总是减肥失败的关键原因

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年8月9日，我们要给大家分享的书是《生物性思维》。

 

这本书是由哈佛大学生物物理学博士艾伦·贾萨诺夫所写。“你就是你的大脑。大脑就是你的灵魂。”作者传递了一种生物式、哲学式的思维方式，帮助读者更深入地了解人类大脑、做大脑的控制者，更好地认识自我、掌控人生。

 

这次我们重点解决的问题是：“总是减肥失败的人，到底错在哪里了？”

 

①

『隐性』 

 

大多数人对于减肥的理解，还停留在显性思维上。

 

什么是显性思维？

 

比如，管住嘴，迈开腿；少吃主食，多做运动，或者使用各种奇奇怪怪的减肥方式。

 

这些方式不是没有效果，只是能坚持的人非常少。

 

真正造成一个人肥胖的是隐性思维。

 

有研究人员曾做过一组对照试验。

 

他们找来两组人，一组体重正常的人，一组体重超重的人。研究人员给两组人分别看美食的照片和视频。在脑电波显示图下，他们发现，超重组在看到食物图像时，与自控有关的脑区活化作用降低了，但与食欲有关的脑区则异常活跃。

 

而在正常体重的人身上，并没有看到类似现象。

 

这意味着，超重的人，并不是天生就胖的，而是在长期的饮食习惯中，逐渐形成了大脑的独特反应机制。

 

在原始脑的作用下，超重的人从一开始就没有压抑自己对食物的渴望，最终形成了这样的条件反射，即：看到食物就兴奋，看到食物自控力就迅速下降了。

 

在这种情况下，你使用显性的减肥策略，显然是很困难的。

 

②

『博弈』

 

作者解释了这种现象的形成机制。

 

吃东西是人的本能，这一点无可厚非。但是，在形成饮食习惯的过程中，体重超重的人被抑制的机会较少。

 

什么意思？

 

比如，一个孩子正在吃饭，他可能已经吃了不少东西了。这时家长、老师就会告诉他少吃点，吃饱就可以了，这些组织的言行，成了食欲的抑制剂。

 

或者一个人读了一些书，看了一些视频，了解了暴饮暴食的危害，而刻意控制自己的进食，那么他也不会形成“贪食”的反馈机制。

 

而后来体重超重的人，在养成饮食习惯的关键时期，并没有阻断因素的介入。

 

他们任由食物唤醒他们的饮食脑区，最终发展到自控力的脑区丧失了起码的抵抗能力。

 

所以，这就是一个恶性循环。看到吃的就想吃，大脑没有任何抵抗就吃了，吃了之后满足了脑区的需要，但是却给身体带来了沉重的负担。

 

体重标准是在外力的干扰下，大脑博弈胜利的结果；体重超重是没有外力的干扰，大脑博弈失败的结果。

 

③

『重构』

 

想要减肥，你得重构你的大脑反馈机制。

 

我们要做的第一件事是，确定自己每顿饭需要摄入多少能量，保障自己正常的工作和学习。做好这一步，才是有效减肥的开始。很多人是不知道，或者不重视这个数据的。他们的食量是以自己想吃多少为准，而不是需要多少为准。

 

这就像有些人买东西从来只问自己想不想要，而不问自己需不需要。

 

类似的数据可以参照国家膳食指南，按照自己的身高、年龄、性别对照查找即可。

 

其次，你要做的是找到打断反馈的参考点。它可以是一段健康饮食的说明，一段暴饮暴食的危害视频，一本跟健康有关的书籍，总之，它是你在吃饭时，可以随时拿出来提醒自己的“外力”。

 

这个外力是自己给自己找的，是用来浇灭食欲脑区的兴奋感的，是用来提升自控力脑区活性的。

在这个外力的帮助下，你才能逐渐修正自己的大脑反馈机制，变成对美食不动心起念的人。

 

总结一下，所谓的生物性思维，其实就是本能思维。它是用来揭示人与自己的关系的。理解了身体的各项触发机制，其实你就有了掌控自己的武器。理解大脑对我们的控制作用，是一个人真正变得理性的开始。