30天做了1000个引体向上，我有哪些改变和收获？

28 天

30 天打卡 28 天。第 20 天生病，勉强打了卡，21&22 天直接放弃，好好休息最重要。

我也做了 28 次视频记录。一来通过视频观察自己的姿势发现问题，二来发到社交媒体上通过展示让自己更能坚持。

每次视频结尾我自己写一句鼓励的话，这样一来打卡就不是什么苦差事，而是我每天都期待的快乐源泉。

要努力欣赏自己、鼓励自己呀！

2 篇

做引体向上的过程中我有一些对生活、英语教学的感悟，我也写了两篇文章记录。

做都做了，那就从行动中举一反三琢磨琢磨：

1000 次

28 天每天至少 30 个引体向上，加上一些没记录的，四舍五入一共至少有 1000 次。

以宽距为主，没力气了换标准距，实在没力气用反手，有时也会用弹力带辅助。30 天过去了我才能做得稍微标准一些，开始能控制力量和节奏，在身体摇摆时收紧核心。

先开始，再调整，别怕错。1000 次是基本功，先有了数量基础再提升质量——你看，学英语单词是不是也是如此？

0 斤

身体变化：体重浮动 0，体脂没测但应该低了一点。体型变化并不大，但整体更紧实了：

昨天玩桨板时 Lydia 帮我抓拍，在光线的眷顾下能看出上肢线条开始明显：

15 个

力量变化：从一组最多 9 个提升到 15 个。

开始能够感受背部的发力。完成 30 个引体所用的时间越来越短，动作变形了也能控制调整，今后重点是加强核心的练习。

1 个

Day 19 我在后背添加了一个纹身，第一次纹繁体汉字「熱愛」：

因为热爱无需坚持，是我鼓励自己的鸡汤口号，它也是我的成长方法论。

If you want it, work for it.

其实这些数字不重要，只是收获的一小部分。

道理很简单，只要你去做一件事了，就一定会有提升和收获——有的看得见摸得着，有的是内功心法。通过一件小事一定能内外兼修，身体和心理上都变得更强。

感谢陪我一起健身的家人和朋友，感谢在社交媒体上鼓励的你。接下来我还是会把引体向上练下去，同时加强下肢训练，待我能一次做 20 个再和你分享。

说完了我，你呢？

我讲我的故事是想告诉更多人：我行，你肯定也行。我和你一样经常不自信觉得自己这不好那不行，怕人笑话指指点点......但当我选择直面、甚至暴露这些不适时，我越来越接受自己。

有没有什么一直想做但没做成的事？也试试吧。读一本书、做一个运动、学一项技能，不带评判甚至不带期待的做一场生活实验。

我们所羡慕的人不过是在那一念之间，比我们多了点行动。我们不需要做多好、做给谁看，而是通过做一些事情让自己更自信、更自由——想努力上进就能拼搏，想躺平也能真的心安理得。

Just start. Don't worry that you don't have all the answers yet.

我爱自己的这种状态，充实有力量，觉得世界美好，确信自己可以更幸福。希望我的尝试对你也有所启发和鼓励。See you there

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