作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业10年，个案累积2000-4000小时
生活中有太多拖延、迟到的例子了。身边的很多朋友也一直在烦恼：自己的拖延症到底什么时候会好？为什么什么事情都要最后一刻才愿意去做？最后搞得自己筋疲力尽，事情也没有做的很多。
很多人会因此去学时间管理。希望通过科学、有效、自律的方法，让自己真正能不再拖延、迟到。但收效甚微。
今天，我们就来聊聊，到底，为什么拖延、迟到总是治不好。
总是迟到半个小时的小池
小池的迟到，在他的朋友圈已经是人尽皆知了。但凡有聚会，他一定会迟到半个小时。而且，像强迫症似的，不多不少，半个小时。朋友们有时候会生气，有时候也随他去了。
除了聚会，小池去参加除了工作以外的活动，都会迟到。比如，小池经常去参加培训，他也总是迟到半个小时。蹑手蹑脚地找个位置坐下，有点不好意思地进入课程。
小池也觉得很苦恼。好像就是没办法准时。至于他之前在做些什么呢？也没有什么重要的事情。反正磨磨蹭蹭的，到达目的地时，一定都是迟到的。
有意思的是，有一次聚会，大家说六点半开始。那天，小池心血来潮，想着这次准时去吧！等到了那里一看，一个人都没有。于是就给大家打电话。才知道其他人约好的时间是七点，因为想着小池反正会迟到半个小时，于是就跟他说了六点半。
小池自己都哭笑不得。
不到最后时刻绝不完成任务的小柑
按小柑自己的说法，她可是一个重度拖延症患者。任何事情都要拖到最后时刻才开始动手。所以经常加班，熬夜。经常赶不上动车，飞机。或者经常上演狂奔上动车或者机场的画面。
除了最后所剩时间不多，小柑不得不冲刺的紧迫和辛苦，其实在整个拖延的过程中，小柑也过得很痛苦。因为好像总有一根鞭子在抽着自己，浑身不舒坦。但是乖乖去做，小柑也不愿意。所以总是处于内心的焦躁不安，挣扎不止中。
每次最后完成任务时，因为时间不够，也总是惊心动魄，累得气喘吁吁。但小柑好像也有一种满足感。她觉得自己还是很棒的，这么短的时间内也可以完成，成就感油然而生。
也许是要追求这个成就感？总之，小柑陷入了这样一个怪圈中。又疲惫又刺激，出不来。
为什么总是拖延、迟到？
以上的两个案例，不知道大家是否能在自己身上看到类似的影子。拖延、迟到，这样的事情几乎在生活、工作的场合比比皆是。市面上也有很多治疗拖延症的方法，但，好像收效甚微。
当我们没有解决问题的时候，也许，我们并没有找到问题的原因。
在《拖延心理学》这本书里，就将拖延这个现象做了很多心理学方面的分析。它指出“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题”。
我们接下来分析一下拖延有可能的心理原因。
1、用迂回的方式在对抗
拖延、迟到，本质上是在对抗某种规定或者规则。比如，上级安排给我的有时限的工作，我应该要在什么时间内做好；这个活动或者这个课程，就是在这个时间，请你准时参加……
如果是自己在家里想做什么事情，随时都可以做，似乎就没有所谓的拖延或者迟到。一定是有一个时间节点，也意味着有要求了，才会有拖延、迟到这种现象的产生。
所以，拖延和迟到，本质上是一种对抗。
意识到这一点，我们就比较清楚事情的本质了。也许，我们内心里对这件事情，就是不那么想做的；对要去的那个地方，就是不那么想去的。或者，对于提出要求的人，我们其实是有抵触心理的。但我们不能直接表达出来，所以就用拖延、迟到这样迂回的方式来对抗。
小池谈到，从小到大，他妈妈就一直很严格地要求他，每天都有很多应该必须。妈妈太强势了，他无力反抗。但他就是有拖延、迟到的特点。事情也会去做，但一定会拖到最后时刻。
有时候妈妈气得大喊大叫，小池也是一副很无奈的样子。
“我也没办法啊，我也不知道怎么搞得，就迟到了啊！”
“我真的有在努力了，可是就是拖到了现在。”
也会去做，但就是不及时做，能拖一点就一点。用这样消极抵抗的方式，来反抗妈妈对自己的控制。
当小池回想到妈妈从小到大的控制，并且将这种控制跟拖延、迟到联系到一起的时候，好像有一些恍然大悟的感觉。
“确实，每次拖延、迟到虽然压力也很大，但内心里有一种很爽的感觉。好像我赢了似的。也许，我一直想要赢的，是我妈妈。”
2、将他人对自己的要求内化，变成了自己要求自己，于是也开始和自己对抗
让人更加难受的是，我们不仅要经常接受来自于身边人的各种严厉要求，慢慢地，我们也会将这样的严厉要求内化，变成自己对自己的要求。就算那些人不在我们身边了，不再要求我们了，我们也会持续地自我要求，自我控制。
