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容易焦虑的人,大多是认知上的“半吊子”
剽悍晨读
>《待分类》
2021.03.01
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主播:吴名
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年3月1日,我们要给大家分享的书是《伯恩斯焦虑自助疗法》。
这本书是由美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一戴维·伯恩斯所写。作者通过40多种简单、有效的技巧,让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这些技巧,你的恐惧和焦虑就会立刻消失。
这次我们重点解决的问题是:“当自己陷入焦虑时,怎么办?”
①
『
焦
虑的认知解构
』
焦虑作为一种思维方式,跟你的认知模型有很大的关系。
从概念上讲,认知模型有三大特点。
首先,你的感受服从你的认知。你怎样看待外物,你就有怎样的感受。
其次,焦虑只是思维扭曲之后的一种感受。当你觉得焦虑时,很多时候都是自己吓自己。在心理学上,它可以被称为“精神骗术”。
最后,当你改变了认知方式后,你的感受也会跟着改变。
法国著名哲学家笛卡尔说:“我思,故我在。”如果把这句话用在焦虑者身上,可以改成“我思,故我惧。”
因为,容易焦虑的人肯定有感受,自己大脑放空的时候,是感觉最轻松的时候。而一旦开始思考或者想一些事情时,压力、焦虑和急切就出现了。
也就是说,你的认知决定了外界对你是友善的,还是充满恶意的。
比如,同样是一本书,有人会因为里面有一些对自己没用的知识,而放弃学习它;还有一些人会因为里面有一些能帮助自己的内容,而认真对待它。
认知左右看法,看法左右行动,行动左右结果。
②
『
焦虑的认知混乱
』
宾夕法尼亚大学医学院的亚伦·贝克博士在做了大量研究后,发现每一种想法都会创造出一种特定的感受。而想法和现实的错配就会带来焦虑。
比如,有的人担心女朋友会离开自己,每天焦虑不已,然后对方有一点不合自己心意,就会大发雷霆。再之后,就是他道歉认错,这种情况循环往复。
这种“担心离开”的想法和现实错配在哪了呢?
我们喜欢一个人的前提是:他身上有我欣赏的地方;而能够走到一起是因为彼此互相关心、和谐相处。
如果你不想让对方离开自己,你要做的是提升自己,增加对方欣赏的点;多做融洽关系的事,让关系越来越和谐。而不是把焦点都放在对方身上,忘了提升自己,忘了恋爱的本质是:一种特殊关系。
对内我们是可控的,对外是不可控的。所以,焦虑就出现了。
与此类似的,还有对职业的焦虑,对健康的焦虑,对亲人离去的焦虑等等。这种焦虑都是错配了自己关注的点,把焦点都放在了未知、他人和意外上,能不焦虑吗?
③
『
焦
虑的认知梳理
』
绝大多数焦虑的人都是不会算账的人。
明明是自己在感情经营上出现了问题,他却觉得对方是因为自己穷才离开的。也就是说,他们把感情账,算成了经济账;
明明是自己擅长的东西,或者理想和从事的工作不匹配,他却觉得是领导故意刁难他,不给他机会。也就是说,他们把经济账,算成了人情账;
明明是自己懒得健身,懒得运动,不为健康做丁点小事,他却觉得“人的命天注定”。也就是说,他们把科学账,算成了意外账。
这种对自己可以控制的事视而不见,成天盯着自己控制不了的事,把责任和问题都推给别人,焦虑自然而然就成了负面情绪的出口。
所以,想要解决焦虑,你要做的就是梳理让自己焦虑的事。
感情层面的事,就用自己能够控制的感情层面的方法和技巧来处理;工作上的事,就用效率和业绩来说话,不要绑定自己的理想和诉求。想实现理想,不要把责任交给公司,而要自己想办法实现;生活上的事,多做能产生好结果的事,哪怕只是增加了概率。
总结一下,焦虑、焦虑,你对于那些让自己“焦躁”的事太“多虑”了。梳理好自己的认知,不要让想法和结果错配,你才能从根源上,解决焦虑问题。
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