为什么我锻炼后体重反而增加了

很多刚开始接触健身，或者健身时间不久的人，都会遇到的一件事

那就是明明我锻炼了，体重为什么还上涨了呢

尤其是对于减脂的人来说，这对他们锻炼的信心而言，打击非常大

接下来我们一起来了解下具体原因

身体水含量

水可能会改变您的体重多达10磅（或更多），身体中的水含量严重影响您在秤上看到的数字

Canyon的临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说：“水约占一个人体重的65％至80％，并且每天人体水分含量的变化，可能使体重秤数字移动十磅或更多

所以建议您不要每天记录体重，而是将时间拉长（比如半个月或者一个月）

锻炼后身体的反应

您是否曾经注意到，在剧烈运动后（甚至一两天后）体重会上升，这很正常，这并不意味着您实际上正在增加体重

一个人的体重是肌肉，脂肪，骨骼，大脑和神经系统，结缔组织，血液，淋巴液，肠内气体，尿液以及我们在肺中携带的空气的组合

在进行锻炼之后，这些组织中的质量百分比立即会发生多达15％的变化。

激烈的锻炼会因水合状态，肌肉损伤修复引起的炎症（我们称这种延迟性发作的肌肉酸痛）等因素而导致身体组织规模变化

肌肉比脂肪重

从规模上来看，通常的评论是'肌肉比脂肪重，这具有误导性。”一磅脂肪的重量与一磅肌肉的重量相同，但是在同样的体积下，肌肉要更重

当您开始通过锻炼来改变身体成分时，通过增加肌肉密度并减少体内脂肪，您的体重会增加，而体内脂肪的百分比可能会减少

这些变化会持续数周和数月（而不是数小时或数天），因此体重并不能作为训练成果的唯一指标

身体成分占比

如上所述，体重秤无法告诉您肌肉与脂肪各占比多少，这意味着如果您的目标是提高健身水平，体重则不是衡量改善的最佳工具。

如果有人想通过训练改善健康状况，那么就应该忽略体重秤，而应更多地关注客观的测量工具，例如身体成分、身体围度，以跟踪自己的进步