这两个字，让绝大多数人都无法感受到幸福

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年6月5日，我们要给大家分享的书是《胡思乱想消除指南》。

这本书是由澳大利亚临床心理学家莎拉·埃德尔曼所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“为什么你很难感受到幸福？”

①

『阻碍』 

在我们感受幸福的路上，作者发现了一个非常大的阻碍。

这个阻碍阻止了绝大多数人靠近幸福，但是他们还不知道。

比如，在个人咨询案例中，作者发现很多人挂在嘴上的话是：“我应该表现完美”“我不应该犯错”“我应该把时间都利用好”“我的人生应该轻轻松松的，没有什么烦心事”“我应该掌控自己的人生节奏”“我现在做的工作应该是我的爱好”“别人应该认可我、喜欢我”“我应该有能力且高效地完成每一件事”……

不知道你有没有发现，我们无法幸福的原因是什么。

我们的心理有一个缺乏弹性的“绝对化要求”。我们希望事情的发展只按照我们自己的意愿进行。

1939年，美国精神病学家卡伦·霍妮用“'应该’的滥用”来描述这一现象。

这就是我们陷入困境的原因。

因为事实是我们的生活经历并不总能与之相符。比如，一旦我们说或做了一些别人不认同的事，“每个人都应该喜欢和认同我”这个信念就会受到冲击。

我们中的大多数，可能不会像期望中那样年轻或苗条，也可能不会有高薪的工作和幸福的婚姻；我们可能无法像期望中那样聪明、机智或风趣。

我们会时不时地犯错误，得不到大家的认可，表现不佳，麻烦不断。

但这就是真实的生活。

②

『痛苦』

“应该”是一把锤子，让你看什么都像钉子。

我们越是坚信生活不该如此，就越会感到痛苦。让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。当你把信念当成一种参考标准时，那么它就会成为大问题。

“应该”带给我们的是灾难化思维。

它会夸大我们所处状况的严重程度。无论我们面对的是小麻烦还是严重的问题，这样做都会造成与生活状况不相称的痛苦。

我们用不理性的思维想问题时，像等人、和不喜欢的人相处、在别人面前出糗或者忘了某个约会等无关紧要的事情也会成为灾难。

甚至像失业或车祸这样更严重的问题，也会根据我们不同的认知方式而引发轻度、中度或重度的痛苦，引发抑郁症和焦虑症。

“应该”和“灾难化”紧密相连，都是认知僵化的体现。当事情没有如期进展时，我们会感到苦恼，因为我们认定后果将是灾难性的。比如，我必须做到完美，如果做不到就太可怕了；大家必须喜欢和尊重我，如果大家不这么做，就是我人生的失败；我必须找到满意的另一半，如果找不到我的人生就完了；我应该身材苗条，如果我超重了那么我就是失败的。

任何认知上缺乏弹性的人，都会给自己带来各种莫名的痛苦。

③

 

『概率』

那么如何让自己的认知拥有弹性呢？

答案是：概率化思维。

如果你仅仅是希望事业成功、关系融洽、生活独立或者幸福，而不是认为必须这样，那么你就不会感到苦恼。

希望的本质是概率。我希望一件事发生，那么它有可能发生，也有可能不发生。

这种接受各种结果出现的思维就是概率化思维。

如果你因此变得足够灵活变通，能够接受他人喜欢我们、做我们认为正确的事并与我们被公平相待的情况不是必然会发生的，那么你的神经就不会一直紧绷着。

面对生活中接连的挑战，我们唯有灵活应对。当事情没能如愿时，我们如果执着认为事情不该如此，只会让自己感到痛苦。因此，我们可以选择以更灵活的方式思考来调整情绪，继续前行。

当然了，简单地去掉“应该”或“必须”的说法，并不会让我们的思维变灵活。重要的不是措辞，而是我们相信什么。实现灵活需要调整的是认知，而不仅仅是措辞。

改变是从心发生的，而不是从嘴发生的。

总结一下，“应该”是一种强求，你不能强求自己，更不能强求别人。你觉得呢？