行走是最好的药

最近，天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的研究指出，每天久坐时间超过6小时，会导致12种常见慢性疾病的风险升高。但如果用不同强度的身体活动代替久坐，则可以有效预防常见慢性疾病的发生。

生命在于运动，每天坚持活动身体，才能避免身体处于亚健康状态。而行走是最简单，也是最安全的锻炼方式。

西方“医学之父”希波克拉底就曾说：“行走是最好的药。”

在《我们为什么要行走》这本书中，世界著名的神经科学家沙恩·奥马拉结合大量的研究实验讲述了行走的进化起源，为我们揭示了行走是如何全面提升大脑的功能，以及如何帮助人们恢复情绪、激发创意，而且还介绍了团体行走的优势。

这本书从神经科学的角度解析了行走的意义，彻底颠覆了人们对行走的看法，被评为亚马逊“2020年度最佳科学类图书”。

接下来，就让我们跟着科学家了解行走的奥秘，将行走变成自己的一种生活方式。

起身走动，全面提升大脑功能

卢梭说：“散步能促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

行走时，大脑也在运动。有节奏地行走能增加流经大脑的血液，有效地促进某些关键分子在大脑各处产生，从而让大脑结构与功能发生显著变化。

作者在书中讲了这样一项实验：研究人员为了研究步行与衰老的关系，组织老年人参与步行分组实验，并让定期步行组的成员每周参加三次团体步行。

一年后，研究人员发现，定期步行组成员的大脑中，负责学习和记忆的区域的体积有所增加，而且这两个区域的老化过程逆转了两年左右。

这一结果表明定期步行能增强大脑结构的可塑性，预防衰老带来的各种负面影响。

茅以升说：“人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。”

“用进废退”的原则，同样适合大脑。

然而，现实生活中，很多职场人士都是“久坐族”，每天在电脑面前一坐一整天，很少起身走动；回到家，很多人也都是窝在沙发里看手机，能坐着尽量不站着。

缺乏运动的生活方式不仅会导致身体肌肉的退化和萎缩，还会损害大脑本身的结构，造成大脑退化。

行走是最简单易行的运动方式，只要换上舒适的鞋子，走出去就可以。

因此，养成定期行走的好习惯，不仅能强身健体，还能全面激活大脑，让大脑保持良好的运行状态。

在大自然中行走，疗愈负面情绪

王安忆说：“情绪低落的时分，最好是走出户外，再走远点，走出深街长巷，去到田野。”

心情不好时，出门走一走，看一看绿树青草，听一听虫鸣鸟叫，接触大自然，会立刻感觉心旷神怡。

作者指出，在自然环境中行走，与自然的景象、声音和感觉紧密连接，身心就会得到放松，从而让人产生积极的情绪。

曾经看过心理治疗师乔纳森·霍班的故事。

乔纳森在17岁时失去了最爱的母亲，为了麻痹自己的痛苦，他开始拼命喝酒。几年后，他又相继失去了哥哥和父亲，接连的打击，让他不知道该如何排解心中的恐慌和悲伤，深陷抑郁和酒瘾的折磨中无法自拔。

他开始定期去公园散步，让自己沉浸在大自然中。当在大自然中漫步时，他会想到曾经和家人一起散步的情景。这让他与逝去的亲人产生了链接，当他用自己的方式与至亲道别后，他的悲伤得到缓解，逐渐走出了那段人生的至暗时刻。

后来，他一步步成长为散步疗法的创始人，帮助无数人通过在自然环境中行走疗愈了自己。

正如他所说：“走在树丛中，我感受到了一种真正的归属感，并且与一种呵护我、支持我的能量相连接。”

在大自然中行走，远离纷繁嘈杂的日常生活，看到眼前开阔的美景，向前延伸的小路，身心自然得到放松。而大自然的包容与接纳，则让人充满安全感和幸福感。

作者在书中也讲到，实验心理学家曾利用庞大的地下隧道系统，来研究人在自然环境和封闭环境中行走的不同效果。结果表明，在室外自然环境中行走后，个人自评的情绪分数比室内行走提升三分之一。

