肌肉群训练动作动态示意图

                     这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。臀大肌俯身单腿平衡训练俯身杠铃双臂划船 胸大肌负重俯身单腿平衡训练负重台阶单腿训练...

以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么？更重要的是一定要坚持，锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。

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二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌

反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群

俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌

俯身单腿平衡训练

俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群

俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群

钢线下拉 目标肌：背阔肌

肱肌训练 目标肌：肱肌

滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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目标肌：臀腿背等肌肉群

平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