【TomTom行动派】瑜伽垫上这些最能燃烧你的卡路里

不是所有的运动非要去健身房

“给我一张瑜伽垫，还你一个好身材”

学会这4招，在家就能好好燃烧卡路里

现在就戴上TomTom

调至【健身房模式】，准备好大汗淋漓吧

Training 1 登山者

注意：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，时刻保持髋部和臀部放低。

Training 2 自行车卷腹

注意：卷腹跟仰卧起坐有区别，前者只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。做的时候需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉，消耗热量。

Training 3俯卧撑（改良版）

注意：俯卧撑主要练的是臂肌，但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”，同时也能锻炼手臂。

Training 4 波比操

注意：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。

学完了上面这些动作，如果你一个还是训练新手。

那么不妨将你瑜伽垫上的TomTom【健身模式】这样设置：

【训练】→【时间间隔】

【运动】1分钟

【休息】30秒

【圈数】4个

【放松】1分钟

每个动作坚持1分钟，4个动作为一组，每次训练完成3组。那么，你每天因为嘴馋而贪吃的卡路里就能被燃烧掉了。当然想要燃烧更多卡路里，也可以适量增加训练组数。