每天步行6000步,这是加强锻炼、自我保健的基础。今天,您“走走了吗?”您是否每天都在坚持这一锻炼方式,坚持完成这一标准呢?
“食不过量,天天运动,保持健康体重”。这是《中国居民膳食指南》第六条推荐的,而中国居民平衡膳食宝塔更是以直观的方式告诉我们,每天应该走6000步。这不仅有利于维持健康体重,还对增进心肺功能、降低血压、血脂和血糖,提高骨密度等有一定帮助。
每天走6000步,究竟有多远?
按中等的步行速度,每分钟走120步,那么走6000步就需要50分钟。许多人觉得,这是不可能的事情,平日里工作那么忙,每天的事情都排得满满当当的,常常会把吃饭和睡觉的时间都给占有了,哪能还挤出50分钟的时间来完成6000步的锻炼呢?!
每天坚持行走6000步真的那么难吗?
如果能有保持健康身体的决心,其实坚持这样的锻炼强度是一点也不困难的。因为健康锻炼所指的6000步,其实并不是一定得靠步行来完成的,而是指的一天的总运动量要相当于行走6000步的活动量。每人一天中总会有许多的活动四肢和身体的机会,请看以下人们一天中的活动量:
每一个人上下班的路途上总需要走一段路,平均每人会有20分钟吧,这就等于走了2000步;每天在家里时人们也总需要做些家务吧,如做饭、洗碗、备餐、搞卫生等,这也就相当于每天走30分钟的路吧,换言之,您也就等于走了3000步路了;另外,人们也总会喜欢进行一些自己喜爱的活动吧,如打乒乓、游泳、打球等,这些活动消耗体内脂肪是很有效的,那么这样较高强度的体育锻炼绝对能顶的上1000-2000步吧,所以每天步行6000步的锻炼总活动量并不难以完成。
常见身体活动转换成步行活动量的参考:
项目 时间
洗碗、熨烫衣服 15分钟
做饭、备餐 13分钟
照看孩子(坐位) 13分钟
擦窗户 11分钟
搬桌椅 10分钟
手洗衣服 9分钟
扫地、拖地板、吸尘 8分钟
和孩子游戏(走跑) 7分钟
中速步行、下楼 10分钟
快速步行、上楼 7分钟
骑车(12千米/小时) 10分钟
排球、慢舞(华尔兹) 10分钟
早操、太极拳 8分钟
乒乓球、瑜伽 7分钟
羽毛球、健身操 6分钟
篮球、快步舞、起蹲 3分钟
跑步、跳绳、蛙泳、蝶泳 2分钟