阳虚质的调体养生方法（上）

       中医养生主张因人、因时、因地制宜，总的原则是协调阴阳、顺应自然、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、形神共养等。中医学因人制宜的思想，落实到养生就是“因人施养”“因体施保”。养生应根据不同的体质类型,实施个体化保健。今天讲阳虚质的精神调摄、运动调养、起居调护、针灸推拿调养方法。

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精神调摄

      心态要阳光。阳虚质性格沉静、内向。因此，要加强精神调养，宜保持积极向上的心态，尽量避免和减少悲伤、惊恐等不良情绪的影响。在日常生活中，可以多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律或轻音乐。

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运动调养

       运动避风寒。宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏季多晒太阳，每次不得少于 30 分钟。

      中国传统体育中的一些功法，如八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1 ～3 遍，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

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起居调护

       起居要保暖。阳虚质由于机体阳气不足，失于温煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，养护阳气。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

       居住环境以温和的暖色调为宜。阳虚质不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。阳虚质应坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行。泡脚时用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，双脚浸泡 15 分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳药物，如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果更佳。

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针灸推拿

1.选穴

百会、肾俞、气海、关元、足三里。

2.简便取穴

（1）百会：两侧耳尖连线之中点取之。

（2）肾俞：背部，第2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。

（3）气海：取穴时，可采用仰卧姿势。气海位于下腹部，前正中线上，从脐到耻骨上方画一直线，将此线十等分，从脐往下 3/10 处，即是此穴。

（4）关元：取穴时，可采用仰卧姿势。关元位于下腹部，前正中线上，从脐到耻骨上方画—直线，将此线五等分，从脐往下 3/5 处，即是此穴。

(5)足三里：膝关节弯曲成直角，髌骨下方凹陷处向下四横指，离胫骨前嵴约一拇指宽即是。

3.功效

      百会具有益气升阳之效，关元、气海具有培元固本、补益下焦之功。三穴合用，既可交会任督二脉，又可益气培元、升举阳气。肾为先天之本，取肾俞可补益肾气；脾胃为后天之本，取足三里可调理脾胃、补益气血，使后天得以充养先天。故诸穴合用，可使气血渐旺、阳气渐充。

4.操作

      百会用平刺法，留针 30 分钟，不行针。其余穴位可行针刺补法，或正面、背面交替使用温针灸。居家保健可用温和灸方法，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次 10～15 分钟，以皮肤微微潮红为度。每周进行 1 ～ 2 次。关元还可采用掌根揉法，按揉每穴 2 ～3 分钟，每天 1 ～2 次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，方法是以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约 10 分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1 次。

文案：吴涛涛

参考文献：王琦.中医体质学[M].北京:中国中医药出版社，2021.