莱迪:"你带装甲部队来了吗?"霍布斯:"姑娘,我就是装甲部队!
——《速度与激情7》
增肌饮食公式:摄入>消耗=余
对于常年处于偏瘦状态的人来讲,不建议为了提高热量摄入去吃一些油炸及油大的食物,因为其对于偏瘦的人来讲是比较难以吸收的,每个人对于食物的吸收率是不一样的,就算食物本身热量很高,你吸收率不足,也达不到你想要的效果
当时本人为了增肌每天摄入大量的羊肉串及薯片,啤酒之类的,吃了大概半个月后体重并无明显改变,虽然热量足够高,但是明显我并不能完全吸收,而对于胖人或者吸收好的人来讲,这段时期足以让他们的体重上浮一定程度
当你面临这种情况的时候,你要做的是挑选一些易消化且容易被人体吸收的食物,比如面条、馒头之类的,因为糖是最容易被吸收的能量,这也就是为什么人在生病虚弱的时候,需要输入一些葡萄糖来维持
首先没有任何一个饮食方案可以适应所有人,其次少食多餐当时是从健美选手那里流传过来的,对于他们而言,让身体时刻保持在合成过程中能有所需要的任何营养物质,是非常重要的,这是由于他们的训练量非常大,需要的能量也很大,所以他们需要不定时的补充能量,避免中途身体产生饥饿但是对于刚刚接触增肌的同学来讲,你是否真的需要那么多的能量,其次对于你来讲少食多餐是否就比正餐三餐饮食摄入的能量多,当你刚刚接触训练的时候,消耗量并没有那么大,按照日常三餐的次数,中途很难产生饥饿感,而如果你按照少食多餐去吃,当你中途加完餐后,你会发现你的正餐就会比以往摄入的少,因为你已经把身体所需要的能量提前给补充了这么算下来,其实你整体的摄入量并没有提高多少,且浪费你的时间,而且少食多餐会增加你肠胃的负担(除非你每餐摄入的都很少,但是这就与你增肌的目标相反)对于减肥的人来说,饮食永远是最大的噩梦,碳水容易致胖,那我少吃不就完了,我多吃点脂肪和蛋白质不就可以了,这话听着是没多大问题,但是放在健身减脂这,问题就很大了
首先碳水虽然很容易致胖,但是它也是我们训练必不可少的能量,因为在训练初期阶段,糖是最主要的能量供应来源,你大幅度的减少糖的摄入,你的训练必定无法按照正常强度来训练,这会延长你的训练周期,且长期糖供应不足,势必会影响你的生活其次我们讲的热量差要求的是均衡的一个数值,就是你的糖、蛋白质、脂肪都要比以往摄入的数值要低,这样才可以在不影响你身体及训练水平的情况下,逐步减少你的体重,以安全健康的方式减掉你多余的体重我平时控制的挺好的,周末偶尔吃一次没关系吧,锻炼不就是为了能多吃好吃的吗?
大多数会员其实在训练期间饮食控制的都很不错,但是一到周末,全失控了,既不锻炼,吃的还很"嚣张",大家都明白训练是有周期的,短到几个月,长则几年,同样饮食饮食一样,所有人的饮食周期都是跟着训练走的
我们要的这个热量差是需要你从训练开始到结束时,一直保持好,这样可以保证你训练后的效果,而不是说我训练的时候就控制的很好,一旦周末就放开了吃,这既拉长了你的训练周期,又会让你陷入一个暴饮暴食的状态
锻炼确实可以让你吃更多的好吃的,但是这个前提是你的身体水平达到了一定的程度,且训练量足够弥补你饮食所带来的富于热量,如此你便可以随意吃喝三分靠练,七分靠吃,虽说夸张,但饮食对于训练真的很重要
既然训练那么累都能坚持下来,那为什么不能干掉那个想乱吃的想法呢!
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