100大卡芒果有多少？

芒果是比较常见的热带水果，成熟期一般集中在5~7月。由于气温等原因，海南地区的芒果在每年的2~6月份就成熟了。

芒果的热量在水果中不算低，60kcal/100g左右，纤维少、碳水高，属于中GI水果，但它的含糖量较高，吃的时候要控制分量。

芒果的品种很多，凯特芒、青芒、台农芒果、金煌芒等。个头差别也很大，小台农芒个头和鸡蛋差不多，有些大青芒能长到和人脸一样大。

吃多少？

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

不同品种的芒果大小相差很大，小一点的芒果通常在100~200g左右，大的芒果可以达到好几斤。

很多人爱的芒果干大多都加了糖，买的时候仔细看配料表，最好选纯芒果干。芒果脱水后，密度变大，吃3、4片就有100大卡。

左右滑动查看1个芒果有多重

▲芒果数据源：中国食物成分表；芒果干数据源：商家提供

有啥亮点？

1.富含β-胡萝卜素，屏幕族吃点不错

2.维生素C、E，叶酸等维生素含量位居水果前列

3.听说芒果蘸酱油很惊艳

4.芒果不止血，大姨妈期间可以放心吃

注意啥？

1.纤维少、碳水高、中GI，减肥人士和糖尿病患者要控制摄入量

2.芒果过敏很常见，食用时请谨慎。吃的时候最好不要让汁水沾到嘴唇

3.不要放冰箱，果皮容易出现黑斑

4.自制芒果酸奶最好立马吃完，时间久了，酸奶会呈絮状，影响口感

策划制作

编辑：小西瓜 | 设计：柚子

插图：自己拍&画的

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