莱迪：＂你带装甲部队来了吗？＂霍布斯：＂姑娘，我就是装甲部队！
——《速度与激情7》
增肌饮食公式：摄入>消耗=余
对于常年处于偏瘦状态的人来讲，不建议为了提高热量摄入去吃一些油炸及油大的食物，因为其对于偏瘦的人来讲是比较难以吸收的，每个人对于食物的吸收率是不一样的，就算食物本身热量很高，你吸收率不足，也达不到你想要的效果
当时本人为了增肌每天摄入大量的羊肉串及薯片，啤酒之类的，吃了大概半个月后体重并无明显改变，虽然热量足够高，但是明显我并不能完全吸收，而对于胖人或者吸收好的人来讲，这段时期足以让他们的体重上浮一定程度
当你面临这种情况的时候，你要做的是挑选一些易消化且容易被人体吸收的食物，比如面条、馒头之类的，因为糖是最容易被吸收的能量，这也就是为什么人在生病虚弱的时候，需要输入一些葡萄糖来维持
首先没有任何一个饮食方案可以适应所有人，其次少食多餐当时是从健美选手那里流传过来的，对于他们而言，让身体时刻保持在合成过程中能有所需要的任何营养物质，是非常重要的，这是由于他们的训练量非常大，需要的能量也很大，所以他们需要不定时的补充能量，避免中途身体产生饥饿但是对于刚刚接触增肌的同学来讲，你是否真的需要那么多的能量，其次对于你来讲少食多餐是否就比正餐三餐饮食摄入的能量多，当你刚刚接触训练的时候，消耗量并没有那么大，按照日常三餐的次数，中途很难产生饥饿感，而如果你按照少食多餐去吃，当你中途加完餐后，你会发现你的正餐就会比以往摄入的少，因为你已经把身体所需要的能量提前给补充了这么算下来，其实你整体的摄入量并没有提高多少，且浪费你的时间，而且少食多餐会增加你肠胃的负担（除非你每餐摄入的都很少，但是这就与你增肌的目标相反）对于减肥的人来说，饮食永远是最大的噩梦，碳水容易致胖，那我少吃不就完了，我多吃点脂肪和蛋白质不就可以了，这话听着是没多大问题，但是放在健身减脂这，问题就很大了
首先碳水虽然很容易致胖，但是它也是我们训练必不可少的能量，因为在训练初期阶段，糖是最主要的能量供应来源，你大幅度的减少糖的摄入，你的训练必定无法按照正常强度来训练，这会延长你的训练周期，且长期糖供应不足，势必会影响你的生活其次我们讲的热量差要求的是均衡的一个数值，就是你的糖、蛋白质、脂肪都要比以往摄入的数值要低，这样才可以在不影响你身体及训练水平的情况下，逐步减少你的体重，以安全健康的方式减掉你多余的体重我平时控制的挺好的，周末偶尔吃一次没关系吧，锻炼不就是为了能多吃好吃的吗？
大多数会员其实在训练期间饮食控制的都很不错，但是一到周末，全失控了，既不锻炼，吃的还很"嚣张"，大家都明白训练是有周期的，短到几个月，长则几年，同样饮食饮食一样，所有人的饮食周期都是跟着训练走的
我们要的这个热量差是需要你从训练开始到结束时，一直保持好，这样可以保证你训练后的效果，而不是说我训练的时候就控制的很好，一旦周末就放开了吃，这既拉长了你的训练周期，又会让你陷入一个暴饮暴食的状态
锻炼确实可以让你吃更多的好吃的，但是这个前提是你的身体水平达到了一定的程度，且训练量足够弥补你饮食所带来的富于热量，如此你便可以随意吃喝三分靠练，七分靠吃，虽说夸张，但饮食对于训练真的很重要
既然训练那么累都能坚持下来，那为什么不能干掉那个想乱吃的想法呢！
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