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爱吃零食是孩子的天性,但不少家长对于孩子吃零食这件事,是坚决反对的。
有的家长在群里反映,从来不让孩子吃零食,自己也跟着不吃零食,孩子只能看着别的孩子吃。不少家长都表示赞同:
“孩子吃了零食总是不吃饭,消化也不好,现在不让他吃了,天天都要闹。”
“我家就不买零食,孩子想吃都没得吃!”
不让孩子吃零食,自然是为了孩子好,但一味的禁止孩子吃零食,反而可能会激发孩子的好奇,从而对零食产生更大的迷恋。有些孩子甚至会偷偷买零食,或者抢别人的零食吃。
另外,孩子哭闹着要吃零食,或者只能看着别的孩子吃零食,也会对情志造成损伤,从而对心理和生理健康产生影响。
所以,对于零食,不能一味地禁止孩子,也不能放纵不管,正确、健康地吃零食,才是家长要做的。
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孩子可以吃哪些零食?
哪些不能吃?
孩子能不能吃零食,自然是可以的,但要注意怎么吃的问题。首先,我们先来了解,哪些是适合孩子吃的零食呢?
《中国儿童青少年零食指南(2018)》就给出了参考:
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由此可见,给孩子挑选零食,应该优先选择新鲜水果、奶类和坚果这些低糖、低盐、低脂肪的食物。而高盐、高糖、高脂肪的零食是不健康的零食,孩子要少吃或不吃。
哪些是低盐、低糖、低脂肪的零食,我们可以在选购零食时,多关注食品配料表和营养成分表。
① 关注各个成分的排列顺序:根据相关法规,食品的各个配料应按制造或加工食物时,加入量的递减顺序排列。也就是说,含量越高,在配料表就越靠前。
② 配料表越简单越好:同类产品,配料表越长、成分越负责,说明添加剂越多。
③ 最好选择低糖、低钠、低脂的零食。
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给孩子吃零食
还要注意这些
给孩子选好了零食,也不能放任给孩子吃,吃的时候,需要注意这些问题:
① 在孩子消化好、无病痛时适量食用。
家长在给孩子吃零食前,一定要先关注孩子的消化情况。可以用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常.
如果上述4项中,有1~2项不正常,说明孩子存在积食的情况,就不能吃零食了。最好先素食几天,并及时用新三星汤消食导滞。
待孩子消化好、无病痛时,可以适当吃一些零食,量不宜过多,几颗坚果或一小块玉米都是不错的选择,吃完后也要及时关注孩子的消化情况。
② 饭前、饭后、睡前不吃零食。
不少家长不给孩子吃零食,是因为担心孩子吃了零食后没胃口吃饭。所以,给孩子吃零食的时间最好与正餐相隔1.5~2小时,比如上午9点到10点,下午3点到4点。
另外,孩子睡着后,消化能力会有所下降,吃 了零食可能会影响睡眠,甚至会积食。所以在睡前1小时,最好也不要给孩子吃零食。
另外,给孩子吃完零食后,最好用清水给孩子漱漱口,防止蛀牙。
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