据调查,男性的平均寿命比女性短5~10年,虽然男性外表看起来很强壮,但众多男性背负着各种压力,身体处于亚健康状态,再加上不良的生活习惯而影响寿命。
男性若想长寿需护好哪1处,坚持哪2勤,牢记哪2戒、3相伴?
1、保护好前列腺
大部分中老年男性因为前列腺疾病而困扰,其主要症状是尿频、尿急、排不尽和排尿困难。男性需养成主动喝水的习惯,多喝水多排尿,不能憋尿,减少久坐时间,保持适度运动。坚持做深蹲运动,能让盆腔部位肌肉有节律的收缩和扩张,前列腺得到良性按摩,从而促进局部血液循环。
2、坚持勤喝茶
男性坚持喝淡茶,推荐野生的小玫瑰花茶,香气浓郁而且能疏肝胆之郁气,改善不良情绪,同时也能起到活血化瘀效果,帮助调节内分泌,排除肝脏毒素。其实野樱莓茶也是不错的选择,其中含有总黄酮以及多糖类物质具有抗氧化效果,能对抗衰老和延年益寿。
3、坚持勤锻炼身体
人们常说动能升阳,只要男性有充足阳气就能提高抵抗力,有效对抗疾病和衰老。因此不管工作有多繁忙,每周至少有150分钟以上的有氧运动,如快步走、慢跑或跳绳等,能增强心肺功能,加快新陈代谢速度,同时也能促进睾丸素分泌,延缓更年期到来。同时坚持做无氧运动,可提高肌肉含量,减慢肌肉流失速度。
4、戒色
男性进入中年后身体各个机能逐渐衰退,性器官也是如此,虽然和谐性生活能维持家庭和睦,但凡事都要有个度。不能过度贪图情欲。过度纵欲会伤害神经,影响其他器官正常运转。
5、戒脾气暴躁
情绪跟疾病息息相关,过度生气或发怒时会兴奋中枢神经,增加肾上腺素分泌,进而升高血压,诱发心脑血管意外。因此需控制好脾气,遇事情时泰然处之,保持稳定且乐观的生活态度。
6、蔬菜相伴
男性要多吃菜少吃肉,饮食以清淡为主,荤菜和素菜搭配着吃。每天至少吃500克蔬菜,深色蔬菜需占到一半以上,其中含有大量膳食纤维和维生素,具有抗氧化效果,帮助排除体内毒素和垃圾,维持血管弹性,同时也能避免血管堵塞。
7、欢笑相伴
保持笑口常开能帮助释放压力,缓解紧张不安情绪,利于多巴胺分泌,让人们心理上获得快感。同时也能强化免疫系统,增强抵抗力和免疫力。因此需减少不良情绪,保持良好心态,控制好脾气。
8、充足睡眠相伴
有充足睡眠利于各个细胞修复和再生,为身体补充能量,消除疲劳感,同时也能调理生理功能。所以23点之前必须睡觉,每天至少睡够7~8个小时。
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