作者：刘芳芳
国家二级心理咨询师
从业12年，个案累积2000小时
中高考在即，各位考生和家长目前都处于比较紧张焦虑的状态。这是非常正常的，在重大事件之前，我们都会有这样的应激状态。
我结合之前给考生做的考前心理辅导以及多年的心理学实践经验，跟大家分享三点考前减压方法，希望对大家有帮助：
以下是视频内容的文字整理，供家长和考生对照施行。
01
减少情绪消耗，将能量聚焦在最重要的考试中。
其实大考不仅仅测试测量考生考生的知识储备，还测试测量考生考生的心理承受能力。这时候，好的情绪，好的心理状态，就一定能为考试加分。
可是焦虑、紧张、烦躁的情绪是一定会产生的，那么应该如何减少情绪消耗呢？
考生家人的支持就显得很重要了。
家长要更多的倾听，让考生在考前不断将紧张的情绪诉说出来。“说”是减压的一个好方法，慢慢说，又有被倾听到，情绪就会慢慢下降。
家长切记：千万不要劝孩子不要紧张，千万不要给孩子讲大道理。这样只会让考生情绪的流动被堵住。增加情绪消耗。
你们只要好好地听着，让孩子感受到自己不管怎么样，都有人接住就可以了。
这时候能感受到压力的孩子，是真正对考试很在意的孩子。他们内在的自我鞭策已经很强烈，所以不需要父母再强加了。
这时候的父母，少做比多做好，不做比少做好。
照顾好孩子的三餐饮食，多听孩子说话，少讲道理少添堵，就做的非常好了。
02
找个安静的时间和空间，陪伴孩子想象进入考场的场景。
对大部分的考生来说，高考都是第一次经历。没有经验的事情，总是会比较紧张。在提前看了自己的考场以后，可以找个安静的时间和空间，一起想象考生进入考场，开始考试的场景。
可以想象地更细致一些。每一个科目的考试都可以想象一遍。在想象的过程中，可能有一些紧张的情绪涌现出来，就让考生吐气，尝试寻找一些方式让自己平缓情绪，继续投入考试。
如果在某一个地方卡住了，比如考生很没有把握的科目，那么，就一起回到当下，商量看看，有什么方式可以最大性价比地度过这一个科目的考试。比如，适当地放弃难题，保证基础的题目尽量做对。
提前在想象中去经历考试场景，可以让考生在真实的考场更游刃有余地面对考试。
这个部分父母的引导比较重要，就只是陪伴孩子，和孩子一起商量和讨论，寻找方法。切记父母不要过多评判，过多情绪。
03
无法放松时，记得调动五官和身体，让身、心、脑松弛下来，积蓄能量。
太过紧张的时候，我们确实很难放松。特别是考试，大脑一直处于运转状态，很难停下来休息一下。身体也一直处于应激状态，很难放松。所以，有可能在考前以及考试中，会严重影响考生的睡眠。
无法放松、睡不着时，记得不要让自己硬睡。就像高速路上疾驰的汽车，停下来时，也不能一下子就熄火。这样很容易对发动机造成损坏。可以做的，就是降速，停下来，过一会儿，再熄火。
所以，我们不断运转的大脑，没办法躺到床上就睡着。可以做的，就是“动”。
可以让自己在小区慢跑到快走再到慢慢走，然后冲个热水澡，躺到床上再滚几圈。
这样的方式，可以让高速运转的大脑慢慢停下来，然后切换到可以休息的模式。
如果还没有睡意，可以用费登奎斯的一些精细动作，让自己放松，
想象眼前有一个圆圈，让自己的眼睛，慢慢地，顺时针转三圈，再逆时针转三圈。不用急着睡觉，就这样慢慢转。还没有睡，也不急，继续转。
这样一些动作以后，我们就会慢慢安静下来。
除了这些睡前的方法，还可以用调动五官的方法：
1、闭上眼睛，认真听周围的声音。可以听到多远，可以听到多近，都试试看。
2、认真闻让自己舒服、放松的味道，只是细细品味这些味道。
3、用大拇指和食指不断摩挲某种材质的面料，比如真丝的。去感觉手上的触感。
4、细细品尝自己最爱吃的食物，去感受过去不曾感受到的味道层次。
这些调动五官的方法，可以让我们的大脑暂时停一停，好好地休息一下。高品质的休息，是为了更好地再出发，发挥出最佳的状态。
以上三点建议，分享给各考生家庭，希望能帮到大家~
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