在给孩子补钙这事上,我曾经也纠结焦虑过,但查阅了相关资料后,我很庆幸没有给孩子盲目的去补,那接下来我给大家分享一下我的观点:
为什么不建议盲目的去给孩子补钙呢?一是在正常情况下,孩子真不会缺钙;二是如果过度补钙的话,不仅会导致孩子厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的话,可能会导致尿路结石。
正常情况下宝宝真不缺钙
实际只要孩子喝奶正常,想缺钙都是一件难事。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》对不同年龄段孩子的每日钙推荐摄入量作了以下划分:
0-6个月的宝宝,每天适宜摄入量为200毫克钙;
7-12个月的宝宝,每天适宜摄入量为250毫克钙;
1-3岁的宝宝,每天推荐摄入量为600毫克钙。
6个月以内的宝宝,每天的食物就是母乳或配方奶,如果宝妈饮食均衡,母乳中的钙含量完全能满足孩子的需求(每100mL母乳中就含有34毫克的钙)。
而喝配方奶的宝宝,宝妈可以根据奶粉中钙的含量来把控奶量,所以,完全不用担心这个月龄内的宝宝会缺钙。
6个月以上的宝宝,开始添加辅食后,钙的摄入来源就多了,而这个阶段的宝宝,奶还是主要的营养来源,只要保证每天600-800ml的奶量,那么钙的摄入量完全不用担心。
而1岁以上的宝宝呢,虽然钙的摄入量需求增大了,但钙的摄入来源也更加丰富了,比如绿叶蔬菜、豆类、小零食等等,都是补钙好帮手。再加上每天必喝的纯牛奶,就更不会缺钙啦。
当然,钙的摄入量丰富是指宝宝都踏实的吃到肚子里了!那以下这几类钙含量和奶媲美的食物,家长们赶快参考着给宝宝安排上吧:
给你们推荐几类高钙营养好的食物
食物
钙含量
小油菜
1. 成年女性一小把握住的量(约等于≈100g)
2. 钙含量108mg/100g,维生素C、叶酸也超级丰富
芥菜
1. 成年女性一手捧的量(约等于≈100g)
2. 钙含量230mg/100g
豆腐干
1. 两块手心大小的豆腐干(约等于≈50g)
2. 钙含量155mg/50g,相当于一盒250mL纯牛奶
鲫鱼
1. 两块手心大小(约等于≈100g)
2. 钙含量79mg/100g
小白菜
1. 成年女性一小把握住的量(约等于≈100g)
2. 钙含量90mg/100g
我们平时觉得只有奶类、豆类补钙好,但其实绿叶菜补起钙来也很好。那比如苋菜、芥菜、茼蒿、油麦菜等,钙的含量也相当不错!如果担心草酸、植物酸影响钙的吸收,那可以在烹饪时,将蔬菜先焯水,因为它们易溶于水,焯水后就不存在这些问题啦。
但是它们有一个缺点,就是它的吸收率比不上奶类及其制品,所以,补钙还是首选奶类!
宝宝其实最需要补的是“它”
对大多数孩子来说,其实该补的并不是钙,而是维生素D3,并且只有把维生素D3补足了,钙才能更好的被宝宝吸收!
那大家只要记住以下这两组数字,对照着给孩子补就可以啦!
1岁以内的宝宝,每日需要补充400IU
1岁以上的宝宝,每日需要补充600IU
关于维生素D3该补充到什么时候,建议是补充到2岁,之后也完全可以继续补充到青少年时期。
亲爱的家长们,在孩子的生长发育过程中,孩子们的个体差异有所不同,那营养素的补充,就需要先到医院咨询医生来具体分析具体回答!
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