自然环境是天然的情绪疗愈场，经常接触自然，能够释放压力，排解心中的悲伤和郁结。

当被负面情绪包围时，推开门，到大自然中走一走，相信你会很快恢复精力，活力满满。

创意，在行走中产生

尼采说：“只有通过行走得出的想法才有价值。”

行走时，自由整理思路，和自己安静地对话，便能产生解决问题的奇思妙想。

作者很喜欢在维多利亚山附近的小路上行走。在写一本书之前，他会用心安排章节和主题、做笔记、划重点，然后拿着自己的录音机，在那条小路上边走边录。而他在行走中说出的想法，远远超出提前划好的重点范围。

他认为行走之所以能够刺激思考和写作，是因为在行走的过程中，可以聚焦思维，快速有效地与其他事件联系起来，进而迸发出新的灵感。

作者解释道，可以把大脑想象成一个由细胞、区域和环路组成的极度复杂的网络，而行走能够刺激大脑不同区域之间建立联系，从而创造出新的想法。

那么，想要激发创意，在行走中需要注意什么呢？

首先要进行大量的行走，每天定期行走，养成习惯。因为灵感的闪现需要长时间的思考、准备和孕育。

数学家哈密顿发现四元数乘法的基本公式，就是在他每天固定两个小时的行走中，突然灵感闪现而想到的。

其次，我们还要注意行走速度，保持自己的节奏。让自己的身体投入到行走中，既能受到适当刺激，又不会产生疲劳感的速度，才最有利于思考。

有时我们会感觉，很短的时间却走了很远的路。这是因为，我们进入了全身心享受行走的心流状态，在这个过程中就很容易产生创造性的想法。

最后，出去时备好笔和纸，方便随时捕捉灵感。也可以和关心解决问题的人一起走，时不时聊到这个问题，思想碰撞，更容易产生创意的火花。

为享受行走而走，同时享受思考问题带来的乐趣，创意便会在不经意间闪现。

团体行走，

链接他人，提升幸福感

马克·吐温说：“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途风景，而是对话。行走可以让语言流畅，让血液和大脑保持激活状态。”

在团体徒步行走中，和别人对话，与他人建立连接，会让人产生群体归属感。而为了相同的目标，和同伴相互依靠，同步行动，能让人充满力量。

一位曾参加了演员陈坤发起的“行走的力量”公益行的女士，分享了她在团体行走中的收获。她说，当时因为缺氧她差点晕倒，幸亏被同伴扶住。同伴的关心和问候，让她在那一刻终于突破内心不被爱的障碍，情绪爆发，泪如雨下。原来有人对她心怀善意，愿意关心她。

行走不仅仅是个人的移动，也是与其他人展开社会交往的前提。在共同行走中，人们有机会以各种方式交流，从而与周围的世界建立联系，产生归属感。

在研究中，作者也了解到，那些“在群体中感受到与其他人有了联系”的人，往往也自认为孤独感较少，情绪积极，在集体和社会关系中更容易相互依靠。

而现实生活中，很多企业的团建活动也会选择户外健步走。参与人员齐聚一地，朝着同一个目的地前进。他们一路上欢声笑语，互相鼓励，不仅锻炼了身体，增进了同事之间的感情，还增强了公司的凝聚力。

这也告诉我们，那些在行走过程中感受到更多社会联系的人，精神状态更好，幸福感更强。

每一个人都渴望得到别人的关心和鼓励，与别人建立良好的人际关系。

在共同行走中，人们欣赏同样的景色，体验相似的感受，会更理解彼此，更能感受到对方的真挚情谊。

与朋友结伴而行，或者参加团体行走，感受社交的温暖，同样会是令人难忘的体验。

哲学家克尔凯郭尔曾说：“每天我都要散步，直到自己感觉幸福，远离所有病痛。我一直走，走出最好的想法，没有什么压力不能通过行走消除。”

行走虽然是最简单的运动，却是一种最健康的生活方式。

有规律地定期行走，会让我们的大脑更有活力，情绪得到疗愈，创造性思维得到激发，还会与他人建立良好的关系。

专注行走，富养身心。

愿你我都养成定期行走的好习惯，在行走中，解决生活中遇到的难题，活出轻松喜悦的精神状态。