大家都知道“生命在于运动”
有这样一个动作
已经被沿用了800年
它不受时间地点约束
随时随地就能做
这个动作比散步还简单!
还能助你通血管、强骨骼、护腰肾
这究竟是什么动作呢?
真的有这么多好处吗?
我们又应该怎么做呢?
小编这就带你去详细了解一下!
01
哪个动作流传800年,
比散步还简单?
这个动作就是——踮脚!
踮脚,别看只是一个很小的动作,但却是一种古老的养生方法。
踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一式动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。
02
经常踮脚
对身体有哪些好处?
1.强健肌肉
踮脚有助于发展小腿肌群的力量,拉长足底肌肉、韧带,不仅可以提高人的平衡能力,预防跌倒,也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力,还能改善足弓和使小腿变直。
2.辅助预防心血管疾病
踮脚可以锻炼下肢肌肉,当踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练,可以让全身血液回流通畅,避免心脑血管疾病的“偷袭”。
3.辅助控血糖
发表在期刊《iScience》上的一项研究发现,多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍,降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。
4.辅助预防骨质疏松
踮脚运动可以通过负重的方式,刺激骨头得到更多的机械应力,从而促进骨骼增加矿物质沉积,使骨质更加密实,有助于预防骨质疏松。
5.有助于缓解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动,下半身的气血循环容易受到影响,从而导致腰部、膝部不适。
而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式,一方面,它可以有效促进血液循环,让肌肉得到充足的氧气,改善腰膝疲劳。
此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效,帮助缓解腰酸背痛。
03
踮脚的正确姿势是什么?
1.站着踮脚跟
保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,略保持2秒,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2~3秒一次,每次持续1~5分钟,感觉脚底微微发热就好,可以每天早晚各做一次。
2.踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
3.坐着踮脚尖
找到一凳子坐下,使膝盖与大腿保持水平,将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次。
坐着踮脚尖可以改善下肢血液回流,缓解疲劳感,为晚上睡眠打好基础,能更好进入睡眠,让整个身体得到充分休息。
4.躺着勾脚尖
卧床休息时,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。
躺着勾脚尖又称踝泵运动,有助促进血液循环,消退下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。
04
练习踮脚
需要注意什么?
1.踮脚是一种会锻炼到肌肉的运动,如果运动之后不好好地按揉一下小腿部,很容易会导致小腿粗壮的现象发生。
2.中老年人如果行动能力较差的话,踮脚旁边最好是有稳固的东西可以用来扶着。
3.身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试,以免发生意外伤害。
4.建议大家在进行踮脚运动的时候,最好穿底部有弹性,防滑的跑步鞋,避免穿如休闲鞋、平板鞋等硬底鞋。
5.颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。
转自:CCTV生活圈
联系客服