随着气候变暖的加重,每年夏季的高温都在不断的刷新新的高度,而逐渐发展的城市所带来的热岛效应也在逐渐增强,夏天那叫一个热,为了防暑降温大家也是八仙过海各显神通。
面对热浪最好的办法就是躲在室内,但是如果因为工作或是由于户外运动等其他原因不得不待在室外呢?
在高温下我们面临的不只有中暑、皮肤晒伤还有一种危险情况叫热痉挛。下面我们就来讨论下热痉挛的症状和预防。
什么是热痉挛
热痉挛是一种高温中暑现象,包含疼痛的短暂的肌肉痉挛。多发生在在干热环境中剧烈劳动或运动中,主要有腿部、手部、后背或腹部肌肉感觉到抽筋的感觉,这时人的体温一般是正常的,所以肌肉痉挛会被误认为是过度劳累导致的,从而被忽视掉。
殊不知热痉挛是受热导致虚脱的第一次警告。
热痉挛的机制
热痉挛属于重症中暑中一种特殊的类型,由于在干热环境下活动导致出汗过度,NaCl随汗液大量排出,另外大量体液流失导致脱水以及电解质失衡。
汗液中含有大量的钠和其他用于调节肌肉收缩的营养物质,如果这些营养物质和元素流失的超过补充的速度,痉挛就会发生,这也是身体无法承受高温的第一次警告。
导致抽筋原因不只是高热,还有可能是由疲劳、神经控制肌肉的方式改变导致的。
症状
热痉挛通常发生在运动或其他剧烈的体力活动后,但是不仅仅是高温 。即使温度温和甚至凉爽,剧烈运动或劳作也会发生这种情况。
热痉挛是与热有关的疾病中最温和的形式,它还包括中暑和热衰竭. 与热有关的疾病可分为轻度或重度。热痉挛的常见症状包括:
大量出汗(在剧烈运动或长时间暴露于高温下)
肌肉疼痛或痉挛(尤其是腿部)
潮红、潮湿的皮肤
如果立即停止活动,热痉挛通常在30分钟到1小时内开始好转,但是也可能断断续续地来来去去。
在某些情况下如果不及时处理,热痉挛会进一步进展导致严重的与热有关的疾病,如中暑和热衰竭。最终意识丧失导致死亡。
什么是热衰竭?
热衰竭是一种严重的疾病,当长时间暴露在极热环境下,液体和电解质大量流失时,就会出现热衰竭。
其特征是热痉挛、肌肉无力、头痛、头晕、恶心和呕吐,甚至昏厥。如果不及时治疗,热衰竭会发展为致命的中暑,核心体温可达到40度以上。
可能导致的并发症
如果发生了与热有关的疾病,下列危险的并发症需要特别注意,需要立即就诊。
热相关并发症包括:
头晕或昏厥(晕厥):如果严重脱水或大脑供血减少,就会发生这种情况
横纹肌溶解症(骨骼肌的分解):由于肌红蛋白(肌肉蛋白)释放的增加,尿液呈茶色。症状包括心律不齐、肌肉疼痛、呕吐和肾功能衰竭。
急性肝衰竭:少数情况下,肝脏失去了正常工作的能力,无法从血液中清除废物。当肝脏不能正常工作时,患细菌或真菌感染的风险会增加,从而导致死亡。
心律失常 :是指心跳过快(心动过速),过慢(心动过缓),或有异常模式或节律的情况。
昏迷:是长时间的无意识状态。
治疗
一般来说,热痉挛的治疗可以在家里进行。
它们包括:
找个凉爽的地方休息:搬到室内凉爽的地方休息,或是物理降温。暂时停止所有剧烈的体力劳动或户外运动,尤其是在夏季气温较高的时候。在抽筋消失之前,不要开始进一步的活动。
补充液体和电解质:饮用大量的水和运动饮料或补充电解质的补液饮料。吃富含钾或镁的食物也有帮助。包括香蕉、红薯、豆类和牛油果。要注意补液不要过快以避免发生心衰、肺或脑水肿。
抬高双腿:躺下,把腿抬起来。
伸展和按摩痉挛的肌肉:简单的运动可以帮助放松肌肉纤维。缓慢而轻柔地伸展或摩擦紧张的肌肉,以缓解不可控制的肌肉收缩,减轻疼痛。
预防
预防热病比治疗更容易,为了减少患热痉挛的风险,保持水分是很重要的。
运动前不要喝酒精或含咖啡因的饮料,因为它们会增加脱水率。在运动前和运动期间喝大量的液体,用食物或运动饮料来补充丢失的电解质,如钠、钾和镁。
保持水分有帮助,但防止过热也很重要:
避免在一天中最热的时候锻炼或工作:如果你经常锻炼,应当在夏天日出或日落的时候外出。
适应热:如果你要在炎热的天气里锻炼,在开始高强度运动之前,要先适应高温大约一周。
穿宽松的浅色衣服:建议穿着轻便、宽松的衣服。
热痉挛是在剧烈运动或体力劳动时,特别是在炎热的条件下发生的疼痛、短暂的肌肉痉挛,只要通过适当、及时的处理,就能完全缓解。
重要的是要认识到中暑的症状和学习降温的步骤,以防止中暑的发生。虽然热痉挛是与热有关的疾病中最温和的形式,但如果忽视它不加以治疗,可能会发展到更严重的情况,甚至是死亡。
另外需要注意,如果从中暑中恢复过来后,必须要在凉爽通风处休息,因为此时机体还处于疲劳状态,如果立即返回炎热环境参加活动,可能会引起比前一次中暑更严重的情况。
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