助你养成好习惯的一个简单策略

主播：Bobo

 

这本书是由脑科学专家鲍里斯·薛瓦勒和神经科学博士马蒂厄·博伊斯冈蒂埃所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点分享的内容是：“如何养成好习惯。”

 

①

『无动于衷』

 

很多人在培养习惯的时候，总想调动自己的理性思考。

 

但其实，这样做是没用的。

 

就拿运动来说，假设你想养成每天都跑步的习惯，不管你有没有主动思考，大脑都会悄悄地权衡这一行动的可行性和自我意愿，也就是“我能做到吗”和“我想做吗”。

 

比如，你在医院的候诊室等待医生时，正好看到一本介绍体育锻炼有益身体健康的小册子，上面写着每周五天，每天做半小时的中等强度的锻炼，能达到良好的健身效果。

 

医生回来后，看到你在看健康手册。他也开始给你讲解锻炼对健康的好处。

 

这时候，你的大脑被理性思考占据了。

 

于是，你走出候诊室，倍受鼓舞，下定决心要去做运动。

 

可是，第二天很快就到了，你觉得自己有点累，或者朋友约你吃饭，你就放弃了运动这件事。

这一次“放弃”，你就很难再拾起运动这件事。

 

这时候问题来了，为什么理性告诉你需要去运动，但你始终没有行动呢？

 

因为，“累了”带来的消极情绪和“朋友约吃饭”带来的积极情绪，压过了理性思考。

 

②

『较量』

 

我们在各种励志书籍中，都见过一个词，叫：兴趣。

 

也就是说，如果我们对一件事有兴趣，或者一件事能给我们带来快乐，我们才会坚持。甚至有些人建议你，如果你手头做的事，不是你喜欢的，那么你要一直找，直到找到为止。

 

过来人建议我们花这么大的时间和精力去找，原因在于“自我意愿”远大于“可行性”。

 

或者说，对个体来说，“我想做”比“我能做”带给我们的能量更持久。

 

就像很多年轻人从一些大企业辞职，下海创业或者做自己喜欢做的事情，很大一部分原因就是因为，他们不喜欢那里的环境。

 

可是，站在他们父母的角度，他们应该很满意才对。大企业工作稳定，社会地位高。

 

喜好压过了理性，甚至压过了父母的态度。

 

这才是一个人能养成习惯的关键。

 

在理性和感性的较量中，理性总是失败的一方。

 

③

『愉悦』

 

失去愉悦，一切习惯都无法建立。

 

一旦积极的情感关联，扎根在我们的大脑中，哪怕再细微的事物，都会自动触发与行为相关联的情感反应。

 

比如我们听到的音乐、去过的地方或者看到的物体，都能让我们回想起与之相关的物品或者曾经经历过的事情。

 

学习之所以痛苦，是因为排名、考试和来自父母的焦虑，让学习变成了一件没有乐趣的事情。

玩耍之所以快乐，是因为在跟其他人的互动中，总有各种刺激情绪的意外惊喜。

 

总之，我们做不做一件事，基本都来源于我们的大脑提取出存有编码数据的记忆。

 

很多事即便你还没有做，但你只要一想，就有了答案。

 

积极的，还是消极的，结果就已经注定了。

 

所以，你想养成一个好习惯，你要给它增加许多愉悦点才可以。

 

就拿村上春树来说，他能坚持几十年跑步，有赖于他的跑步策略。

 

我们知道，在跑步过程中，会进入一个很舒服的阶段，就是觉得自己还能再跑10公里。

 

这时候，一般人都会选择继续跑。但村上春树不是，他会在情绪最放松的时候，停止跑步，让大脑留下对跑步的积极印象。

 

那么，你要做的就是，寻找一个习惯中能够给你留下积极情绪的时刻。

 

总结一下，很多人无法建立一个好习惯，不是不知道那个习惯给自己带来的好处，而是没有找到它跟自己情绪上的愉悦契合点。