作者：刘芳芳 国家二级心理咨询师 从业12年，个案累积2000小时 这具24小时跟自己在一起的身体，仔细停下来感觉，其实也是陌生得很。我虽在心理治疗领域浸泡了12年，对心理有了一点点了解，但，对于身体，也还是懵懂得很。至少，自己是知道，真的对身体是不了解的。 尽管这些年也一直在学习身体的课程，但不知道为什么，那个通透，连接的感觉一直没找到。或者说，自己也不太愿意去碰吧。而为什么不去碰吗？大抵还是不够尊重身体，并不觉得它有多重要。内心隐隐有一种感觉：你最好好好地为我服务。如果出了问题了，我会很烦你。我当然会去治你，治你就像修理你。修理好了你继续好好为我服务。 所以，身体就像一个奴隶，被我随意支使，也被我任意地投射自己的不满和厌恶。 如此，怎么会有好下场呢？年龄越来越大，没怎么照顾身体，身体也越发出现了问题。当身体出现问题的时候，就算是很小的，也足矣让我们龇牙咧嘴，不得不停下来去照料它。 今年，因为孩子渐渐长大，自己有了一点空间，过去积累的身体疲惫和症状全部都来提醒我了。前几个月还动了一个小手术。也让我意识到，身体已经在长期的负荷、忽视下，其实最重要的，是不尊重的态度下，开始发出自己的声音了。 于是，好像终于愿意停下来，愿意好好感觉一下身体。然后，也更深地感受到，我过去是有多么不关注自己的身体。
（图片来源：Flickr 作者：George Lezenby）
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和身体有了连接，才有改善的可能
前段时间和同事一起请了一位瑜伽私教老师，大概每周2-3次练习瑜伽，矫正和改善体态方面的问题。于是，开始不断地回到身体，去感受每一个部位。脚，膝盖，臀部，骨盆，腰，胸部，肩膀，脖颈……哈，不看不知道，真的停下来了，才发现身体的很多地方都扭曲到了不该在的位置。比如，连站姿都是错的，不该受力的地方一直受力，于是就引发了很多不该有的酸痛。回到正确位置的过程也不是那么容易的。因为一直以来的固有错误模式，要去改正都显得有一些费劲。
有一次，练习的时候，老师让我们都停了下来。他说希望我们都好好感觉下自己练瑜伽的目的是什么。如果这个目的没有明确，和老师之间也没有达到一个共识，那么我们的练习其实是没有效果的。
我虽然很有愿心练习瑜伽，想要用一个方法改善自己的身体状况，但老师让我们停下的建议，也让我觉得特别有触动。
有时候我在练习的过程中，并不能感受到老师所说的那些部位。在费登奎斯的课程里，我也经常有这样的感觉。老师发出一个指令，我很多时候是按照一种很“差不多”“笼统”的感觉在跟随的。
比如：感觉骨盆的位置。
说实话，我真的感觉不出来。我甚至还问过老师，是不是因为我骨盆一带的肉太多了，所以感觉不到。
我知道骨盆在哪里，但是对于骨盆目前是什么状态，我真的不知道。我也知道随着我做一些动作，它开始移动，但具体怎么移动，移成什么样，我也不知道。
当我对身体没有连接的时候，实际上在脑海里是没有画面的。于是，也就很难去做一些精微的调整，最后找到那个合适的，刚刚好的位置。
所以，真正地关注自己的身体，其实要从和身体连接开始。
我在今年不断连接身体的过程中，慢慢地感受到了自己的肋骨，坐骨，腰，脊柱，骨盆还在连接中。
举个例子，自从感受到了腰，就能开始很细微地调整腰的状态了。于是，我腰酸的状况缓解了非常多。
其实到现在很多地方都还是青涩地很。真的，写到这里，都觉得有点不好意思。活了三十几年，连身体都这么不了解。
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为一切留有空间
在做很多身体动作的时候，老师们都会不断提醒我们：不要绷得太紧。观察自己的膝盖，手肘，要留有空间。
做费登奎斯动作也是一样，每次老师都会说：幅度不用太大，累了的时候就停下来。
有时候在做一些肌肉比较高负荷的动作，我这几年锻炼的少，那肚子肌肉抖得。老师会一直强调，觉得辛苦就停下来。
不要硬撑。
这些不断不断的提醒，真的会让我慢慢松动一些观念。尽管不断说着不要用力，但在练习身体时，真的还是会觉得要拉的长一点，压得紧一点，坚持得久一点……还是想要到达一个极限，或者突破一个极限。
哎，说来说去，还是在用力。身体一试就知道了。
在老师的不断提醒下，我在练习时也不强求自己了。觉得不行了就停下来，累了就停止动作。还蛮奇怪的，就这样轻松地练着练着，隔一段时间回头再看，很多动作都比以前深入了很多。
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紧张后一定要放松一下
如果有练习身体的经验，应该会发现，我们在做完一个动作以后，一定要停下来休息一下，或者反向放松，或者躺着静一静。
比如，往后拉伸胸部，做完这个动作以后，一定要向前俯身，放松一下胸部和腰部。
比如，我们在做很多费登奎斯动作后，老师一定会让我们把动作放掉，休息一下。然后再开始下一组动作。
可能你会说，这有啥好说的，不就是这样嘛。
是啊！真的，不就是这样嘛！多么简单的道理。累了真的就要休息一下，放松一下啊。
可是，我们真的会让自己在累了以后休息吗？
有一个学员问我，觉得自己快要把自己逼死了，真的累死了，每天一堆事情，旋转个不停。接下去该怎么办啊？
是啊，该怎么办啊！这个问题应该怎么回答呢？
身体的练习课程给出了这么直接简单的答案。
累了，就停下来休息一下呀！
可是，真的有多少人，明明累的要死了，自己也知道是自己把自己搞的累的要死了，还是不愿意停下来啊~
写到这里，想想我这个周末老家厦门跑来跑去，挺累的。不写了，我休息去了。
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刘芳芳
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