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成为淡定的人并不难,掌握这个科学有效的方法就够了
剽悍晨读
>《待分类》
2021.02.28
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主播:大宝
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年2月28日,我们要给大家分享的书是《身体智商》。
这本书是由运动专家克莱尔·戴尔和为世界500强企业提供咨询服务的帕特里夏·佩顿所写。在以往的晨读中,我们曾分享过书中部分内容,这次我们重点解决的问题是:“怎样让自己保持淡定的状态?”
①
『
淡定
』
在心理学领域,关于淡定的描述,有一个词可以概括是:中心状态。
处在这种状态中的人,内心平静,知道自己在做什么,明白下一步的方向,不急不躁,条理清晰。
有些人是很善于让自己进入中心状态的。比如,在考试或面试的前一个晚上,他能借助中心状态让自己保持冷静;在上台演讲的前一刻,他能让自己保持镇定,稳定发挥。
因此,在很多人眼中,进入中心状态的人,就是淡定的人。
相反,有些人却不善于找到自己的“中心状态”。他们做事不能聚精会神,和人相处不能淡然以对,遇到事情焦虑不堪。他们也想让自己淡定下来,极力控制自己的情绪和心态,但就是做不到。
对比之下,能够很快找到自己中心状态的人,当环境变化时,他们能把各种不安转变成专注;而不能找到自己中心状态的人,当环境变化时,他们只能任由不安在情绪里肆虐,不能专注做事,不能冷静思考。
②
『
淡定的内核
』
从物理位置来说,中心状态在身体上是有标定的。它处于我们肚脐的正下方,在身体纵向平均分割线和横向平均分割线的交点处。
当我们把注意力放在那个位置时,呼吸自然会变成腹式呼吸。结果就是,在腹式呼吸的刺激和压迫下,肠道末端的迷走神经发挥作用,进一步增强交感神经和副交感神经系统之间的相互作用,从而降低了肾上腺素,提升了乙酰胆碱的水平。前者可以消除我们的焦虑情绪,后者可以让我们的精神更安定。
更重要的是,当肾上腺素和乙酰胆碱达到平衡时,“安定的状态”会帮我们分泌多巴胺。多巴胺可以有效激活各种神经通路,能让我们集中精力,协调身心的能量,完成工作。
在激素的作用下,我们能有效控制自己的动作、手势、语言和行为,对自己更有掌控力。
这会让我们逐渐形成良性循环。冷静类激素的分泌会让我们对自己有掌控;自己越有掌控,激素分泌得就越好。我们就会渐入佳境,进入“中心状态”。这就是我们淡定的表象下隐藏的激素大战。
③
『
练习方法
』
因此,让自己保持淡定的“中心状态”是有方法的。
第一步是做准备。
不管你保持的是站姿还是坐姿,都先让身体放松,从头到脚,从躯干到四肢,都得松弛、不紧绷。如果是站姿,就让双脚站的位置和臀部呈一条直线;如果是坐姿,双脚不要翘二郎腿,而是让双脚稳稳地放在地面。
第二步是感受重力。
把注意力集中在前面说的物理中心位置上,即肚脐眼下方。然后保持那个位置不动,左右晃动身体感受重力对身体的牵制作用。你对那个位置的感受越强烈,你进入中心状态的时间就会越短。
第三步是气沉丹田。
尝试吸一口气,把这口气直接沉到肚脐下方的中心位置。很多人通过练习,只需一次吸气,就能让自己进入中心状态。或者,你也可以想象那里有个网球大的区域,你的每一次吸气就是要把那个网球充满。
在一呼一吸之间,你会发现自己变得非常专注。同时,丹田呼吸可以给大脑提供更多的氧气,让人耳聪目明。
之后,我们就会对自己的一举一动都充满掌控力。
总结一下,淡定是外在表现,安定和踏实是内在原因。掌握了让自己进入中心状态的方法,就掌握了让自己淡定的钥匙。
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