面对同样的力量训练、男女之间有何不同

首先不论性别，肌肉对体重训练的反应都类似

女性可以从体重训练计划中受益，甚至比男性更多

收益取决于基本训练原则的实施

训练方案的有效性和特异性将决定训练的反应

差异性

但是，男女之间存在着许多差异

通常，成年男性力量要比成年女性强

然而，有趣的是、相对于肌肉质量

绝对力量在两性之间基本相同

男性和女性之间力量上的大部分差异

可以归因于女性的身材矮小

她们的上半身和下半身力量分别

平均为男人的力量的55％和72％

女子卧推，深蹲和硬拉的世界纪录

分别为男子的世界纪录的60.4％，65.7％和77.1％

且女性的最大力量输出（绝对和相对于体重）小于男性

平均而言，女性在高强度运动中的力量发展速度也较低

但疲劳速度较慢。这些差异可能主要归因于肌纤维类型组成

女性较小的I型和II型肌纤维大小

以及荷尔蒙差异（即睾丸激素和雌激素）的轻微差异。

当执行与男性相同的训练计划时，女性的肌肉质量（绝对值和相对值）的增加通常较少。

结束语

尽管男女之间存在明显的性能和荷尔蒙差异

以及纤维类型的细微差异

但适应过程和训练原理基本相同。