||胸部系列之<双杠臂屈伸>

"双杠臂屈伸被誉为上肢训练最经典的动作之一，与俯卧撑/引体并列为徒手训练三大王牌动作，其可以锻炼到我们的胸部'肩膀'肱三头肌，如👇图所示"

动作讲解

双杠臂屈伸有两种做法，相对应的可以锻炼到我们的下胸和肱三头肌，下面我们会一起讲

胸部篇

 

1【双手握在双杠上，手腕保持直立，先把身体撑起来】

2【肩胛骨下沉，后背绷紧，上半身向前倾，让胸部面向地面】

3【吸气下放，肘关节向后走，双臂稍向两边打开，下放至肘关节小于等于90度】

4【下放的时候，让两块肩胛骨向内收】

5【呼气向上，恢复原状，整个过程身体不要摇摆，或者乱晃】

6【把整个过程想象成在做上斜俯卧撑，】

肱三头篇

1【保持上半身的直立，目视前方，双臂紧贴身体两侧，肘关节向后走】

2【其余注意事项与胸部差不多】

后记：

1双杠臂屈伸身体与地面的角度，双臂距离身体的远近，决定了你是练胸还是三头

2肩膀的灵活性决定了你下放的角度，如果感觉肩疼，请立马停止这个动作

3一定不要耸肩去做这个动作，这会很大程度的损伤你的肩关节

4尽可能的去做全程，动作结束时，肘关节是锁死的