这三件事，是长寿的大敌

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年8月1日，我们要给大家分享的书是《长寿》。

 

这本书是由哈佛医学院遗传学教授大卫·辛克莱和美国犹他州立大学新闻学副教授马修·拉普兰特所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“哪些事会阻碍你长寿？”

 

①

『阻碍』 

 

其实，类似少食、经受气温变化、运动等等这种少量的逆境，细胞经受了锤炼，对我们的长寿基因是非常有好处的。

 

这些小刺激，或者小激励，会激活体内的激素、促进体液平衡、提高活性因子水平，从而刺激我们的长寿基因。

 

但是，一些不良的习惯或者生存环境，会放大这些刺激，甚至会导致双链DNA断裂。

 

这样一来，身体中所有的积极因素、优质能量和活性激素，都只能去应对这些灾难了。

 

在日常生活中，我们很难阻止所有的DNA损伤，但是我们需要阻止过度的损伤。而这些过度损伤往往跟坏习惯有关，比如抽烟、接触辐射物质以及食用亚硝酸钠等。

 

②

『第一件』

 

长寿的第一个敌人是：香烟。

 

吸烟你以为只是呼吸一点烟尘吗？或者摄入一点焦油和尼古丁吗?

 

并不是。

 

你每吸一口烟，就相当于把成千上万种化学物质的致命混合物，塞进了体内。

 

作者曾给人们对比过抽烟的人和不抽烟的人的照片。

 

答案很明显，吸烟者看起来更老。

 

这个看起来更老，并不是因为他们的皮肤总是被烟烘烤着，而是因为吸烟导致的DNA损伤使体内的能量、激素和各种有益因子，都去做DNA修复工作了。

 

就好比你的体内有一支部队。没事的时候，这支部队就会帮你建设家园，让你更健康，更长寿。

一旦什么地方起火了，或者打仗了，他们就只能放下手头的事情，去灭火，去救援。

 

不仅如此，吸烟还是一种既害己，又害人的行为。二手烟中破坏DNA的芳香胺的含量大约是一手烟的五六十倍。

 

如果你吸烟，那么戒烟是有必要的。

 

③

『第二件』

 

长寿的第二个敌人是：亚硝酸钠。

 

从半个多世纪前开始，我们就知道，用亚硝酸钠处理过的食品，包括啤酒、大多数咸肉、腌肉制品，特别是熟培根都含有亚硝基化合物。

 

从那时起，我们就认识到这些化合物是强致癌物。

 

而经过多年的实验和研究，我们也发现，癌症其实只是硝酸盐造成灾难的开始。因为亚硝基化合物还会导致DNA断裂，进一步对身体造成损害。

 

除此之外，我们还应该警惕塑料中的多氯联苯和其他化学物质，包括许多塑料瓶和外卖餐盒。尤其是，你千万不要用微波炉加热这些东西，因为这样做会释放更多的多氯联苯。除此之外，含有卤素原子的化合物，比如溶剂、脱脂剂、杀虫剂和液压油，也会严重破坏人体基因组。

 

当然，正常人不会有意去喝溶剂、脱脂剂、杀虫剂和液压油，但我们高温处理过的餐盒、塑料盒都会有相关物质渗出。

 

④

『第三件』 

 

长寿的第三个敌人是：辐射。

 

任何自然或人造的辐射源，比如紫外线、X射线、伽马射线和家庭中的氡，它是排在吸烟之后导致肺癌的第二大因素，都会造成额外的DNA损伤。

 

氡是一种放射性气体，由土壤和岩石中的放射性元素铀分解时自然产生，无色无味。当氡从地面释放到室外时，它快速扩散和稀释，并不需要担心。然而，在像家庭这样的封闭空间里，它可以累积到很高的水平，对人的身体健康造成威胁。

 

而多通风、做好地面密封、定期往家中的地漏里加水，可以减少氡气对人体的损伤。

 

辐射无处不在，很多东西都会对你的DNA造成损伤。在现代社会中，即使采用最自然的生活方式，这种DNA损害也是不可避免的。

 

我们要做的是尽量改变致癌习惯，过相对健康的生活。

 

总结一下，所谓知行合一，就是你要严格落实脑子中的观点和想法，这样你才能拿到对应的结果。了解了阻碍长寿的负面因素，你需要做的就是纠正自己的习惯，仅此而已。