成为淡定的人并不难，掌握这个科学有效的方法就够了

 主播：大宝

 

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年2月28日，我们要给大家分享的书是《身体智商》。

 

这本书是由运动专家克莱尔·戴尔和为世界500强企业提供咨询服务的帕特里夏·佩顿所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“怎样让自己保持淡定的状态？” 

①

『淡定』

 

在心理学领域，关于淡定的描述，有一个词可以概括是：中心状态。

 

处在这种状态中的人，内心平静，知道自己在做什么，明白下一步的方向，不急不躁，条理清晰。

 

有些人是很善于让自己进入中心状态的。比如，在考试或面试的前一个晚上，他能借助中心状态让自己保持冷静；在上台演讲的前一刻，他能让自己保持镇定，稳定发挥。

 

因此，在很多人眼中，进入中心状态的人，就是淡定的人。

 

相反，有些人却不善于找到自己的“中心状态”。他们做事不能聚精会神，和人相处不能淡然以对，遇到事情焦虑不堪。他们也想让自己淡定下来，极力控制自己的情绪和心态，但就是做不到。

 

对比之下，能够很快找到自己中心状态的人，当环境变化时，他们能把各种不安转变成专注；而不能找到自己中心状态的人，当环境变化时，他们只能任由不安在情绪里肆虐，不能专注做事，不能冷静思考。 

②

『淡定的内核』 

 

从物理位置来说，中心状态在身体上是有标定的。它处于我们肚脐的正下方，在身体纵向平均分割线和横向平均分割线的交点处。

 

当我们把注意力放在那个位置时，呼吸自然会变成腹式呼吸。结果就是，在腹式呼吸的刺激和压迫下，肠道末端的迷走神经发挥作用，进一步增强交感神经和副交感神经系统之间的相互作用，从而降低了肾上腺素，提升了乙酰胆碱的水平。前者可以消除我们的焦虑情绪，后者可以让我们的精神更安定。

 

更重要的是，当肾上腺素和乙酰胆碱达到平衡时，“安定的状态”会帮我们分泌多巴胺。多巴胺可以有效激活各种神经通路，能让我们集中精力，协调身心的能量，完成工作。

 

在激素的作用下，我们能有效控制自己的动作、手势、语言和行为，对自己更有掌控力。

 

这会让我们逐渐形成良性循环。冷静类激素的分泌会让我们对自己有掌控；自己越有掌控，激素分泌得就越好。我们就会渐入佳境，进入“中心状态”。这就是我们淡定的表象下隐藏的激素大战。

 

③

 

『练习方法』

 

因此，让自己保持淡定的“中心状态”是有方法的。

 

第一步是做准备。

不管你保持的是站姿还是坐姿，都先让身体放松，从头到脚，从躯干到四肢，都得松弛、不紧绷。如果是站姿，就让双脚站的位置和臀部呈一条直线；如果是坐姿，双脚不要翘二郎腿，而是让双脚稳稳地放在地面。

 

第二步是感受重力。

把注意力集中在前面说的物理中心位置上，即肚脐眼下方。然后保持那个位置不动，左右晃动身体感受重力对身体的牵制作用。你对那个位置的感受越强烈，你进入中心状态的时间就会越短。

 

第三步是气沉丹田。

尝试吸一口气，把这口气直接沉到肚脐下方的中心位置。很多人通过练习，只需一次吸气，就能让自己进入中心状态。或者，你也可以想象那里有个网球大的区域，你的每一次吸气就是要把那个网球充满。

 

在一呼一吸之间，你会发现自己变得非常专注。同时，丹田呼吸可以给大脑提供更多的氧气，让人耳聪目明。

 

之后，我们就会对自己的一举一动都充满掌控力。

 

总结一下，淡定是外在表现，安定和踏实是内在原因。掌握了让自己进入中心状态的方法，就掌握了让自己淡定的钥匙。