在业余网球圈子里，很多都是上了年纪的中年人，他们打网球的主要目的就是保持运动的习惯，将其作为健身的一种手段，并从网球中得到快乐。
昨天我们聊到了丹麦某研究机构的研究结论，他们认为网球是最健康的运动项目，能延寿9.7年，位列常见的八项运动项目之首。在昨天的文章里，我从该项研究的过程、方法、论证的逻辑性等方面提出了诸多疑问，觉得这一结论不太靠谱，最起码不太适合咱中国人。
在业余网球圈子里，相信大部分人并不是为了延寿9.7年而去打网球的，倒是有一部分人是出于减肥的目的而去打网球。
那么，打网球真的能达到减肥的目的吗？就我个人经历来看，仅靠打网球是很难减肥的。
我平均每周打网球的时间最起码10小时以上，并且已经持续了8年。打了这么久，我感觉最大的变化是晒黑了，另外还有就是身上的肌肉变紧实了，膝盖有些不舒服，体重倒是基本没什么变化。
就我个人经历来说，打网球并不是高效的减肥手段，最有效的减肥手段无疑是跑步。为了说清楚这个观点，我们不妨将跑步和网球作一个比较，来分析一下到底哪项运动更有利于减肥。
第一，长期坚持跑步的人群中，我们很少能看到胖子。而在长期坚持打网球的人群中，我们则比较容易找到胖子。这样倒推一下，在不考虑其他因素的前提下，跑步的减肥效果显然是优于网球的。说到这里就想起一件有趣的事情，胡立涛上个月在上海旗忠网球中心搭档付饶，挑战朱琳/尤晓迪组合时，不经意之间就会拉起T恤衫下摆给脸擦汗，在全国电视观众前显露出白白胖胖的大肚皮。很多中国业余网球爱好者都有这个习惯，而西方职业球员却很少有这种擦汗的习惯。
第二，在饮食控制方面，跑步的人自律性要强于打网球的人。在一般人看来，跑步比较机械、呆板，也缺乏乐趣，而网球则变化多端，趣味性较强。跑步比打网球更难坚持一些，一个明显的例证就是，你让跑步的人去打网球，或许他很有兴趣尝试，但你要是从网球场上拉一个人去跑5公里，可能很多人都不愿意，或者说根本跑不下来。
正因为跑步需要更多的毅力，所以跑步的人会更自律一些，会更积极主动地控制自己的饮食。跑步的人跑完10公里之后，会习惯性地算一下消耗的卡路里，在选择食物的时候会自然而然地看一眼食物的热量标签，自觉抵制高热量的食物。而打网球的人很少能做到这一点。
第三，网球运动的心率难以长时间维持在有氧运动区间，导致减脂效果不理想。我们都知道，有氧运动是最好的减脂方式之一。判断是否处于有氧运动状态，主要是依据心率。一般来说，心率维持在120-150左右的区间，是比较理想的有氧运动状态。通常来说，网球被归类于有氧运动的范畴，但还要因人而异，因运动强度而异。业余网球大多是双打，两个人有明确的分工，跑动范围较小，绝大多数人难以将心率上升并维持在有氧运动区间。也就是说，强度低的网球运动，很可能并不算是有氧运动。
第四，网球难以将呼吸频率提高并维持在有氧运动区间。测量心率主要依靠运动手环手表等设备，对于没有佩戴手环手表的人来说，可以根据呼吸频率来大致估算自己是否达到有氧运动状态。一般来说，当你觉得有些气喘和吃力，还可以说话，但无法唱歌，这个时候就处于有氧运动状态。
减脂要先弄清楚脂肪消耗的原理，这样减脂才会更高效。脂肪消耗是个很复杂的生化反应。简单地说，脂肪代谢的产物是二氧化碳和水，人体会对水的多少和比例自动保持平衡，所以考察脂肪代谢量的重要指标就是看二氧化碳的多少。脂肪代谢的化学方程式可以写成：10kg脂肪+29kg氧气=28kg二氧化碳+11kg水+热量。
也就是说，要代谢掉10千克的脂肪，需要吸入29千克的氧气，呼出28千克的二氧化碳。
可见，有氧运动减肥背后蕴含的原理是通过提升呼吸频率，多呼出二氧化碳来实现。而在网球双打过程中，很少有人能达到气喘的程度，即便跑动救球也只能在短时间内提升呼吸频率，且大多数是一过式的，并不能长时间保持。
以上观点总结起来就是：除了控制饮食之外，减肥主要依靠有氧运动。网球（尤其是双打）很难能将呼吸频率和心率长时间地维持在有氧运动的区间，这是网球减肥成效不高的重要原因。
就我个人减肥经验来说，定期打网球主要是为了让自己保持运动的习惯，并从中得到快乐。当某项运动持续一段时间后，身体就会处于平衡状态，即便你加大运动量，减肥效果也不会如刚开始阶段那样好，这类似于经济学中的“边际收益递减规律”。到了这个阶段，如果想突破减肥的瓶颈，你需要增加能够让呼吸和心率达到有氧运动区间的、新的运动方式。
对于我来说，这种新的运动方式就是跑步。从去年春天开始，我改变了过去只打网球的习惯，网球和跑步基本保持在五五开左右，经过半年的努力，我成功减重30斤。此后，我的体重就再也减不下去了，但我对减肥后的体重已经很满意了。
减掉30斤体重，就意味着膝盖和踝关节受到的压力大幅减轻，打网球时就不太容易受伤。我曾跟球友开玩笑说，以前我都是抱着一大桶纯净水跟你们打网球，现在我不再抱着纯净水打球了，移动比过去迅捷多了，膝盖也感觉好多了。
本来以为这样的减肥成果会一直保持下去，殊不知今年春节后新冠肺炎疫情袭来，我平时去跑步的大学操场封闭了，除了上班，我只得整日闭门在家，打球和跑步基本都停了，于是体重又反弹20斤。
7月份开始，我又重新启动了跑步减肥计划。减肥无捷径，只能靠顽强的毅力、足够的耐心。我深知，这些重新囤积在腰腹的肥肉，只能靠呼气一口一口地排出去。如果你实在难以坚持，那就想想呼吸吧！你每呼出28克的二氧化碳，就能减掉10克的脂肪。
每一位热爱网球的超重人士，都应该努力去减肥。就算是为了不再抱着一桶纯净水打球，就算是为了减少膝盖的磨损和压力，就算是为了跑得更轻盈便捷，你都应该毫不犹豫地启动减肥计划。
一起加油吧！ （来源：网球之家 作者：云卷云舒）
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