这是干掉负面情绪的最有效方法

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年3月29日，我们要给大家分享的书是《人际舒适心理学》。

这本书是由日本知名心理学家加藤谛三所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容。这次我们重点分享的内容是：“一个关键的心理开关，帮你赶走负面情绪。”

①

『袭来的痛苦』 

从心理学角度讲，如果一个人总是感觉自己很痛苦，那么他实际上陷入了一种病态思维。

具体来说，活得很痛苦的神经症患者，不知道自己该怎么做才好，所以只能喊“好痛苦”。

他们试图通过诉说，将怨恨的心情吐露，让内心轻松一些，所以总是不停地说“好痛苦”“好痛苦”，以致他们丧失了组织语言的能力。

即便一些人没有达到这么严重的地步，但是他们也正在朝着这个方向去走。

生活中但凡有一点不如意的小事，也能在他们心里掀起轩然大波。

那种感觉就像潮汐一样，一浪接一浪，一波接一波。

作者发现生活中，这种人非常多，总是觉得自己很痛苦，总是觉得自己很难受，总是觉得周围人都亏欠了自己。

这类人的最大特点是：所有问题停留在想象上，停留在幻想上。他们什么都不做，就指望通过一顿口头上的输出，来让事情变好，这显然是不太现实的。

②

『心理』

所以，这类人的问题是：尽管他们总是喊着“好不甘心”“好痛苦”，却从来不会想“我该怎么办”。

因为喊“好不甘心”的真正想法是想让别人听到他们的诉求，想通过嘴上喊着“好不甘心”来发泄他们的怨恨。

他们还会喊“好痛苦”，但是他们从没想过自己治疗自己。

“好痛苦”的心声是“你赶紧帮我治疗一下”。

明明很痛苦，但如果别人告诉他们“你这么做试试看”，他们依然会不开心，因为“你这么做试试看”需要他们为自己负责。

所以，他们口中喊着“好难受”“好不甘心”“好痛苦”的时候，其实并不是在和对方聊天，而是告诉对方“你应该帮助我”“你应该替我解决”。

他们认为“好难受”“好不甘心”“好痛苦”都怪别人，责任不在自己。

他们也从不打算自己主动做些什么，只会觉得“我身体不舒服，你就应该带我去看医生，医生就应该把我治好”。

他们认为应该对自己健康负责的不是自己，而是别人；他们身体不舒服的责任应该由医生和周围人来承担。

总之，对他们来说，好像还在经历可以不负任何责任的幼儿期。虽然成了大人，但是他们人生的思维方式还停留在幼儿时期，心理上还是一个孩子。

③

 

『解决』

如果一个人在心理上，不能成为成年人，那么他就不会成为一般社会意义上的大人。

因为他们始终不愿意为自己的人生负责。

真正的大人不会喊我好痛苦，我好难受，而是会问：“我该如何解决？”“下一步我该做什么？”“我得行动起来了。”

这就是干掉负面情绪的最有效方法。

感觉自己很痛苦，会让自己的大脑始终处于感性状态。而处于感性状态的人，是没有任何行动力的。所以，这样的人很难把问题解决掉。

而思考自己下一步该做什么，则会让自己重新唤醒理性脑。在理性状态下，我们会更愿意付出行动。

而行动本身就是赶走痛苦、焦虑和烦躁的最有效武器。

作者曾做过实验，给一些情绪容易焦虑的人，布置一些简单的工作。即便是简单的工作，也能把他们从焦虑的情绪中解放出来。做完之后，他们普遍的反馈是：太好了。

所以，当你有痛苦和焦虑的情绪袭来时，你最好第一时间想一想，自己接下来应该做点什么。

做得越多，想得越少；做得越多，痛苦越少；做得越多，烦恼越少。

总结一下，感觉自己痛苦的时候，那可能真的只是一个感觉而已。真正值得你思考的是，自己要着手提升自己了，而不是继续去想。