的新世界，
可是我们创造出的各种奇珍异宝，没有一样可以满足或者代替我们彼此链接的需求。
大多数动物能从现实中获得生活所需，
人则要在彼此互联中获取生活所需，并在此基础上建立多姿多彩的新世界。
我们一起试试吧，去和人类接触吧，
如果感到有有点堵得慌，就试着做这些事：
给很久没说过话的朋友写封信，
打电话给已经疏远的亲戚
邀请同事喝杯咖啡
去一些你平时不敢去或懒得去的活动
每个人都不同，所以只有你自己知道哪种方法最适合自己，我们要做的就是不断尝试，找到最适合自己的那种方式。
请记住，孤独来源于自己的内心，只有自己能战胜它，我们要做的就只是打开它而已。
最后，小觅蜂的卖关子时间又到了。
怎样在精神萎靡或沮丧的时候让大脑迅速充满活力？
一种5分钟就能完成的运动可以做到！
这个方法小觅蜂常使用，尤其是写稿累了写不下去的时候，做一遍就能元气满满恢复精力呢。
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