随着气候变暖的加重，每年夏季的高温都在不断的刷新新的高度，而逐渐发展的城市所带来的热岛效应也在逐渐增强，夏天那叫一个热，为了防暑降温大家也是八仙过海各显神通。
面对热浪最好的办法就是躲在室内，但是如果因为工作或是由于户外运动等其他原因不得不待在室外呢？
在高温下我们面临的不只有中暑、皮肤晒伤还有一种危险情况叫热痉挛。下面我们就来讨论下热痉挛的症状和预防。
什么是热痉挛
热痉挛是一种高温中暑现象，包含疼痛的短暂的肌肉痉挛。多发生在在干热环境中剧烈劳动或运动中，主要有腿部、手部、后背或腹部肌肉感觉到抽筋的感觉，这时人的体温一般是正常的，所以肌肉痉挛会被误认为是过度劳累导致的，从而被忽视掉。
殊不知热痉挛是受热导致虚脱的第一次警告。
热痉挛的机制
热痉挛属于重症中暑中一种特殊的类型，由于在干热环境下活动导致出汗过度，NaCl随汗液大量排出，另外大量体液流失导致脱水以及电解质失衡。
汗液中含有大量的钠和其他用于调节肌肉收缩的营养物质，如果这些营养物质和元素流失的超过补充的速度，痉挛就会发生，这也是身体无法承受高温的第一次警告。
导致抽筋原因不只是高热，还有可能是由疲劳、神经控制肌肉的方式改变导致的。
症状
热痉挛通常发生在运动或其他剧烈的体力活动后，但是不仅仅是高温 。即使温度温和甚至凉爽，剧烈运动或劳作也会发生这种情况。
热痉挛是与热有关的疾病中最温和的形式，它还包括中暑和热衰竭. 与热有关的疾病可分为轻度或重度。热痉挛的常见症状包括：
大量出汗（在剧烈运动或长时间暴露于高温下）
肌肉疼痛或痉挛（尤其是腿部）
潮红、潮湿的皮肤
如果立即停止活动，热痉挛通常在30分钟到1小时内开始好转，但是也可能断断续续地来来去去。
在某些情况下如果不及时处理，热痉挛会进一步进展导致严重的与热有关的疾病，如中暑和热衰竭。最终意识丧失导致死亡。
什么是热衰竭？
热衰竭是一种严重的疾病，当长时间暴露在极热环境下，液体和电解质大量流失时，就会出现热衰竭。
其特征是热痉挛、肌肉无力、头痛、头晕、恶心和呕吐，甚至昏厥。如果不及时治疗，热衰竭会发展为致命的中暑，核心体温可达到40度以上。
可能导致的并发症
如果发生了与热有关的疾病，下列危险的并发症需要特别注意，需要立即就诊。
热相关并发症包括：
头晕或昏厥（晕厥）：如果严重脱水或大脑供血减少，就会发生这种情况
横纹肌溶解症（骨骼肌的分解）：由于肌红蛋白（肌肉蛋白）释放的增加，尿液呈茶色。症状包括心律不齐、肌肉疼痛、呕吐和肾功能衰竭。
急性肝衰竭：少数情况下，肝脏失去了正常工作的能力，无法从血液中清除废物。当肝脏不能正常工作时，患细菌或真菌感染的风险会增加，从而导致死亡。
心律失常 ：是指心跳过快（心动过速），过慢（心动过缓），或有异常模式或节律的情况。
昏迷：是长时间的无意识状态。
治疗
一般来说，热痉挛的治疗可以在家里进行。
它们包括：
找个凉爽的地方休息：搬到室内凉爽的地方休息，或是物理降温。暂时停止所有剧烈的体力劳动或户外运动，尤其是在夏季气温较高的时候。在抽筋消失之前，不要开始进一步的活动。
补充液体和电解质：饮用大量的水和运动饮料或补充电解质的补液饮料。吃富含钾或镁的食物也有帮助。包括香蕉、红薯、豆类和牛油果。要注意补液不要过快以避免发生心衰、肺或脑水肿。
抬高双腿：躺下，把腿抬起来。
伸展和按摩痉挛的肌肉：简单的运动可以帮助放松肌肉纤维。缓慢而轻柔地伸展或摩擦紧张的肌肉，以缓解不可控制的肌肉收缩，减轻疼痛。
预防
预防热病比治疗更容易，为了减少患热痉挛的风险，保持水分是很重要的。
运动前不要喝酒精或含咖啡因的饮料，因为它们会增加脱水率。在运动前和运动期间喝大量的液体，用食物或运动饮料来补充丢失的电解质，如钠、钾和镁。
保持水分有帮助，但防止过热也很重要：
避免在一天中最热的时候锻炼或工作：如果你经常锻炼，应当在夏天日出或日落的时候外出。
适应热：如果你要在炎热的天气里锻炼，在开始高强度运动之前，要先适应高温大约一周。
穿宽松的浅色衣服：建议穿着轻便、宽松的衣服。
热痉挛是在剧烈运动或体力劳动时，特别是在炎热的条件下发生的疼痛、短暂的肌肉痉挛，只要通过适当、及时的处理，就能完全缓解。
重要的是要认识到中暑的症状和学习降温的步骤，以防止中暑的发生。虽然热痉挛是与热有关的疾病中最温和的形式，但如果忽视它不加以治疗，可能会发展到更严重的情况，甚至是死亡。
另外需要注意，如果从中暑中恢复过来后，必须要在凉爽通风处休息，因为此时机体还处于疲劳状态，如果立即返回炎热环境参加活动，可能会引起比前一次中暑更严重的情况。
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