“苦夏”,中医称为“疰夏”
“苦夏”之“苦”始于肠胃
它的成因主要是由于
夏季暑湿之邪困于脾胃
使脾胃运化失调,全身气机不畅
孩子脏腑娇嫩
对环境气候的适应力较弱
比起成人更容易“无病三分虚”
孩子“苦夏”有四种明显表现
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01
不思饮食
食量较其他季节明显减少,但爱吃冷饮。
02
疲倦乏力
面色萎黄,体重下降,喜卧懒动,不愿说话。
03
情绪烦躁
爱哭闹,易发脾气。
04
发热
有时伴有发热,但出汗不多,甚至不出汗。
“苦夏”的饮食原则是:增酸宜苦,益肾助肝,调养胃气:
01
苦味食物
苦瓜、芦笋、杏仁、荞麦、大豆豉、莲子芯等苦味食物可增进食欲,预防大便不畅,清心健脑。
02 酸味食物
酸味食物能醒脾开胃,如西红柿、柠檬、葡萄、山楂等,都比较适合给孩子吃。
03 健脾祛湿的食物
多吃新鲜蔬果和健胃祛湿的食物。如薏米仁、糯米、莲子、小米、鲫鱼、绿豆、豆腐、鲜藕、黄瓜、冬瓜、丝瓜、桃子、草莓等。
04 清淡温和有营养
饮食宜低脂、易消化、富含纤维素,平时可多吃豆类、芝麻、洋葱、玉米、枇杷、杨梅、香瓜、木瓜等,多进软食和粥汤,少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。
05 少吃冷饮多喝水
雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,多吃容易助热、生痰、生湿、伤胃。
夏天易出汗,出汗多会耗津伤阴。所以,一定要注意给孩子及时补充水分,白开水是最适合的饮料。
夏天应遵循季节规律“晚睡早起睡午觉”,尽量让孩子在晚上10点前入睡,早上7点左右起来,中午小睡30分钟可以养心阳,提升精神状态和恢复体力。
夏季室温控制在26~28℃为宜,空调不宜开太久,尤其在早晚较凉爽时,适当开窗通风,保持空气新鲜。
如果刚从外面回来,不要马上进入空调房,先把汗擦干再进,还要避免空调直吹。
因为出汗时,人体的毛孔都是张开的,遇到突如其来的冷风刺激会立刻收缩,汗流不出来,身体里的热淤积,加重内热。
夏季也是皮肤病的多发季节,居家注意勤洗澡、勤换衣,毛巾、凉席等与皮肤接触的用具,需要经常清洁消杀。
中医认为“动则生阳”,在生机勃勃的夏季,可以让孩子适当运动,但汗为心之液,运动时间不宜选在烈日暴晒的午后,运动强度也不宜过大。
在清晨或傍晚,带孩子到空气清新的公园散步、骑车、慢跑、做操、打羽毛球等,可以减轻疲劳,舒畅心情。运动后记得慢饮温水,补充体力。
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