肿瘤患者能不能——跳舞、仰卧起坐、快走、呼啦圈？

01.

肿瘤患者能不能跳舞？

停止服用抗肿瘤药物的张阿姨说：“只要我的广场舞步足够快，我就可以把肿瘤甩在身后，癌细胞永远追不上我。”舞蹈治疗是一种新兴的治疗方式，深受一些患者的喜爱，肿瘤患者从确诊开始就一直处于肿瘤的阴霾之下，可以用跳舞来治疗缓解释放压力吗？

答案必须是肯定的！能！

舞蹈治疗是将身体、动作、舞蹈应用到心理治疗中，经由创造性过程和治疗关系来促进个体生理、心理、情感、认知和社交的整合。

舞蹈是一种全身性的运动，能够促进血液循环，提高身体素质，增强个人意识。肿瘤患者跳舞不仅有助于肢体功能的恢复，还能增加肌肉量，提高基础代谢。

跳舞是一种动静结合的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，有助于稳定情绪、调节压力；还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积聚，预防老年肿瘤患者动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病死亡率。

跳舞的益处多多，喜欢跳舞的肿瘤患者可以把这当成一项恢复运动，但在跳舞时需注意，有心脑血管、气喘等问题的患者不宜跳过于剧烈的舞蹈动作，大部分肿瘤患者治疗后都会比较虚弱，刚开始建议进行一些散步似的舞蹈，如广场舞、八段锦等都是不错的！

02.

肿瘤患者能不能做仰卧起坐？

锻炼腹肌大伙肯定都会想到仰卧起坐，那么，肿瘤患者可以做仰卧起坐锻炼腹肌吗？最好不做！推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝！

近年来的研究发现，仰卧起坐存在弊端，可能会导致腰背部和颈部损伤。仰卧起坐是双手抱头，脚面勾住固定物，快速起落。这么做不但容易受伤，而且效果也可能会“缩水”。

具体如下： 

1．双手抱头用力上抬，会对颈椎产生较大压力，长时间的持续压力会对颈椎造成损害。

2．仰卧起坐的后半程，背部完全离开垫子时，对腰骶部的压力最大。

美国职业安全健康研究所的研究发现，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛的压力，屈膝仰卧起坐会有3350牛的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限 3300牛。因此，经常的仰卧起坐锻炼可能对腰骶部造成伤害。并且，仰卧起坐后半程腹肌参与越来越少，已经没有锻炼腹肌的效果了。

肿瘤是异常增生的新生细胞群，代谢旺盛，加上抗癌治疗引起的食欲不振等，机体会丢失体重肌肉，增加肌肉是必须的，保护腰部不受到损伤也是必须的，因而不推荐仰卧起坐。

针对以上仰卧起坐的弊端，推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝正逐步取代仰卧起坐，用于上腹部肌肉锻炼。双手不再抱头，而是放在身体两侧或大腿上，避免了对颈部的压迫。只做仰卧起坐的前半程，即下背部不离开垫子，上身抬起大概30度，可以避免对腰骶部产生巨大压力。肿瘤患者在运动过程中一定要注意身体的舒适度，感觉身体难受、呼吸困难了，应该立马停止运动，不可逞强，也不要去挑战极限！

03.

肿瘤患者能不能快走？

生命在于运动，近几年有一项运动突然火了起来，那就是快走。肿瘤患者治疗前、后，适当的运动能帮助患者身体更快恢复，并且有可能减少并发症，那肿瘤患者可以快走吗？

答案是：可以。

英国癌症援助组织的研究指出，每天坚持1英里（约1.6公里），20分钟之内走完，对于前列腺癌、乳腺癌等癌症的防治具有明显的益处，能够降低50%的死亡风险。快走有利于控制体重，改善内分泌，调节激素水平促进下肢静脉回流，保护心脏。每天快走能够降低患者疲劳、抑郁以及体质量，提高患者的生活质量。

快走速度因人而异，不可激进

快走一般是以6-9公里/小时的速度行走，看起来是不是有点惊吓到了？当然这相对于平常习惯散步的朋友们来说，确实算得上比较激烈的了。但是这个速度并不是固定的，如果累了也可以停下来休息，肿瘤患者需要根据自身具体情况来决定速度和时间，量力而行。

快走期间，如果出现心悸、胸闷甚至胸痛，请务必立刻停下来休息，胸痛剧烈时，切忌加速步伐，应寻求周围人的帮助，及时就医。

快走的注意事项：

1.快走前要热身，快走后要拉伸，量力而行；

2.走路的姿势要正确：抬头挺胸，收腹提臀，自然摆臂；

3.选择舒适的鞋子，快走以小步为宜，避免膝盖和脚踝受伤；

4.最好是选择空气清新安静的地方，在橡胶跑道或是草地等柔软的地方走。

04.

肿瘤患者能不能摇呼啦圈？

呼拉圈是一种便宜、不起眼的游戏健身器材， 摇呼拉圈不需要特别的场地，一边摇还可以一边看书或者看电视等，因而得到许多人的喜爱。那肿瘤患者能不能摇呼啦圈呢？

答案是：能！

摇呼拉圈扭动的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。所以，有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松患的肿瘤患者，不宜摇呼啦圈！另外，肿瘤患者摇呼啦圈还须注意以下几点：

01

 先热身

为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。热身运动是全身的伸展拉筋。做广播体操即可， 5~7分钟。

02

 忌选择过重呼啦圈

在转动呼啦圈时会撞击腹部以及背部的内脏器官，选择越重的呼啦圈，撞击的力量越较大，稍有不慎将有可能会伤及脏腑。

03

不追求快速

呼啦圈是有氧运动，是一项身体局部位置与呼啦圈的协调配合运动，如果动作不协调，加之速度过快，对练习者将会造成“欲速则不达”的尴尬局面。

04

 忌一次性的长时间呼啦圈运动

运动时，可选择间隙性的几组练习进行组合，每周转4～6次，每次健身组合为3～4组，每组20 min左右，一般不超过30 min为宜(长时间的一组练习，往往会带来运动性腰肌的损伤)。

05

正反方向交替

既然要让腰部结实，当然不希望一边强、一边弱，同时也要避免过分使用同一块肌肉，所以建议摇一组之后，反方向再摇一组。

责任编辑：觅健科普君

参考文献：

1、王洁.摇呼啦圈减肥须知[J].快乐养生,2011,10:59.

2、汪雄,聂锐新,赵兴武,普春旺.呼啦圈健身运动研究[J].体育大视野,2015,5(31):225-227.

3、雨打芭蕉.摇呼啦圈真能减肥吗[J].家庭医药,2015,6:63.

4.走路防癌作用明显[J].家庭医药：快乐养生,2017(4):7-7.