静下心来去梳理自己，听自己的声音，就会发现，我们真的每时每刻都在对自己有各种各样的要求。
“这个月必须完成英语学习的每日打卡任务，不能缺席。”
“今年我的读书任务是看50本书，每周一本。”
“下一次见到领导的时候一定要更加积极主动一些……”
我们会看到，每时每刻，我们都会给自己提出很多要求，制定很多目标。这个“我”，就像是从小到大那些对自己要求特别高的家长和老师一样。如今他们不再要求自己，就变成自己要求自己了。
于是，就像对抗那些要求我们的人一样，我们也开始在对抗自己。
对抗自己，就是拖延，迟到，就算是自己选择的事情，也总是要到最后时刻才动手，动身。能拖一点是一点，我才不会乖乖听自己的，说去做就去做呢。小柑就是很典型的自我对抗。
所以啊，如果我们总是给自己下达很多命令，提出很多要求，这个严厉的部分就一定会催生对抗的部分。这个对抗的部分就一定会用各种方式来明里暗里地抵抗。不是拖延、就是迟到、或者把什么事情搞砸了。反正，一定不会如自己所愿。
那么，知道了这些，该怎么办呢？
其实，当我们知道为何的时候，如何就不是问题。
我可以提出几个建议，大家可以试试看。
1、反其道而行之
拖延、迟到的人，他的本质是对抗。所以，只要让他有对抗的感觉，就可以满足他内在的需求。
比如，小池有一次去参加培训，在课上，他和老师说了自己总是迟到的困扰。听完以后，老师对他说：“我们允许你迟到。请你下午以及接下去的每一堂课，都一定要迟到30分钟。”
这下小池都懵了。竟然迟到是被允许的？！他的反抗惯性让他一定不能听老师的啊！于是，下午开始，他早早就在教室门口等了。而且比其他同学都早了十几分钟。
所以，如果你观察到别人或者自己就是为了抵抗什么而拖延、迟到，那你就设定一个方向，这个方向跟真正要去的方向是相反的。那么，为了抵抗命令，他们可能就会到那个真正的方向。
这是一个方法，但这个方法的内涵，是了解了拖延和迟到下面的对抗心理。在这个原则下，你也可以衍生出更多的方法。
2、尝试听从自己的内心，尝试拒绝别人
也许是因为小时候很难拒绝别人，所以总是强迫自己去听从别人的话，做很多事情。久而久之，就算是长大了，也一如既往地不会拒绝别人。慢慢地，也忘了听从自己内心的声音了，甚至都已经习惯性地不去听了。
但不听并不代表没有。内心里还是有自己真正想要的，也才会用各种自己没有意识的方式去对抗，比如，表现为拖延和迟到。
那么，从一点一滴的地方开始，尝试听从自己的内心，尝试拒绝别人。
如果今天他的要求是自己真的不想做的，可以试着捍卫自己的内心，去拒绝他。当然，因为很少有这样的经验，所以，去拒绝别人，并不是那么容易的一件事情。
但是，可以有意识地去试试。如果真的很害怕，就从很小的事情开始。
比如，你出了一趟国，被一些人发现了。于是他们找你代购。这个对你来说，也许是一件很麻烦的事情。你就可以从最不相关的人开始，尝试去拒绝。
这个最不相关的人，拒绝的成本最低，也没有那么可怕。但可以给自己积累一点一点成功的经验。
因为，当你开始拒绝别人的时候，你会慢慢感受到内心的力量。同时，你也能感受到去尊重自己的内心，其实是一件很美好的事情。
就这样，一点一滴的事情开始，慢慢练习。到最后，你会越来越能听到自己的声音，也越来越愿意尊重自己。
当有一天你发现没有人强迫你的时候，你的反抗也就无从而来了。
3、找到自己真正喜欢的事情
我们观察一个孩子，叫他写作业总是百般拖延，但是说要带他去一个他喜欢的地方，他可能会兴奋地一直催促我们，希望可以早点去。
所以，所谓的拖延、迟到，也许是因为我们真的在做一件我们并不是很想做的事情。如果生活中一直是这样的状态，也许我们真的可以停下来，好好地看看自己：我是不是一直在过着我不想过的生活？
然后再问问自己：什么时候，做什么事情，我是非常有激情的，非常迅速的，一刻都不想拖延的？或者，我是很享受的，并没有拖延这样的现象。
去找到这样的事情。
也许，这就是真正让你享受、喜悦的事情，是你真正喜欢的事情。
当我们听从内在的召唤，去顺应它，实现它，我们也就没什么要对抗，也就无所谓拖延。
也许，我们没办法一下子找到让自己特别明确喜欢的事情，那就从喜欢的小事开始。
摄影、写作、看电影、画画、或者去喜欢的地方走走……这些内心真正喜欢的事情，当我们做起来时，是享受的，甚至时间都是消失的。也就完全没有什么拖延、迟到的概念。
以上，关于拖延、迟到的心理学解读和建议，希望对你有所启发。
刘芳芳
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