最近,天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的研究指出,每天久坐时间超过6小时,会导致12种常见慢性疾病的风险升高。但如果用不同强度的身体活动代替久坐,则可以有效预防常见慢性疾病的发生。
生命在于运动,每天坚持活动身体,才能避免身体处于亚健康状态。而行走是最简单,也是最安全的锻炼方式。
西方“医学之父”希波克拉底就曾说:“行走是最好的药。”
在《我们为什么要行走》这本书中,世界著名的神经科学家沙恩·奥马拉结合大量的研究实验讲述了行走的进化起源,为我们揭示了行走是如何全面提升大脑的功能,以及如何帮助人们恢复情绪、激发创意,而且还介绍了团体行走的优势。
这本书从神经科学的角度解析了行走的意义,彻底颠覆了人们对行走的看法,被评为亚马逊“2020年度最佳科学类图书”。
接下来,就让我们跟着科学家了解行走的奥秘,将行走变成自己的一种生活方式。
起身走动,全面提升大脑功能
卢梭说:“散步能促进我的思想。我的身体必须不断运动,脑力才会开动起来。”
行走时,大脑也在运动。有节奏地行走能增加流经大脑的血液,有效地促进某些关键分子在大脑各处产生,从而让大脑结构与功能发生显著变化。
作者在书中讲了这样一项实验:研究人员为了研究步行与衰老的关系,组织老年人参与步行分组实验,并让定期步行组的成员每周参加三次团体步行。
一年后,研究人员发现,定期步行组成员的大脑中,负责学习和记忆的区域的体积有所增加,而且这两个区域的老化过程逆转了两年左右。
这一结果表明定期步行能增强大脑结构的可塑性,预防衰老带来的各种负面影响。
茅以升说:“人的大脑和肢体一样,多用则灵,不用则废。”
“用进废退”的原则,同样适合大脑。
然而,现实生活中,很多职场人士都是“久坐族”,每天在电脑面前一坐一整天,很少起身走动;回到家,很多人也都是窝在沙发里看手机,能坐着尽量不站着。
缺乏运动的生活方式不仅会导致身体肌肉的退化和萎缩,还会损害大脑本身的结构,造成大脑退化。
行走是最简单易行的运动方式,只要换上舒适的鞋子,走出去就可以。
因此,养成定期行走的好习惯,不仅能强身健体,还能全面激活大脑,让大脑保持良好的运行状态。
在大自然中行走,疗愈负面情绪
王安忆说:“情绪低落的时分,最好是走出户外,再走远点,走出深街长巷,去到田野。”
心情不好时,出门走一走,看一看绿树青草,听一听虫鸣鸟叫,接触大自然,会立刻感觉心旷神怡。
作者指出,在自然环境中行走,与自然的景象、声音和感觉紧密连接,身心就会得到放松,从而让人产生积极的情绪。
曾经看过心理治疗师乔纳森·霍班的故事。
乔纳森在17岁时失去了最爱的母亲,为了麻痹自己的痛苦,他开始拼命喝酒。几年后,他又相继失去了哥哥和父亲,接连的打击,让他不知道该如何排解心中的恐慌和悲伤,深陷抑郁和酒瘾的折磨中无法自拔。
他开始定期去公园散步,让自己沉浸在大自然中。当在大自然中漫步时,他会想到曾经和家人一起散步的情景。这让他与逝去的亲人产生了链接,当他用自己的方式与至亲道别后,他的悲伤得到缓解,逐渐走出了那段人生的至暗时刻。
后来,他一步步成长为散步疗法的创始人,帮助无数人通过在自然环境中行走疗愈了自己。
正如他所说:“走在树丛中,我感受到了一种真正的归属感,并且与一种呵护我、支持我的能量相连接。”
在大自然中行走,远离纷繁嘈杂的日常生活,看到眼前开阔的美景,向前延伸的小路,身心自然得到放松。而大自然的包容与接纳,则让人充满安全感和幸福感。
作者在书中也讲到,实验心理学家曾利用庞大的地下隧道系统,来研究人在自然环境和封闭环境中行走的不同效果。结果表明,在室外自然环境中行走后,个人自评的情绪分数比室内行走提升三分之一。
自然环境是天然的情绪疗愈场,经常接触自然,能够释放压力,排解心中的悲伤和郁结。
当被负面情绪包围时,推开门,到大自然中走一走,相信你会很快恢复精力,活力满满。
创意,在行走中产生
尼采说:“只有通过行走得出的想法才有价值。”
行走时,自由整理思路,和自己安静地对话,便能产生解决问题的奇思妙想。
作者很喜欢在维多利亚山附近的小路上行走。在写一本书之前,他会用心安排章节和主题、做笔记、划重点,然后拿着自己的录音机,在那条小路上边走边录。而他在行走中说出的想法,远远超出提前划好的重点范围。
他认为行走之所以能够刺激思考和写作,是因为在行走的过程中,可以聚焦思维,快速有效地与其他事件联系起来,进而迸发出新的灵感。
作者解释道,可以把大脑想象成一个由细胞、区域和环路组成的极度复杂的网络,而行走能够刺激大脑不同区域之间建立联系,从而创造出新的想法。
那么,想要激发创意,在行走中需要注意什么呢?
