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成为顶尖运动员的三大核心要素,缺一不可
剽悍晨读
>《待分类》
2021.02.27
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主播:
吴名
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年2月27日,我们要给大家分享的书是《运动基因》。
这本书是由《体育画报》的资深作家大卫·爱普斯坦所写。在以往的晨读中,我们曾分享过书中部分内容,这次我们重点解决的问题是:“如何成为顶尖运动员?”
①
『
感
知力
』
在不同的运动领域,顶尖运动员的感知力都是非常突出的。
在职业拳击赛场上,穆罕默德·阿里只需 40 毫秒,就能用拳猛击到半米之外的对手的脸部。如果对手不能感知阿里的身体移动和出拳路线,就只能被打得头破血流。相反,数据统计,拳王阿里在预判对手行为时,正确率比一般人高10个百分点。也就是说,一场比赛下来,他会少挨很多拳。
在篮球赛场上,在长人如林的篮筐下,有些“小个子球员”却是抢篮板球的高手。他们能够通过球的力度、旋转和飞行轨迹,预判球可能出现的位置,提前占据有利位置,抢到了更多的篮板球。
在网球场上,顶尖的网球运动员可以从对手躯干的细微移动中,感知下一步球的走向,并且提前移动身体,到达预定位置。越是顶尖高手,越能控制比赛节奏,掌握比赛走向,甚至出现让分的“潜规则”,不让对手输得太难看。
大量案例表明,和普通运动员相比,精英运动员只需要很少的时间和视觉信息,就能感知将要发生的事情,并且在无意识的情况下,提前做出有效反应。
②
『
预判
力
』
顶尖运动员和普通运动员之间的差别,就在预判两个字上。感知形成了我们对外界的判断,判断的结果是预判对手的行为和策略。
也就是说,高手都有超强的预判能力。普通运动员的一举一动,在他们眼中都是透明的。而他们自己的每一个动作却都能让对手猜不透,充满了迷惑性。
这里我们拿静态运动举例,你会更容易理解。顶尖的国际象棋高手,可以通过对手下的一步棋,就预判出对手的打法和后10步的棋。在比赛过程中,他会根据自己的感知,随时调整战略和走法,或干扰对方,或达到自己的目的。
所谓“高手对决,毫厘之间”,说的就是一丁点的感知失误,都可能带来失利。
动态的运动场上也一样。两边球员看似漫不经心地跑动和传球,其实都是在测试对方的反应,感知对方的弱点和漏洞,然后预判对手下一步的行动,调整自己的轨迹。
这种预判能力,没有人天生就具备,都需要后天大量的实践和积累。没有感知和预判能力的运动员,即便拥有再好的身体天赋,最终也会在比赛中被对手玩得团团转。
③
『
练习力
』
在基础条件差不多的情况下,决定一个人能否成为顶尖运动员的要素是:感知力和预判力。
其中,提升感知力的关键是:组块化训练;提升预判力的关键是:足够多的实战经验。
这两项构成了顶尖运动员的训练基础。
组块化训练就是在一项运动的规则范围内,把每一个动作都练成肌肉记忆。就拿篮球来说,运球、投篮、抢篮板各个单项能力的模块化训练,能让一个人在最短的时间内,做出最省时间、最省体力和最正确的选择。
足够多的实战经验,能让一个人收集尽可能多的“行为模型”。这样对手的每一个表情、手型、身形变化,他都能提前感知到,并且做出合理的预判和反应。
当肌肉记忆日渐成熟,行为模式理解逐步深入时,他就可以借助快速的无意识行为,来识别对手的身体迹象和运动模式,达到制胜目的。
所以,想要成为顶尖运动员,组块化训练和大量实战经验,二者缺一不可。而所谓的天赋和基因,在你成为顶尖高手的路上,能够起到的作用微乎其微。
总结一下,市面上的顶尖运动员都是自律狂、训练狂和学习狂。排除环境约束和文化氛围,想成为顶尖运动员,苦练的作用远大于天赋。
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