最近几年，“具身认知”这门新科学走进越来越多人的视野，大家逐渐意识到，身体和环境可以影响人的想法。但要怎么利用好具身认知呢？可能很多人还是一头雾水，所以有必要让专业的人来科普一下。本书作者西恩·贝洛克是美国芝加哥大学的心理学教授，在这本书里，他深入浅出地介绍了“具身认知”，并给出了简单可操作的方法。
这次，我们来看看环境如何影响大脑，以及我们如何利用环境提高脑功能。
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『注意力可以分成两种』
提到注意力，我们以为它就是“一类东西”，但细心的心理学家把它分成了两类。早在19世纪晚期，心理学家威廉姆就把注意力分为“非随意注意力”和“随意注意力”，后者和我们的记忆、思考等方面相关。
“非随意注意力”很容易被移动的、奇怪的、明亮的东西唤醒，比如当我们看到耀眼的闪电或者听到美妙的鸟叫声时，都能轻易吸引它。当“非随意注意力”被唤醒时，“随意注意力”就有时间休息和恢复，但也有例外。
比如听到汽车的喇叭声、警报声时，“非随意注意力”也会被唤醒，但“随意注意力”还不能休息，因为我们还要靠它保持清醒，避免交通事故。也就是说，只有“非随意注意力”在不需要设防的情况下被唤醒时，“随意注意力”才可以卸下防备，好好休息。
或者也可以说，自然环境对人的复原效果比非自然环境好得多。这有什么依据吗？
苏格兰爱丁堡建筑环境学院的研究人员进行了相关实验，他们让志愿者佩戴专业设备来捕捉脑电波，然后步行穿过建筑环境和自然景观。结果发现，当人们从城市走到郊外绿地时，与忙碌有关的大脑活动，比如记忆、思考等大脑活动模式减少了。
所以，当我们忙碌了几个小时，想让大脑休息一下再继续工作的时候，最好不要去人声嘈杂、机器声轰鸣的地方，比如闹市、交通繁忙的马路边等等。而是去“自然元素”比较浓的地方，比如小区里，或者公司楼下一般都有绿化区，我们可以挑选人比较少的一角，在那里待会。
威廉姆把注意力分成两类只是开了个头，后继者们又陆续进行了更加深入的研究，发现了更多秘密。
②
『注意力复原理论』
密歇根大学的史蒂芬教授把威廉姆对注意力的分类进行了命名——注意力复原理论，然后他和同事们经过一系列精心的设计，做了一个实验。学生们需要把随机听到的字母记下来，排好序号，然后再倒着背出来。这些难度可以有效检验学生们的注意力情况。
做完一轮后，史蒂芬教授要求学生们去散步50分钟，一组去植物园散步，一组去市中心，两种散步方式都是2.8英里长，而且路线已经事先规划好，学生们需要带上GPS手表，确保路线准确无误。等他们回到实验室后，他们又完成了一次背字母的任务。
时隔一周，学生们又重复做了一次实验，不过这回两组学生的路线调换过来了，之前去植物园的现在去市区。两次实验结果都表明，去植物园散步的学生，测试成绩比散步之前明显提高了，去市中心的学生则没有明显的提高。
这个实验可以用一句顺口溜来总结：绿地绿地，恢复脑力。自然环境可以让我们的思维更敏锐，所以，可以每周或者每个月设置一个“公园日”“郊区日”“植物园日”之类的日子，亲近大自然，恢复脑力。
如果没时间经常出远门怎么办？别急，另一项研究表明，欣赏风景画也比欣赏城市风光图能激活人的脑力。所以，我们可以买一些风景画，比如海洋、森林、草原等，来装饰房间和办公桌。花10分钟凝视自然风景图，我们就足不出户也能获得大自然的脑力福利。
总结一下，了解了能够影响头脑的外在因素，我们就可以用脑科学来提升生活和工作质量。“绿地绿地，恢复脑力”，记住这句顺口溜，然后用起来吧。
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