打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
“早起困难户”,真的是懒惰的人吗?
剽悍晨读
>《待分类》
2022.09.18 上海
关注
主播:
吴名
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。
今天是2022年9月18日,我们要给大家分享的书是《你为什么还不开始?
像心理学家一样思考》。
这本书是由剑桥大学三一学院博士安妮·鲁尼所写。你为什么还不开始?人会无聊死吗?做白日梦是在浪费时间吗?作者总结了27个好玩的心理学问题,构成了这本有趣的指南,帮助我们理解人们如何学习、如何解读世界、如何与他人互动以及我们自己是什么样的人。
这次我们重点解决的问题是:“为什么有些人是'早起困难户’?”
①
『
早起
』
对于一些人来说,早起不是一件容易的事。
但是,他们又找不到原因,再加上社会对于早起的推崇,让他们产生了一种负罪感,好像,如果不早起,就不配得到眼前的一切。
但其实,从心理学角度讲,每个人都有一个“身体时钟”来调节身体的自然周期。
这种日常活动模式被称为“昼夜节律”。这个节律决定了你什么时候最精神,什么时候容易疲劳,什么时候容易兴奋等等。
绝大多数人一天的精气神都逃不脱“昼夜节律”的支配。所以,渐渐的,我们发现一些人天然就能早起,他们被称为“早起的鸟儿有虫吃”。但是,还有一些人晚上睡不着,所以只能晚起,这样的人被称为“夜猫子”。
但是,从本质上讲,这两种作息选择都没有错,但如果你是早起鸟,你会觉得熬夜工作很辛苦;如果你是夜猫子,你就会觉得早上6点出门上班是一件很痛苦的事。
虽然,不少媒体对夜猫子颇有微词,但实际上正如牛津大学昼夜节律神经科学教授拉塞尔·福斯特所说:“晚睡晚起是一种生理倾向。你可以坚持认为,这是一种不好的习惯,但这些人并不是懒惰。”
②
『
群体
』
在“夜猫子”的人群中,占很大比例的是年轻人。
所以,也有不少人觉得“睡懒觉”的年轻人很懒。
但其实,并不是。
美国布朗大学的人类行为学教授玛丽·卡斯克敦对儿童和青少年的昼夜节律,做了广泛研究。她的研究结果证明,青少年不能在早上7点起床,是身体需求。
早上多睡一会,是为了让青少年的身体适应青春期的生活,使他们能够在参加深夜派对、看现场演出的时候熬夜,第二天在各种闹钟噪音和父母的吼叫声中,依然能酣睡至中午。
不仅如此,卡斯克敦的研究还发现,受青春期的激素影响,即使青少年早早上床,他们也睡不着。如果你是家长,一定听过孩子跟你说:“我虽然躺在床上了,但是我睡不着啊。”
他们精力无限,不是当父母的人能比的。
而且,如果早起上课,就意味着他们在上学的日子睡眠不足,所以到了周末会拼命补觉,睡到下午才起床。
数据发现,青少年每天需要9.25小时的睡眠,而且通常在晚上11点之前是睡不着的。
大多数年轻人就是这么过来的。
③
『
调整
』
所以聪明的夜猫子,不会选需要早起的工作。很多夜猫子型的人,都会选对上班时间灵活,或者需要夜里上班的工作。
但是,如果你是夜猫子型的人,又想做早睡早起的工作,怎么办?
那就需要你调节自己的生物钟。
首先一点是不能睡午觉。在调节生物钟的过程中,你需要做的是把自己的生物钟往前调2-3个小时,才基本能满足早睡早起的要求。
但是,如果你像往常一样睡午觉,你会发现你到了晚上10点,或者11点的时候,是根本不会困的。
人就像一个大电池,中午你充了一个多小时电,晚上你就有更多的电量可以用。
其次,你要做的是要让自己尽量在白天消耗体力。比如,下午找时间跑步30分钟,或者做一些俯卧撑之类的力量训练,把你的精力电池释放干净。
最后,一个小窍门是你不要在夜里8点之后进食。肠胃的负担会赶走你的困意,让你难以入睡。
总结一下,你是不是夜猫子不重要,重要的是你在夜里把时间用在了什么事情上。早上代表着朝气和干劲儿,但晚上代表着休息和休闲,这是人们对“夜猫子”排斥的根本原因。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
科学家对43万人进行长达6年追踪,发现熬夜晚睡的人真的死得早
昼夜节律分子机制研究者:强迫“夜猫子”早睡不利于其健康
熬夜之后还能补回来?关于睡眠你还有多少误区…
终极夜猫子:想早起为啥那么难?
夜猫族当心!常熬夜=玩命,早死风险提高10%!
有良好的生物钟才能有高质量的睡眠
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×