图片来源：图蜗创意
不知道家长们有没有遇到过这种情况：
哄睡2小时，一放到床上就醒了
孩子半夜醒来好几次，哭闹不止
孩子翻来滚去踹被子，睡不安稳
……
本周，我们将会以孩子的睡眠为主题，针对几个常见的儿童睡眠问题作详细讲解。
通过这周的推文，家长将会学习到：
● 孩子睡不着、容易醒，该怎么办？
● 孩子张嘴睡觉、打鼾，是什么问题？
● 手脚冰冷，睡不着，怎么处理？
● 睡眠不足，该怎么调补？
食补不如睡补，希望能够通过本周的推文，可以改善孩子的睡眠情况。孩子晚上睡得好，就等于给身体充好电，自然身体就更好！
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孩子睡眠不足，问题多多
孩子一天要睡多久呢？可以参考下表：
0~3个月：14~17小时
4~11个月：12~15小时
1~2岁：11~14小时
3~5岁：10~13小时
6~13岁：9~11小时
14~17岁：8~10小时
孩子睡眠不足，会造成什么影响呢？
● 首先，睡眠不足会影响孩子的身高。
睡眠不足可能会使孩子体内的生长激素分泌不足，影响孩子的发育。
● 其次，睡眠不足会降低孩子的抵抗力，容易出现各种疾病，比如注意力不集中、食欲下降等等，还很容易感冒生病。
● 长期睡眠不足还会影响人体的内分泌，体内激素的变化就会影响孩子的情绪。
睡眠不足的孩子的脾气一般都比较大，暴躁易怒、情绪低落，有时候还会出现焦虑不安、抑郁等情志问题。
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这几个常见的睡眠误区
家长踩坑了吗？
孩子睡不安稳，容易醒，第二天精神不好，有时和以下4点“睡眠误区”相关：
✘ 误区一：给孩子穿太多、盖太多被子
注意：孩子睡觉时“捂”得太牢，会容易引发“蒙被综合征”，引起孩子缺氧、高热、大汗、脱水，严重的甚至会抽搐、昏迷、呼吸衰竭。
✔ 正确做法：
给孩子盖被子不能太多也不能太少，照顾到孩子的小肚子、小手小脚、脖颈暖和即可。
很多孩子刚入睡1小时左右会出汗，这是正常现象。所以孩子上半夜时，在保暖的前提下，可以只盖小肚子，不要一下子把脖子和脚丫盖很严实，注意把孩子的汗擦干，等到了下半夜，才来盖住脖子、手脚。
要选择透气而且没有那么重的被子，注意盖被的时候不能把口鼻都盖上。担心孩子半夜踢被子着凉，可以给孩子选择睡袋。
✘ 误区二：抱着孩子睡觉
很多家长喜欢抱着孩子睡觉，甚至和小宝宝躺在一张床上，方便随时看护。这么做很容易压到孩子，家长还会吸走大量氧气，造成孩子缺氧。
✔ 正确做法：
家有小宝宝，可以把婴儿床放在大人边上。孩子逐渐长大后，可培养孩子在儿童房独自睡觉习惯。
✘ 误区三：开灯睡觉
孩子的睡眠环境也会影响睡眠的质量。开灯睡觉会使得孩子更难入睡，还会损害孩子的视力，近视的几率也会上升。
✔ 正确做法：
让关灯成为让孩子睡觉的一种信号。可以准备一盏小夜灯，在孩子有动静的时候随时打开照明。
孩子刚入睡的时候，家长陪伴比台灯的陪伴更让人安心。
建议宝宝刚躺在床上睡觉时，家长在ta身边陪伴半小时至一小时，轻声说说话，摸摸ta的前囟门，揉揉ta的小手小脚，即使不是标准的小儿推拿手法，也能让孩子睡得更踏实。
✘ 误区四：新生婴儿趴着睡觉
新生儿自己不会翻身，也不会主动避开口鼻前的障碍物，容易因为口鼻阻塞而窒息缺氧。
✔ 正确做法：
1岁以下的宝宝，正确的睡姿应该是仰睡，如果要防止吐奶误吸，可床头抬高15度。
此外，孩子睡滚来滚去、喜欢趴睡、爱用枕头、玩偶压住小肚子、还会说梦话……
需要家长考虑孩子消化不良、有积食的问题。
“10秒消化判断法”中，就要看孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常，以此判断孩子的消化状况。
如果发现孩子舌苔、口气、大便还好，但睡眠不安稳，小肚子鼓鼓的，还时不时放臭屁，这也是最近吃太多太杂、消化不太好的征兆。
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