最近感觉关节和肌肉隐隐作痛，到底是哪里出了问题？

主播：吴名

 

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年5月12日，我们要给大家分享的书是《没有疼痛的身体》。

 

这本书是由国际级别的运动教练克里斯多夫·卡里奥所写。这本书理论讲解精当、全面，可以在健身方面，为读者打下重要的知识基础。在后续章节，作者提供的“全方位训练体系”灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。可以说，这本书就是你的慢性疼痛自救指南！

 

这次我们重点解决的问题是：“你的慢性疼痛都是哪里来的？”

 

①

『“虚弱”的建筑工人』

 

帕斯卡尔是一名47岁的建筑工人。

 

除了从事建筑工作外，他还常年参加搏击运动。

 

按理说， 帕斯卡尔应该是同龄人中非常健壮且健康的，但事实恰恰相反。

 

虽然他的工作量不大，但是身体的各个部位却总是很痛，比如后背，肩关节和手腕等。因此，在大街上，他看起来比同龄人虚弱多了。

 

这是为什么呢？

 

其实，帕斯卡尔的问题很有代表性。很多人的身体疼痛不来源于摔伤和扭伤，而是是身体失衡造成的。

 

从身体构造上讲，人的平衡点位于略低于肚脐的位置。它也被称为重心。

 

当平衡点稳定时，我们身体各部位的肌肉、关节和骨骼，才是协调统一的整体。

 

但是，当平衡点不稳定时，肌肉、关节和骨骼为了恢复平衡点的稳定，就会造成受力不均匀。长此以往，被过度使用的肌肉和关节就会因受到损伤而疼痛。它也就是我们常说的积劳成疾。

 

所以，帕斯卡尔虽然是体力工作者，业余也热爱运动，但是他不懂让平衡点稳定的策略，总是习惯于用蛮力，最终损害了局部的肌肉和关节。

 

②

『肌肉失衡』 

 

那么类似帕斯卡尔这样的损害，究竟是怎么形成的呢？

 

答案是：肌肉失衡。

 

这么说吧，你可以把身体想象成一个立方体。这个立方体的中间有一个球，也就是平衡点。这个球之所以能够停留在立方体的正中间，是因为他的四周有很多有弹性的绳索提拉着、牵引着。

 

在平衡状态下，各个绳索受到的力是均匀的。

 

可是，这时候如果你在立方体的一个角上垫上一个小石子儿，这个立方体稍微一倾斜，你就会发现这个球失衡了，不在平衡点的位置了。因此，跟这个球相关的绳索受到的力就失衡了。

 

而这些绳索偏移后的状态，就是肌肉失衡。比如一侧肌肉过于收缩或紧绷，而另一侧肌肉就必须伸展或放松。之后，肌肉的变化，必然会导致肌肉包裹的关键和骨骼变化。它们也会在不同力的作用下变形。

 

最典型的例子就是腰间盘突出、单一侧的关节炎和驼背等。

 

也就是说，体态上的变化只是表象，根源在于肌肉、关节和骨骼受力的不平衡。

 

这就像赛车在一个圆形赛场中，顺着单一方向飞驰。那么内侧受挤压的轮胎，就一定比另一侧磨损的更严重。

 

③

 

『失衡的来源』 

 

既然我们已经分析了肌肉和骨骼疼痛的原因是肌肉失衡，那么这种失衡是怎么造成的呢？

 

首先是日常姿势。不管你是坐公交还是地铁，仔细观察等车的人，你会惊讶地发现没有两个人的站姿是一样的，有的站得笔直，有的弯腰驼背，有的用右脚支撑，有的用左脚支撑，有的头歪在右边，有的头歪在左边等等。

 

日常姿势的不规范会造成肌肉的长期失衡。在这个过程中，你不会感觉到不舒服，因为身体会为了适应这种状态，做出相应的调整和改变。

 

其次是运动习惯。不管是什么形式的运动，哪怕只是跑步，绝大多数人都没有接受过相应的训练。所以，我们很容易就用错误的姿势去锻炼。而错误的姿势必然导致肌肉失衡。比如，用右手打乒乓球的人，由于他的发力点在右侧，所以他的右侧膝盖更容易磨损和疼痛。

 

最后是受伤。所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳，很多人受伤后，会下意识地保护受伤的部位。这样对应侧的部位，就会承担更多压力。比如一个人左手拉伤后，他在未来的3个月内只能用右手，结果他更加强化了使用右手的习惯。这个习惯足以在未来给他带去各种关节的隐痛。

 

总结一下，身体是革命的本钱，你还剩多少本钱？所有身体上的病痛，都是你的不当使用造成的。所以，想要让身体结实可靠，你至少得明白它是如何一步一步变糟的。