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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
国家级名老中医、中医皮肤科专家陈彤云陈老今年已经百岁高龄，但她不仅身体状况良好，而且面色红润，皮肤光滑细腻，甚至比年轻人的皮肤都好，被称为“神仙奶奶”。
陈老曾多次在节目中分享她的养生经验和保养秘笈，很多做法其实非常简单，想要健康长寿、容颜不老的朋友们都可以借鉴学习。
陈老非常注重饮食的营养搭配，吃饭口味清淡，讲究食物种类多样化。
早餐一般会选择牛奶、燕麦粥、酸奶、水果等清淡富含营养的食物；午餐尽量食材多样，颜色丰富，至少吃半盘绿叶菜；晚餐则常以炒蔬菜和杂粮粥为主。
她每天都要喝一碗润肤养颜粥，有滋阴润燥、养血补血的功效，不仅有助于身体健康，也有助于滋养皮肤，对于缓解老年人皮肤易干燥、瘙痒的问题也有帮助。
▶润肤养颜粥
食材：红枣、山药、枸杞、百合、花生仁、核桃仁各适量
做法：以上所有食材洗干净，用清水略浸泡后和大米一起煮成粥即可。
方解：
红枣：滋阴补阳、养血圣品
山药：补脾养胃、生津益肺、补肾涩精
枸杞：益精明目、滋补肝肾
百合：润肺止咳、宁心安神、美容养颜
花生仁：抗衰老、止血补血、润肤
核桃仁：补血益气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便
禁忌人群：
这些都是常用食材，长期食用对人体无害，但整体偏补，所以体内有热象、湿象、上火人群不宜多吃。
陈老常说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。
她非常注意生活起居的规律，每天晚上睡6个半小时，中午睡1个半小时，每天睡够8小时左右。
中老年人容易出现睡眠问题，尤其现在是夏季，容易有心烦意乱、睡眠差等困扰，针对这个问题，陈老推荐了一碗龙眼莲子养心汤来调理。
▶龙眼莲子养心汤
食材：带芯莲子、龙眼肉、冰糖适量
做法：食材洗净浸泡后煮成浓汤即可
功效：龙眼肉养心补血安神，莲子清心热，搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效
适用人群：心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等心火旺盛的人群
禁忌人群：莲子心偏凉，虚寒体质或者脾胃差的人群慎用
气血充盈，面色看起来才会红润，陈老有一个经验方，在古方逍遥散的基础上，增加了一些活血药物，有疏肝理气、健脾活血的功效。
▶气血饮
做法：柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、薄荷、桃仁、红花，煎水煮到200ml，每天喝2次即可。
注意事项：这个方子以药物为主，仅供参考，建议咨询专业中医根据个人体质调整后再使用。
除了良好的生活习惯和内在调养，对于皮肤来说，外在的保养也很重要。
陈老有一个20多年的经验方 —— 洋参靓肤方，她每天洗完脸，都要用这个靓肤方调配的面霜，同时配合按摩，保养自己的皮肤。
这个方子主要以西洋参、益母草、三七、茯苓、芦荟为主，其中西洋参益气养阴，淡色祛斑；益母草、三七活血化瘀，提亮肌肤色泽；茯苓、芦荟，祛湿解毒，润泽肌肤。
经常使用不仅能对皮肤好，而且对皮肤疾病也有一定的调节作用。
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