今年十月份王敬伟老师的督导班，我做了个案。本来想处理自己生存焦虑的议题，怎么的，就跑到了和一个重要他人的关系上。做到了我和他关系的演变，也不断在靠近我一直回避的现实：有些关系，就是再也回不到过去。我只能去接受这个丧失。
在触碰这个部分的时候，我非常悲伤。“像个孩子失去了心爱的玩具”，杨坤的歌词写得一点也不差。以前我体会不到丢了玩具是什么感觉，因为听歌的我是一个大人。但当真真切切感受到失去，并且不逃避，直接面对时，就觉得这句话特别贴切。孩子失去了心爱的玩具，那份悲伤，就是特别纯粹，特别沉浸其中的。除了好好哭，也别无他法。
做完个案的第二天，开车去上课路上。蒙蒙细雨，我的心情又忧伤了起来。这雨势也是刚刚好，不大，细细的，掉在前面的挡风玻璃上。就像心田上也在下着雨。车里很安静，我却觉得四周都充斥着悲伤的背景音乐。一路上都很低落，到了教室里，也提不起劲。和老师，同学们说了自己的状况，老师也说到了丧失事件的几个阶段。知道自己会在悲伤的状态里待一段时间，直至最后彻底绝望，彻底接受。
虽然早已经知道丧失后的几个过程，但听老师又重复了一遍这个过程，又多了一些心安。来什么就去面对什么吧，跟着走就好。
顺便分享一下丧失的六个阶段，即失落理论。丧失，失落，指的是失去一份重要的______，可以是人，也可以是物，或者关系，或者时光。当我们失去时，一定会陷入以下几个阶段：
否认
不愿意相信，觉得“失去”这件事情并没有发生。那个人并没有离开。尽管意识也知道，但底下就是不愿意相信。有时候否认的过程会经历很长很长时间。
讨价还价
是否还有其它转圜的余地？不能像过去一样是夫妻，情人，可以做朋友吗？或者，虽然你逝世了，是否可以在我的梦里出现？
愤怒/内疚
对身边的人，包括离开的人的愤怒。气身边的人没有努力挽回，气离开的人就这么走了，扔下我一个人。气自己。怪自己过去没有做好，所以才会变成这样。
悲伤
彻底的悲伤。越来越发现已经无法挽回，真的要失去了。开始不断去触碰这个丧失。
绝望
没有用了，不会再有转机了。
接受
完全地接受。接下去就是要过没有这个人的生活了。
这几个过程会不断来来回回进行。大致是这样的顺序，但也会反复。
因为十月份我事情特别多，上完督导班我就投入了忙碌的工作中。一个是每天的咨询，一个是我从十月初就开始准备的情绪音频课程。我大部分时间都在工作，回家就陪孩子。之前的悲伤也慢慢淡化，不怎么进入我的注意力了。
所以说，忙碌可以掩盖______，空白处可以填很多内容啊！比如我，就用忙碌来掩盖悲伤了。
但因我一直以来都比较关注自己的情绪，所以，情绪还是会在各种缝隙中冒出来。每次出来，我都会感慨：啊，对，你还在，悲伤还在。
等忙完十月份，进入11月份，我的空闲时间多了一些。此时我就看着悲伤开始继续蔓延，我一点办法都没有。看着悲伤在这个时候流动，我还是很感谢我自己的，不管是情绪还是身体。它们真的特别好。在没有空间和时间的时候，就静静地呆着，配合我完成当下的工作，生活；有空间时间了，就出来提醒我：我还在这里呢！
所以11月份我就比较emo。没事就躺床上，也开始少一些注意力在孩子，家人身上，更多照顾自己，想干嘛就尽量去干嘛。有时候会给自己放一些悲伤的音乐，这时候去感觉这些歌的歌词，才发现说的都这么好，这么应景。作词人应该是在一定情绪情境下写出来的。
这个悲伤的过程中，我发现自己还是在试图讨价还价，还是会有愤怒，内心波动起伏比较大。随它去。我能做的，就是给自己提供一个容器，你想要怎么样，都可以。
所以，当我们emo的时候怎么办？以及当我们生气，恐惧的时候怎么办？很多时候我们之所以害怕情绪，是因为情绪很像一个开关，它会开启很多东西。
比如，会开始启动我们的不合理认知：我还在难过，我怎么就这么不争气！一点小事，有什么看不开的？/看，我又生气了！我为什么总是这么冲动！/这有什么好害怕的？这么不不勇敢吗？！
这些不合理认知使得我们开始攻击自己，带给我们的伤害早已经超越情绪本身了。
除了这些自我攻击，不好的情绪也会让我们开始攻击别人。比如，觉得都是因为你，所以我才这么痛苦。于是就开始抱怨，指责，吵架，使得关系受到影响，双方都很痛苦。
因此，如果我们没有那么hold得住，让我们难受的就不仅仅是情绪，还有情绪带来的一切。
我是在实践中慢慢开始练习，不断看到情绪带给我的其它部分。如果有对自己的攻击和对他人的攻击，就去疗愈。肯定还是有很多创伤，议题没有清理好，那些本来就存在的不合理认知才会被情绪带动起来。最后，慢慢地，只是聚焦在情绪上。
当我们只是聚焦在情绪上时，需要做的工作，就只是看怎么做对情绪更好。情绪很难通过压抑和转移消除的，现在这些情绪就是过去压抑和转移后一直留存的。又出现了，那就尽量不再压抑。如果有不得不做的事情，无法照顾情绪，那就给自己留一点交代：我会找时间来看你的，等我。
情绪出来的时候，给它空间和时间，就只是很纯粹地去经历。
就像一个孩子，当他失去了一个心爱的玩具，大哭，他不会一边哭一边骂自己：这点小事有什么好哭的！
孩子只是充分地去哭。哭完了。这件事情也就过去了。
当然，我们长大以后的丧失，可能需要一段时间的消化和接受，那就给自己这样的时间和空间。
总结一下，当我们情绪emo的时候，我们可以这么做：
辨认出这个情绪。也许是悲伤，也许是愤怒，委屈，恐惧等等。如果可以知道来自于哪里，会更好。但很多时候我们会不知道自己怎么了，前期也可以找心理咨询师帮助我们探索。
给这个情绪时间和空间流动，甚至让它吞没我们。这个过程很困难，所以需要不断练习。如果愿意，可以试试看。做法就是不去对抗，在痛苦里熬着。其实不对抗的时候，情绪也就那样。真的没那么痛苦。很多时候痛苦来自于我们的对抗。不对抗，就是顺势流动。悲伤就好好悲伤，愤怒就找枕头打，恐惧就抱着枕头躲起来发抖……无妨。
如果能做到第二步，情绪所带来的自我攻击和攻击他人相对会少一些。如果做不到，我们也随之会启动很多不合理的认知和不适当的行为。比如骂自己，骂别人。试试看，停下来这么做，回到第二步。
情绪该走就会走，还留着是因为还有留着的理由。比如我的状况，离最后的接受虽然越来越靠近了，但还有一些距离。那就继续在第二步呆着吧。如果很难受，回到第一步，找合适的咨询师支持你。
说了以上4点，其实也就是一点，那就是别憋着，别忍着，去经历。对情绪确实可以有多一些认识。如果愿意，可以试试我近期推出的十节情绪音频课。可以说我这十几年的情绪学习和实践都整合在这十堂课里了。（点击链接可跳转课程介绍）
虽然我一直在实践情绪管理，但该有的情绪一样也没少。我现在的状态是好好去享受这些情绪，因为随着成长和疗愈的不断推进，情绪只会越来越少，人只会越来越平安。
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