不是所有的运动非要去健身房
“给我一张瑜伽垫,还你一个好身材”
学会这4招,在家就能好好燃烧卡路里
现在就戴上TomTom
调至【健身房模式】,准备好大汗淋漓吧
Training 1 登山者
注意:起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直。做的时候,需要右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,时刻保持髋部和臀部放低。
Training 2 自行车卷腹
注意:卷腹跟仰卧起坐有区别,前者只有微微卷起上半身,下背部依旧贴在地面。做的时候需要仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿重复。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。这个动作可以锻炼腰腹以及背部肌肉,消耗热量。
Training 3俯卧撑(改良版)
注意:俯卧撑主要练的是臂肌,但是这个动作需要用到腰部力量来支撑自己“升”和“降”,同时也能锻炼手臂。
Training 4 波比操
注意:按照标准波比完成下蹲、俯卧撑,将双脚收回至髋部下方,使用爆发力尽力跳起,滞空时双膝提向胸部。落地时,通过协调髋部向后、弯曲膝盖的动作,以缓冲下落的冲击力,确保膝盖位于脚踝/脚趾的外侧。
学完了上面这些动作,如果你一个还是训练新手。
那么不妨将你瑜伽垫上的TomTom【健身模式】这样设置:
【训练】→【时间间隔】
【运动】1分钟
【休息】30秒
【圈数】4个
【放松】1分钟
每个动作坚持1分钟,4个动作为一组,每次训练完成3组。那么,你每天因为嘴馋而贪吃的卡路里就能被燃烧掉了。当然想要燃烧更多卡路里,也可以适量增加训练组数。
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