每周练习36丨你忽视了什么？

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

一天内数次，在你正注视的东西上停顿下，打开你的感官，看看这件东西上有什么特征是你之前没有注意过的。通常来说，我们的注意力都是有选择性。你知道你忽视了什么吗？

提醒你自己

在合适的地方贴上写有“忽视了吗？”的字条 （注意不要真的忽视这些字条）。你也可以设个闹钟，提醒你在合适的时间停下来做这个练习。

探索结果

我们每天过日子的视野其实很狭隘。我们听到闹钟响了，心里只会想到今天又有什么事情要做，或者电视会放什么节目，网上有什么新闻，以及什么人会打电话来。我们的注意力只有在不同寻常的事情发生时才会延伸开来。平地一声惊雷，我们的耳朵就警觉起来。有车子逆火了吗？还是谁开枪了？同样的情况也可能发生在天气突变的时候，我们才会在几个星期甚至几个月来第一次抬头看天。

当我们停下来，有意扩展我们听觉及视觉的半径时，我们才发现我们之前错过了多少东西。我们自动屏蔽了冰箱工作时的嗡嗡声，车水马龙的喧嚣，脚放在地上的触感，太阳挂在天上的不同位置，地板油漆玄幻的色彩。我们可能会发现，当我们扩宽了注意力的边疆时，随即而来的是解脱与放松的感觉，仿佛保持狭隘的视野其实是件很耗精力的事情。

同时把所有注意力放在两件事情上是不可能的 （除非我们的头脑有经过专门训练）。试试看，把你所有的注意力都放在足底上，感受所有的温暖，刺痛，以及压力。留心哪里的感觉最强烈，哪里几乎没有感觉。然后，试着不要让这种感觉溜走，同时心里默默地从7倒数到100。你会发现你的头脑想同时把两件事做好，却在脚底和心里的数字之间游走，不知所措。

如果我们的头脑确实不能同时在两件事情上灌注全部注意力，那我们已经错过太多事情了。比如说，大部分时候我们都不会注意自己的呼吸，而是让身体的呼吸系统自己运转。当人们刚开始练习呼吸正念时，会很注意呼吸这个简单的动作。与此同时，他们开始纠结什么才是“正常”的呼吸。要多长？多深？是要胸腔呼吸? 还是腹式呼吸？练习呼吸正念的人必须学习怎么才能不受外力干扰的情况，自然地呼吸。让内心注视着呼吸的起伏，就好像晚上人们已经进入梦乡时那般顺其自然。

当我们把注意力放在呼吸上时，我们就不会去想其它的烦心事了。这就是为什么呼吸练习可以起到降低血压，减轻焦虑的作用。

进一步思考

在我们需要集中注意力完成一项任务，比如考试前要看完一本书，要写一封要紧的电子邮件，要破电子游戏的纪录，此时忽视眼睛身上耳朵等等地方的不适可能对提高效率有帮助。

但是忽视这些不适这个举动本身已经在消耗体力。当我们撤掉这些隐形屏障，把我们的意识对四周的一切开放时，就会感觉好像踏出一个狭小又冷冰冰的房间，来到一片广阔的高山草甸。眼科医生建议当我们长时间看书或者看视频时，要通过定时眺望远处的方式来缓解眼睛的疲惫，视力才不会下降。这个建议同样也适用于我们的头脑。我们要定期把它从狭小的盒子里解放出来，让它尽情舒展自己。

当我们留心正在留心的东西，也就是说，当我们注意观察自己的头脑正把注意力放在哪时，就会发现我们注意力的范围很狭窄。同理，我们的世界观也是如此的以自我为中心。“自我”在佛教里不是一个贬义词，而是单纯描述人类如何自然而然的把注意力放在自己身上。尤其我们会关注那些可以给予我们愉悦的事物，避免那些不怎么让人愉快或者危险的事情，同时无视其余的一切。我们会追求漂亮女孩，会避开流浪汉，会忽视站在我身边一起排队等结账的人。

当我们在冥想或者在沉思祷告中时，会尽量舍去头脑中那些追求或者避免的想法。我们会意识到一天中我们到底忽视了多少东西。我们尽量扩宽意识的范围，拥抱事物原本的面貌---随着呼吸而律动的肋骨，嗡嗡作响的排风系统，一个刚刚离开房间的人遗留的香水味，以及头脑里想象着抽屉里有很多糖果。我们关注着这一切，不添加任何心理活动，批判和评价。我们会发现，当我们的心理活动开始时，我们的感官意识立马关闭了。我们要做的就是让内心的声音安静下来，把我们的意识再度打开。

禅宗把这个过程叫做“无知”。 这是一种特殊的无知状态，是有智慧的无知。当我们身处无知时，很多可能性都出现了。我们可能会听到很多以前被忽视的声音，比如蟋蟀清脆的叫声，或者开始下小雨时淅淅沥沥的水声，我们甚至可能会听到内心的声音，小小声地在告诉我们意味深长的真相。

结语

一天内至少停顿一次来让自己恢复精神。不要去想，不要去做。打开你的意识，就这样栖息在“无知”里吧！

本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。

编辑：情子（微：478797840）

审稿：刘芳芳（微：liufangfang1503）

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