首先要进行大量的行走,每天定期行走,养成习惯。因为灵感的闪现需要长时间的思考、准备和孕育。
数学家哈密顿发现四元数乘法的基本公式,就是在他每天固定两个小时的行走中,突然灵感闪现而想到的。
其次,我们还要注意行走速度,保持自己的节奏。让自己的身体投入到行走中,既能受到适当刺激,又不会产生疲劳感的速度,才最有利于思考。
有时我们会感觉,很短的时间却走了很远的路。这是因为,我们进入了全身心享受行走的心流状态,在这个过程中就很容易产生创造性的想法。
最后,出去时备好笔和纸,方便随时捕捉灵感。也可以和关心解决问题的人一起走,时不时聊到这个问题,思想碰撞,更容易产生创意的火花。
为享受行走而走,同时享受思考问题带来的乐趣,创意便会在不经意间闪现。
团体行走,
链接他人,提升幸福感
马克·吐温说:“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途风景,而是对话。行走可以让语言流畅,让血液和大脑保持激活状态。”
在团体徒步行走中,和别人对话,与他人建立连接,会让人产生群体归属感。而为了相同的目标,和同伴相互依靠,同步行动,能让人充满力量。
一位曾参加了演员陈坤发起的“行走的力量”公益行的女士,分享了她在团体行走中的收获。她说,当时因为缺氧她差点晕倒,幸亏被同伴扶住。同伴的关心和问候,让她在那一刻终于突破内心不被爱的障碍,情绪爆发,泪如雨下。原来有人对她心怀善意,愿意关心她。
行走不仅仅是个人的移动,也是与其他人展开社会交往的前提。在共同行走中,人们有机会以各种方式交流,从而与周围的世界建立联系,产生归属感。
在研究中,作者也了解到,那些“在群体中感受到与其他人有了联系”的人,往往也自认为孤独感较少,情绪积极,在集体和社会关系中更容易相互依靠。
而现实生活中,很多企业的团建活动也会选择户外健步走。参与人员齐聚一地,朝着同一个目的地前进。他们一路上欢声笑语,互相鼓励,不仅锻炼了身体,增进了同事之间的感情,还增强了公司的凝聚力。
这也告诉我们,那些在行走过程中感受到更多社会联系的人,精神状态更好,幸福感更强。
每一个人都渴望得到别人的关心和鼓励,与别人建立良好的人际关系。
在共同行走中,人们欣赏同样的景色,体验相似的感受,会更理解彼此,更能感受到对方的真挚情谊。
与朋友结伴而行,或者参加团体行走,感受社交的温暖,同样会是令人难忘的体验。
哲学家克尔凯郭尔曾说:“每天我都要散步,直到自己感觉幸福,远离所有病痛。我一直走,走出最好的想法,没有什么压力不能通过行走消除。”
行走虽然是最简单的运动,却是一种最健康的生活方式。
有规律地定期行走,会让我们的大脑更有活力,情绪得到疗愈,创造性思维得到激发,还会与他人建立良好的关系。
专注行走,富养身心。
愿你我都养成定期行走的好习惯,在行走中,解决生活中遇到的难题,活出轻松喜悦的精神状态。
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