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总是减肥失败的关键原因
剽悍晨读
>《待分类》
2022.08.09 上海
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主播:大宝
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。
今天是2022年8月9日,我们要给大家分享的书是《生物性思维》。
这本书是由哈佛大学生物物理学博士艾伦·贾萨诺夫所写。“你就是你的大脑。大脑就是你的灵魂。”作者传递了一种生物式、哲学式的思维方式,帮助读者更深入地了解人类大脑、做大脑的控制者,更好地认识自我、掌控人生。
这次我们重点解决的问题是:“总是减肥失败的人,到底错在哪里了?”
①
『隐性』
大多数人对于减肥的理解,还停留在显性思维上。
什么是显性思维?
比如,管住嘴,迈开腿;少吃主食,多做运动,或者使用各种奇奇怪怪的减肥方式。
这些方式不是没有效果,只是能坚持的人非常少。
真正造成一个人肥胖的是隐性思维。
有研究人员曾做过一组对照试验。
他们找来两组人,一组体重正常的人,一组体重超重的人。研究人员给两组人分别看美食的照片和视频。在脑电波显示图下,他们发现,超重组在看到食物图像时,与自控有关的脑区活化作用降低了,但与食欲有关的脑区则异常活跃。
而在正常体重的人身上,并没有看到类似现象。
这意味着,超重的人,并不是天生就胖的,而是在长期的饮食习惯中,逐渐形成了大脑的独特反应机制。
在原始脑的作用下,超重的人从一开始就没有压抑自己对食物的渴望,最终形成了这样的条件反射,即:看到食物就兴奋,看到食物自控力就迅速下降了。
在这种情况下,你使用显性的减肥策略,显然是很困难的。
②
『博弈』
作者解释了这种现象的形成机制。
吃东西是人的本能,这一点无可厚非。但是,在形成饮食习惯的过程中,体重超重的人被抑制的机会较少。
什么意思?
比如,一个孩子正在吃饭,他可能已经吃了不少东西了。这时家长、老师就会告诉他少吃点,吃饱就可以了,这些组织的言行,成了食欲的抑制剂。
或者一个人读了一些书,看了一些视频,了解了暴饮暴食的危害,而刻意控制自己的进食,那么他也不会形成“贪食”的反馈机制。
而后来体重超重的人,在养成饮食习惯的关键时期,并没有阻断因素的介入。
他们任由食物唤醒他们的饮食脑区,最终发展到自控力的脑区丧失了起码的抵抗能力。
所以,这就是一个恶性循环。看到吃的就想吃,大脑没有任何抵抗就吃了,吃了之后满足了脑区的需要,但是却给身体带来了沉重的负担。
体重标准是在外力的干扰下,大脑博弈胜利的结果;体重超重是没有外力的干扰,大脑博弈失败的结果。
③
『重构』
想要减肥,你得重构你的大脑反馈机制。
我们要做的第一件事是,确定自己每顿饭需要摄入多少能量,保障自己正常的工作和学习。做好这一步,才是有效减肥的开始。很多人是不知道,或者不重视这个数据的。他们的食量是以自己想吃多少为准,而不是需要多少为准。
这就像有些人买东西从来只问自己想不想要,而不问自己需不需要。
类似的数据可以参照国家膳食指南,按照自己的身高、年龄、性别对照查找即可。
其次,你要做的是找到打断反馈的参考点。它可以是一段健康饮食的说明,一段暴饮暴食的危害视频,一本跟健康有关的书籍,总之,它是你在吃饭时,可以随时拿出来提醒自己的“外力”。
这个外力是自己给自己找的,是用来浇灭食欲脑区的兴奋感的,是用来提升自控力脑区活性的。
在这个外力的帮助下,你才能逐渐修正自己的大脑反馈机制,变成对美食不动心起念的人。
总结一下,所谓的生物性思维,其实就是本能思维。它是用来揭示人与自己的关系的。理解了身体的各项触发机制,其实你就有了掌控自己的武器。理解大脑对我们的控制作用,是一个人真正变得理性的开始。
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